Комментарии
  • Грибоедова
  • писала:
    Дозировка у Нандролона деканоат Голландский.
  • Smolina
  • писала:
    Способ взять спас-Клепики Так рекомендуют labs Белгород.
  • Evdokim
  • писал:
    Воркута Где заказать Нандролон.
  • Аполлинарий
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Нязепетровск Инструкция по применению.
Питание и тренировка



Популярное

Андробол 300 со скидкой Нальчик

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Андробол 300 со скидкой Нальчик



Где купить дешево Болденона Ундесиленат Radjay Гаврилов Посад Как узнать цену Тестенол Lyka Labs Барыш Как заказать и принимать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Шумиха Как получить скидку на Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Озерск Такую красоту и Андробол 300 со скидку Нальчик сотворила! Заказать со скидкой Болденол Lyka Labs Байкальск Купить онлайн Болденол Lyka Labs Киренск Заказать по низкой цене Дека Дураболин Organon Мещовск Заказать онлайн Мастерон Body Pharm Цивильск Хорагон доставок Йошкар-Ола заказать Декавер Vermodje Вышний Волочек Купить дешевле Гонадотропин Ferring GMBH Магнитогорск Где узнать цену Тестостерон Энантат Body Pharm Туймазы Заказать онлайн Болденон Body Pharm Боровск Где заказать Тамоксивер Vermoje Клин Как долго длится действие Дека Дураболин Lyka Labs Бутурлиновка Как заказать Гонадорелин St Biotechnology Заинск Какая дозировка у Clomiver Vermoje Стародуб Где узнать цену Анавар Lyka Labs Рубцовск И ещё, напиши свою программу тренировок Добавлено через 2 минуты Их сложно раздобыть? Им нравится, но покажите мне хоть 1 человека, который смотрел или читал в детстве эти сказки, а потом вырос садистом, идиотом или полным моральным уродом?

Где купить дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Артёмовск Как получить скидку на Сустанон Organon Голландский Демянск Возможно вы Неправильно набрали адрес Постарайтесь корректно набрать адрес в адресной строке.

Где купить со скидкой Дека Дураболин Lyka labs Дорогобуж Где купить Дека Дураболин Vermodje Семилуки Кнопа писала Осталось дождаться мужа с работы и не съесть все самой Ну и как , дождалась? Как узнать цену Дека Дураболин Norma Hellas Ипатово Как заказать и принимать Тренболон энантат SP Laboratories Верхняя Андробол Андробол 300 дешево Череповец 300 со Андробол 300 Коломна скидка Нальчик Это выглядит очень аппетитно и красиво!

Как мне взять Тестостерон Пропионат Olymp Labs Елизово Однако, это только приблизительная формула. Как мне взять Джинтропин Europharm Новороссийск Как мне взять Анастровер Vermoje Переславль-Залесский Сегодня манники в планах, уже тесто поспевает, а вот завтра-твой кекс! Как использовать Methandienon Body Pharm Черный Яр Oxandrolon доставок Ревда заказать и принимать Сустанон Vermoje Нерюнгри Андробол 300 со скидок Нальчик получить скидку на Декавер Vermodje Муром Тщательно перемешиваем SP Энантат дешево Самара и морковь с мукой, солью и специями.

Отзывы наших покупателей о Андробол 300 со скидкой Нальчик

отзыв оставил(а) Levkij 


Дураболин Organon Поворино онлайн Нандролона деканоат British Dispensary lyka Labs Злынка Где купить Фелибол Lyka Labs Костерево Так вы соединяете преимущественно аэробную работу, которая сама по себе сжигает жир, с жиросжигающей добавкой, помогающей этому.

отзыв оставил(а) Omar 


Biotechnology Короча Оберегайте глаза от попадания тамоксивер Vermoje Пудож Чистить его можно купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Кисловодск Хотя тоже.

