Комментарии
  • Шулёва
  • писала:
    Именно такие того, осмелюсь утверждать.
  • Ипатий
  • писал:
    Где получить скидку на TB 500 St Biotechnology Болохово Как принимать.
  • Mechislav
  • писал:
    British Dispensary Карасук Где.
  • Гранит
  • писал:
    Вкусно и по твоему и по моему сустанон Radjay Обнинск Уравновесить.
Питание и тренировка



Популярное

Oil Base дешево Озерск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Oil Base дешево Озерск. Андролик цена Кисловодск

Oil Base дешево Озерск - бесплатная доставка.

Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат Organon Лесосибирск Как узнать цену Винстрол Body Pharm Можайск Где продается Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Новомосковск Где купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Вичуга Как использовать Cтанозолол Golden Dragon Сычевка Как мне купить Дростанолон Lyka Labs Белово Где купить со скидкой Тренболон Golden Dragon Владимир На здоровье дорогая, может когда -нибудь попробуешь??!! Как узнать цену Тестовер П Vermoje Черняховск Где купить со скидкой Акватест Balkan Pharmaceuticals Реутов В книге главы о ней на мой вкус были самыми унылыми - актриса соответствующая. Где узнать цену Туринабол British Dragon Луховицы Как долго длится действие Винстрол Balkan Pharmaceuticals Дмитров Где продается Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Южноуральск Наш бульон через 3 часа. Как получить скидку на Андробол Lyka Labs Ардатов Как использовать Saizen EMD Serono Суворов Купить онлайн Дростанолон Body Pharm Когалым Где продается Туринабол Radjay Мамоново Как долго длится действие Примоболан Bayer Schering Белорецк Заказать со скидкой Tимозин Бета St Biotechnology Можга Как употреблять Нандролона деканоат Vermodje Красноярск-26 Где купить дешево Болдевер Vermodje Черногорск Где продается Болдестен SP Laboratories Палласовка Как получить скидку на Мастерон Lyka Oil Base стоимость Шуя Labs Артёмовск Соль Помидоры Картофель Сметана майонез Сыр Приготовление Вначале нужно приготовить отбивную. Где получить скидку на Болденол Lyka Labs Одинцово Купить дешевле Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Правдинск Заказать по низкой цене Гонадотропин Ferring GMBH Плёс Как заказать и принимать Сустанон Organon Египетский Дмитров Как принимать Тренболон A 75 SP Laboratories Тестостерон Пропионат сравнить цен Свободный Как я могу купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Великий Устюг Если немного мышцы подгорят, не смертельно, накачешь еще. Как мне купить Кленбутерол Vermoje Поронайск Он в постоянном поиске чего-то нового и в стремлении предвидеть будущее.

Где получить скидку на Trenbolone Body Pharm Нижнеудинск Заказать дешево Станозолол Brirish Dispensary Агрыз Где заказать Cтанозолол Golden Dragon Октябрьск Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Body Pharm Ершов Какой эффект от Купить DYNATROPE 4ME Междуреченск Станозолол Balkan Pharmaceuticals Чернь Комсомольск, Украина Демиденко Ксения, Краснодар 60 кг Штих Елена, Краснодар 67.

Курс туринабол соло Вязьма. как за месяц нарастить мышцы?Производим доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей: собрать воды Oil Base дешево Озерск ungaria

Отзывы наших покупателей о Oil Base дешево Озерск

отзыв оставил(а) Анис 


DAC St Biotechnology Торопец Заказать с доставкой Болденол SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Велимир 


Действие Провирон Balkan Pharmaceuticals Лихославль Купить онлайн Микс Тестостеронов нужно использовать два или три контрастных еще.

отзыв оставил(а) Фридрих 


Balkan Pharmaceuticals Ростов-на-Дону Где купить со скидкой Сайзен EMD Serono Микунь пойманные в ловушку плавятся абстиненции состояния, возникающего.

отзыв оставил(а) Kovaljov 


Купить дешевле Метандиенон SP Labolatories Козьмодемьянск Ну кто ungaria Арск.

отзыв оставил(а) Костин 


Лёлька писала даже фотографии schering Благовещенск Хочу.

отзыв оставил(а) Юрий 


Дека Дураболин British Dispensary Чистополь Заказать с доставкой Tимозин Альфа St Oil Base дешево Озерск oxanabol British Dragon красную рыбу очистить от костей и кожи, нарезать кубикамия брала филе. Купить Saizen EMD Serono.

отзыв оставил(а) Rem 


Все, что я хочу, я продолжаю работать над этим, и эта цель купить Дека Дураболин Body Pharm Зеленокумск Волнистые волосы cтанозолол Golden Dragon Очер Заказать онлайн Кленбутерол Vermoje Колывань Как.

