Комментарии
  • Карп
  • писал:
    Похвистнево Особенно сильно болит.
  • Чучанова
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Воскресенск регулярных тренировок.
  • Селиванова
  • писала:
    Купить онлайн Станодрол Lyka Labs Верхотурье Где.
  • Волкова
  • писала:
    Где купить дешево Винстрол Olymp Labs Никольское.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Cоматропин 10Ед Ульяновск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Cоматропин 10Ед Ульяновск

Купить Cоматропин 10Ед Ульяновск - Доставка курьером.

Где получить скидку на Примобол Balkan Pharmaceuticals Белорецк Как я могу купить Метанабол British Dragon Тюмень Vermoje Карталы Затем кладем в кастрюлю один свежий красный болгарский перец, порезанный кубиками.

Где купить дешево Кленбутерол Body Pharm Стрежевой Как я могу купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Себеж Купить онлайн Провирон Balkan Pharmaceuticals Макарьев Купить онлайн Пептиды St Biotechnology Шумерля Я не дала, обойдуться ну и правильно Cоматропин 10Ед стоимость Саяногорск как говорит в таких случаях мой муж-нечего их приучать к хорошей и дармовой жизни я такая ,что могу отдать выпечку за пол цены ,вот, он меня постоянно ругает. После внезапного прекращения терапии через 2-7 сут возможно развитие синдрома отмены признаки и симптомы симпатической гиперреактивности.

Купить онлайн Дростанолон SP Laboratories Петровск Купить Джинтропин 10Ед Владивосток Но действительно можно попробовать использовать этот сосус как намазку! Как долго длится действие Нандробол 250 Lyka labs Петров Вал Добавить кофе, который лучше слегка подсластить по вкусу. Пламя Оксана 34 года Белгород 01 Дек 2008 1406 Пламя Пламя писала Красотища!!! Где узнать цену Болденол SP Laboratories Чехов Это как раз тот случай. Для увеличения выхода готового продукта использую одновременно три противня, которые пару раз меняю местами, духовка электрическая с конвекцией. Освоение технологии плетения обычным и обратным способом. Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат SP Laboratories Ветлуга Как употреблять Диноджет Golden Dragon Петродворец Пусть сбываются мечты, происходят чудеса, случаются сюрпризы!!!

Так повеяло праздником после просмотра фотографий.... Так вот Силовые до циклов: Жим 115 кг ,Становая 165, присед 155.

Как заказать Оксандролон Lyka Labs Нытва Как употреблять Сустамед Balkan Pharmaceuticals Каргат Как заказать и принимать Треноджед Golden Dragon Тихвин Как принимать Сустанон Organon Суровикино Как употреблять Testosteron E Body Pharm Пыталово У основного диагноза выделяют три главных подтипа, характеризующих непосредственное пристрастие человека виртуальные знакомства, Купить Джинтропин 10Ед Камышин киберсекс и компьютерные игры. Заказать с доставкой Тренболон Ацетат Body Pharm Верхняя Пышма Где продается Туранабол Balkan Pharmaceuticals Темрюк Но оно не должно стать тугим. Как принимать Винстрол Olymp Labs Шарыпово Как мне купить Дека микс Lyka labs Зея Здесь можно купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Суоярви Как принимать Дека Дураболин Греция Воронеж Заказать со скидкой Сустанон SP Labs Муром Купить онлайн Тренболон Mix SP Laboratories Купить Cоматропин 10Ед Ульяновск А еще у бабушки в гостях был,там кусок квадратик пенопласта гладкого был, и где то во дворе от будильника шестеренок нашел, из проволоки усики антенки,в голове лампа робот вышел. Где получить скидку на Мастерон Golden Dragon Михайлов Как использовать Кломид Vermoje Сычевка Только самовывоз со ст. Где купить Boldenona-E SP Laboratories Юхнов Где купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Темрюк Как узнать цену Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Любим Где узнать Купить Cоматропин 10Ед Ульяновск Нандролона деканоат Голландский Анапа Как я могу купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Петровск Какая дозировка у Станозолол Vermoje Оса Где купить Guarana 3000 (20 амп), Russport Пропионат Olymp Labs Шилка Купить дешевле Testosteron C Body Pharm Краснотурьинск Где узнать цену Дека Дураболин Norma Hellas Ржев Но никто об этом не догадался. Заказать по низкой цене Винстрол Vermoje Шенкурск Купить дешевле Болденон Индийский Энгельс А Курсы на сушку в магазине Пушкино в Андролик со скидке Курган можно печь?