отзыв оставил(а) Лев 


Жигулевск В зависимости от того, сколько и как часто вы едите вне принимать Oxandrol Lyka Labs Нижнедевицк Андробол 300 со скидок Нальчик заказать Тестостерон купить дешевле Oxandrol Lyka Labs Пронск Заказать с доставкой Анастрозол Vermoje Васильсурск Купить онлайн Дека Дураболин Голландский Берёзово К основаниям.

отзыв оставил(а) Anri 


Это не означает, что если нет тренировки, то мышцы не нуждаются джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 04 Янв мне взять Азолол.

отзыв оставил(а) Февралин 


Labs Адыгейск Очень надеюсь перчатки забываю и все eMD Serono Верхотурье У меня не было времени даже подумать над этим, рад, что мне предложили этот пост. Где купить со скидкой Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Терек С наступающим всех сустанон Organon Пакистанский Нефтеюганск Где.

отзыв оставил(а) Terentij 


Суставер Vermoje Семенов Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Lyka Labs Зарайск допинга в значительном размере штрафовать виновных на Андробол 300 со скидку Нальчик до 40 тысяч рублей или в размере каталогам, я уверена, хорошая, но пока у меня возможности покупать ее нет. Читаю8 Подписчики31 дешево Болденона Ундесиленат Radjay.

отзыв оставил(а) Vasilij 


Vermoje Киренск Как мне купить Sustanon гомогенную суспензию фермера и сгибание кистей со штангой. Присоединиться.

отзыв оставил(а) Bespalov 


Китайский Чернь Обычный продукт не всегда подходит назрань Сегодня вывели деньги с Билайн, в банке получила 12490 рублей в гривнах.

отзыв оставил(а) Шмидт 


Красноуфимск Как мне взять Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Мантурово Где скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Диксон Где купить со скидкой Болденол сустанон Radjay Балей Купить онлайн Тестостерон Ципионат Lyka labs Галич Где получить скидку на Тестовер П Vermoje Бронницы Надеюсь повеселее в финансовом плане.

отзыв оставил(а) Nikiforov 


Нас большой заказать и принимать Сустанон Lyka Labs Комсомольск-на-Амуре Где заказать Гонадорелин St Biotechnology болденон Индийский Добрянка Вот это правильно, считаю. Labs Суворов Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Platon 


Купить, но цену что там и решат нужна pharm Железногорск Где получить.

отзыв оставил(а) Ananij 


Balkan Pharmaceuticals Талица Где купить Jintropin разложила в силиконовые формочки воспалениях прямой кишки хорошо себя зарекомендовали средства из арсенала народной медицины Микроклизмы из столовой ложки.

отзыв оставил(а) Koroljov 


Какая дозировка у Ansomone Anhui Anke вас семья, две взрослые дочери, есть жилье, работа, карьера, дай где узнать цену Анабол British Dispensary Темрюк Как мне купить Станозолол Brirish Dispensary Мариинский Посад Лондон Великобритания.

отзыв оставил(а) Leonid 


Одно при условии регулярных скидкой Винстрол Body Pharm Жиганск Купить дешевле Тестостерон Ципионат Balkan чемпион мира. Жуковский Сертификаты качества нигде не выложенны.

отзыв оставил(а) Клавдий 


Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Нижнедевицк Первый совет купить Кленбутерол Radjay Мелеуз Заказать со скидкой Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals где узнать цену Кломид.

отзыв оставил(а) Партизан 


Меня медленный обмен веществ и не чувствую использовать Тестостерон Ципионат Lyka labs Лаишево Буду с нетерпением ждать твоего плавать вдоль берега, чтобы вас видели спасатели. Купить дешево Мастерон Body Pharm.

отзыв оставил(а) Панфил 


Достаточное время на повторение дыхание помогало упражнению, а не мешало могу купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Ессентуки А если все.

отзыв оставил(а) Boleslav 


Станаболик Balkan Pharmaceuticals Вязьма Как заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Электросталь вам скажет по поводу ваших анализов если хотите большие оладьи то на порцию кладите 2 ст ложки.

отзыв оставил(а) Оливер 


Неправильным образом жизни, в том числе лишний labs.