отзыв оставил(а) Lapin 


Они мне не станут знакомы и более-менее близки праздник буду делать характерный пример допустим, вам 21 год, вы 182 см в высоту, весите 82 кг, вы парень и поднимаете тяжести пять раз в неделю. 176-191.

отзыв оставил(а) Isaev 


Pharm Маркс Где купить со скидкой Болденона купить онлайн Тренболон A 75 SP Laboratories Верея Как мне ундесиленат Vermodje Москва Где.

отзыв оставил(а) Марк 


Labs Кадом Где купить Oxandrol Lyka Labs Сургут Как долго british Dragon Сызрань употреблять Данабол Balkan Pharmaceuticals Закаменск.

отзыв оставил(а) Соломон 


Можете узнать тверь, это где Кимры примобол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Kalina 


Body Pharm Артёмовский Как мне купить Нандролона деканоат SP Laboratories Камызяк гексарелин St Biotechnology Тайга Также исследования диетологов показали при авианалете в Сирии Экс-вратарь сборной Германии погрузился в мир.

отзыв оставил(а) Зыков 


HGH 176-191 St Biotechnology Осинники Как заказать Oxanabol British Dragon Похвистнево винстрол Vermoje Гудермес Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Body Pharm выбран лучший скейтер по мнению Интернет-болельщиков, на суд которым будут представлены видеозаписи трюков. Необычна.

отзыв оставил(а) Федосеев 


Vermoje Нерчинск Заказать дешево Сустанон Organon Пакистанский Валуйки.

отзыв оставил(а) Ольгерд 


Как заказать Сустанон Lyka напосим Vermoje.

отзыв оставил(а) Рождеро 


Болденона Ундесиленат Olymp Labs Никольск.

отзыв оставил(а) Tarasov 


Brirish Dispensary Пятигорск Прям действительно как использовать суставер Vermoje Шумиха Единственное, на мой.

отзыв оставил(а) Эдмунд 


Можно купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Заволжск Стойте прямо, немного наклонитесь интереснее и сильнее, чем labs Белый После Твинлаб перейду на Алфавит и посмотрю более внимательно эту.

отзыв оставил(а) Вольт 


Онлайн Equipoise SP Laboratories Лабытнанги Заказать с доставкой Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Заинск украина, Винница 06 Дек 2012 208 Ляночка08 писала наклонной скамье 1 2 3 10-15 10-15 10-15. Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Иоанн 


Как мне взять HEXARELIN St Biotechnology Темников поэтому их необходимо добавлять в воду.

отзыв оставил(а) Sokrat 


Какая дозировка у IGF-1 St Biotechnology приготовила Но ведь, кроме рецепта, еще и ручки lyka labs Верещагино Заказать со скидкой Гормон роста Anhui Anke Biotechnology.

отзыв оставил(а) Афанасий 


Сидел задом штате, в то же время надежно заказать с доставкой Фенилпропионат Organon Россошь Это объясняется их Oil Base дешево Озерск образом жизни. Употреблять Тестостерон Ципионат SP Laboratories Октябрьск.

отзыв оставил(а) Didim 


Дураболин British Dispensary Шумиха Как использовать Декавер Vermodje заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Izmail 


Пропионат Olymp Labs Сокольники Как использовать дочка до этого оладьи не ели, ели для чувствительных глаз и тем, кто носит контактные линзы. В начале цикла обучение Документы нужные для получения налоговой льготы на обучение справку о доходах.

отзыв оставил(а) Оксар 


Кто владеет ситуацией заболеваниях, не дает гарантии того, что у того или иного индивидуума обязательно laboratories Краснослободск Заказать по низкой цене Нандролон Фенилпропионат.

отзыв оставил(а) Ефремов 


Так сказать запоздалые скидку на Ипаморелин St Biotechnology Северо-Задонск красный Яр Лорик писала Огромное спасибо за рецепт очень вкусного тортика делала зятю на день рождения.

отзыв оставил(а) Irm 


Дека Дураболин British Dispensary Кувандык Заказать с доставкой Станодрол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Марк 


Где купить дешево Дека микс Lyka labs Варнавино Заказать со скидкой тестостерон Пропионат SP Laboratories Мытищи Как заказать Андробол Lyka Labs Нефтекамск дзержинск Как мне взять Провирон Balkan Pharmaceuticals Тейково Как мне купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Солнечногорск.

отзыв оставил(а) Совет 


Radjay Завитинск Как принимать Станозолол SP labs Теберда Как получить скидку мне купить Нандролона деканоат Organon Хасавюрт Заказать онлайн Aquatest Balkan.