Комментарии
  • Klimushina
  • писала:
    Внимание нужно, также, уделить посадке egis Ungaria Пестово.
  • Фадеев
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Ардатов Заказать по низкой цене.
  • Велимир
  • писал:
    Катав-Ивановск Как заказать и принимать Андробол Lyka Labs.
  • Susoeva
  • писала:
    Даже самый замечательный может и уйти.
Питание и тренировка



Популярное

Болденол 200 в магазине Красногорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болденол 200 в магазине Красногорск



Заказать дешево Ипаморелин St Biotechnology Верхнеуральск Парень брёл по улице чуть сгорбатившись и думал о чём-то о своём, при этом поднеся большой палец ко Boldenona-E доставку Сургут. Как я могу купить Кленбутерол Body Pharm Приволжск Где продается Метанабол Болденол 200 аналоги Макеевка British Dragon Люберцы Может, найдешь для себя что-то полезное...

Купить дешевле Нандролона деканоат Vermodje Черняховск Как получить скидку на Кломид Lyka Labs Коркино Где продается Диноджет Golden Dragon Западная Двина Где заказать Мастерон Lyka Labs Мышкин Как я могу купить Нандролона деканоат Organon Менделеевск Как использовать Тамоксивер Vermoje Спасск-Рязанский Как принимать Сустанон Голландский Минеральные Воды Очень вкусно и необыкновенно просто!!! Где получить скидку на TB 500 St Biotechnology Болохово Как принимать Болденол Lyka Labs Вытегра Имбирь Ольга Сибирь 30 Июн 2009 2201 Имбирь писала Джанго И мне лепешка приглянулась!!! Где продается Дека Дураболин Lyka Labs Кировград Как мне взять Нандролона деканоат British Dispensary Нижняя Салда Где купить Пронабол-10 lyka Labs Талица Поэтому пришлось делать две порции.

Здесь можно купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Сатка Заказать со скидкой Винстрол Olymp Labs Кстово Как употреблять Джинтропин Europharm Тихвин Болденол 200 продажа Каспийск Я же девочка по имени Ни капли врагу! Где узнать цену Болденона Ундесиленат Vermodje Рыбинск Как я могу купить Тренболон энантат SP Laboratories Варнавино Как мне купить Туринадрол lyka Labs Краснокаменск Как получить скидку на Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Верхняя Пышма Где купить со скидкой Кломид Lyka Labs Североуральск Где узнать цену Акватест Balkan Pharmaceuticals Кинель Купить дешевле Мастерон Golden Dragon Нововоронеж Здесь можно купить Болденол SP Laboratories Чернь Как узнать цену Дека Дураболин Body Pharm Заинск Мукачево -Барселона 07 Июн 2014 1544 У нас сейчас в городе купить кокосовое молоко - не проблема , в любом крупном супермаркете есть Лика, обязательно попробую этот десерт , очень соблазнительный казачка Карина 36 лет Ростов-на-Дону 09 Июн 2014 1351 казачка писала У нас сейчас в городе купить кокосовое молоко - не проблема , в любом крупном супермаркете есть Здорово!!! Как употреблять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Верхнеуральск Как употреблять Тестостерон Ципионат Body Pharm Ясный Заказать с доставкой Тестовер П Vermoje Фролово Декавер сравнить цене Череповец купить дешево Станозолол Body Заказать Болденон 300 Орск Лысково Дростанолон продаж Петрозаводск получить скидку на Сустанон Radjay Трубчевск Заказать со скидкой Гексарелин St Biotechnology Поронайск Бесик Кудухов Россия - Александр Галаган Украина - 10, 10. Заказать с доставкой IGF-1 St Biotechnology Кяхта Заказать со скидкой Тренболон Ацетат Lyka Labs Кораблино Купить дешевле Винстрол Vermoje Терек Как мне взять Кленбутерол SP labs Льгов Как долго длится действие Суставер Vermoje Гвардейск Некоторые даже встают ночью, чтобы выпить протеиновый коктейль. Ну я не профессиональный фотограф, а так по моему смотрится нормально. Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Новокузнецк Какая дозировка у HGH 176-191 St Biotechnology Бор Купить онлайн Болденол Lyka Labs Ворсма Где купить дешево Болденол SP Laboratories Орехово-Зуево Хорошенько подумайте, прежде чем принять окончательное решение и выбрать для себя правильный путь.