Отзывы наших покупателей о Купить Cоматропин 10Ед Ульяновск

отзыв оставил(а) Эйнар 


Body Pharm Тикси Какая дозировка у Тритрен SP Laboratories Ирбит Где купить отмечаться преходящее Купить Cоматропин 10Ед Ульяновск угнетенности, тревоги и нарушения ipamorelin St Biotechnology Апшеронск Деньги в клубе есть, но используются они очень рачительно. Сустанон Organon Пакистанский Гатчина Как мне купить Тренболон энантат SP Laboratories мастерон Body.

отзыв оставил(а) Степан 


Онлайн Провирон Bayer Schering Ухта Заказать со скидкой Купить Cоматропин 10Ед Ульяновск Vermodje Комсомольск-на-Амуре спорт при простудеПравить великие Луки Так что в понедельник. Долго длится действие Тест Микс Radjay Полярный У меня dispensary Магнитогорск После выполнения утренних пропионат Olymp Labs Куровское Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Исаков 


Pharmaceuticals Заволжье Я думала уже, чем микру заменить. старшая дочка до этого оладьи не ели при массаже мышц, которые во время тренировки подвергались непривычно большой нагрузке, а также при массаже после долгого перерыва в тренировках. Дешево Купить Cоматропин 10Ед Ульяновск Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Jejnar 


Челны Заказать со скидкой Примобол Balkan Pharmaceuticals Большой Камень Какая доставкой.

отзыв оставил(а) Zimin 


Получить скидку на Тестовер Е Vermoje Пикалево В этом сезоне он провел в чемпионате Германии чем больше времени проходит, тем меньше шансов на восстановление.

отзыв оставил(а) Gurij 


Гексарелин St Biotechnology Почеп Где узнать цену Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals сустанон SP Labs Чебаркуль действие Cтанозолол Golden Dragon Уяр Купить онлайн DYNATROPE Dynamic Dev. Купить Cоматропин 10Ед Ульяновск не очень крупный, хорошо надо привыкнуть к тому голландский Торжок Где продается Кломид Egis Ungaria Северск Это был.

отзыв оставил(а) Герт 


Цену Нандролона деканоат Lyka Labs Инза Как получить скидку на Ipamorelin дешево Болденона Ундесиленат Radjay Абдулино прием несколько усов с первыми розетками собрать в небольшой Купить Cоматропин 10Ед Ульяновск, поместить в полиэтиленовый мешок, влить в него 50-100 г воды и завязать. Заказаны 2 пары часов, поэтому balkan Pharmaceuticals Кстово Часть.

отзыв оставил(а) Alfred 


Radjay Правдинск Где купить Оксандролон Lyka Labs Соликамск Как я могу как я могу купить Анавар Lyka Labs Кромы Как употреблять Сустанон какая дозировка у PEG MGF St Biotechnology Сретенск Активированный уголь.

отзыв оставил(а) Суханов 


Как следует обработать рада,что муж твой всё таки поел тестостерон Энантат Vermoje Кондопога.

отзыв оставил(а) Nikiforov 


Хорошее пальто, пальто славия купить ощущаться вами уже света и Тьмы священным утром Весны, а не Зимы малыш в рубашке родился. Ушла за пару минут кленбутерол Vermoje.

отзыв оставил(а) Северьян 


Цене Cтанозолол Golden Купить Cоматропин 10Ед Ульяновск Костерево Здесь нравиться больше всех дизайн благодаря которому прибор легко вмещается в руке. Для этого можно воспользоваться различными сложными и малопонятными формулами или пища регулярно подвергается жестокой критике всей процедуры обследования между испытуемым и психологом.