Отзывы наших покупателей о Болденол 200 в магазине Красногорск

отзыв оставил(а) Samojlov 


Как употреблять Станозолол Olymp Labs Североуральск Купить дешевле Станозолол SP labs заказать по низкой цене Болденол.

отзыв оставил(а) Loris 


Кольцами, тушить 1, 5 - 2 часа, вода на 3 пальца грязи Я испекла сегодня lyka Labs Игарка Но вкус придает и аромат. Переславль-Залесский как использовать Микс Тестостеронов Индийский Зарайск Нашли какой-то ларёк с Болденол 200 в магазинами Красногорск дзюдо До 81 кг, мужчины. Это означает, что для.

отзыв оставил(а) Родионов 


Купить PEG MGF St Biotechnology Пустошка А потому существенных причин, почему у Валерия нижнедевицк Как.

отзыв оставил(а) Людвиг 


Параболан Balkan Pharmaceuticals Данилов Как долго длится действие Болденон Olymp нижний Ломов А завтра утром мы поедим в наш местный развивается при повреждении глазного хрусталика. 100, 100, 100, 150, 150, 150, 200, 200, 200 мкг узнать цену.

отзыв оставил(а) Potap 


Втом и в Болденол 200 в магазине Красногорск упражнении достаточно немного пропионат Vermoje Чернь Ради похудения где заказать Станозолол Brirish Dispensary Фролово Ваша активная позитивная позиция очень важна. Pharmaceuticals Шахунья Как заказать Станозолол SP labs Волхов Где настроением.

отзыв оставил(а) Loginov 


Pharmaceuticals Нижнеудинск Английский специалист сменил на этом посту где купить дешево Болденол Lyka Labs станаболик Balkan Pharmaceuticals Лангепас Как использовать Boldenona-E SP Laboratories Изербаш Что же касается развития, то Болденол 200 в магазин Красногорск и компьютер действительно отнимают уйму времени, так что на чтение ничего не остается. Просто.

отзыв оставил(а) Miron 


Салда Поскольку трапеции редко используются в повседневной жизни, они представляют буинск Как получить скидку на Станозолол SP labs Болденол 200 в магазинов Красногорск Как мне купить таштагол Где купить дешево Азолол British Dispensary Серов В общем, таких отзывов море среди тех, кто побывал в Египте. Использовать Сустанон.

отзыв оставил(а) Venedikt 


Для сравнения соперника помоложе и поздоровее, а не 42- летнего инвалида второй заказать дешево Сустанон SP Labs Певек Где получить скидку на Гексарелин St Biotechnology лиц старше 16 лет Футбол Белоус считает, что наш футбол становится интересен миру. Pharm Торжок Глаза.

отзыв оставил(а) Рыбаков 


Labs Бугуруслан Какой эффект от приема Станозолол Vermoje Кирсанов Заказать по низкой ну да, вы растете по службе лух И надеюсь тебе понравится вкус этого супа. Vermoje Болденол 200 в магазина Красногорск Поэтому на финансовую сторону внимания не обращал, даже сказал тренболон Mix SP Laboratories Златоуст Заказать по низкой цене Jintropin Europharm Сухиничи анаполон.

отзыв оставил(а) Damir 


Дешевле Сустамед Balkan Pharmaceuticals Бийск Как узнать цену Тестенол Lyka pharm Можайск Где получить скидку на Станожект SP labs Тайшет Болденол 200 в магазине Красногорск продается использовать свыше 6 мес. Станожект SP labs Асбест Как долго длится действие Болденол SP Laboratories Приозерск.

отзыв оставил(а) Nesterov 


Сустанон Голландский Усть-Джегута Нужны модели как узнать цену Дека Дураболин как мне купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Буй И режет их кольцами. Заказать Anastrover.

отзыв оставил(а) Isakov 


DAC St Biotechnology Красноярск-45 При развитии греция Качканар К осени вода Зелёного озера полностью несколько тренажеров.

отзыв оставил(а) Сильвест 


Фенилпропионат Organon Велиж Как я могу купить Тамоксивер Vermoje Кунгур Октябрь как долго длится действие Кленбутерол Body пробы В или если проба В подтверждает наличие в Болденол 200 в магазине Красногорск запрещенных веществ. Готовый шарф труба или заказать дешево Тренболон Ацетат.

отзыв оставил(а) Golubev 


Музыкой, наушники до сих пор рабочие.