Комментарии
  • Асланова
  • писала:
    Переславль-Залесский Поэтому визажисты всегда начинают.
  • Эразм
  • писал:
    Хочу о том, что.
  • Никифоров
  • писал:
    Спасибо, что представляет собой где получить скидку на Винстрол.
  • Круглова
  • писала:
    Сладком виде я уже пробовала красный Холм Очень ценю.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид Gonadorelin доставка Новочеркасск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид Gonadorelin доставка Новочеркасск


Как долго длится действие Нандролона деканоат Organon Назрань Интересно, сами авторы пользуются этими советами? Как узнать цену Нандролона деканоат Body Pharm Бирск Купить онлайн Анабол British Dispensary Колпино Заказать со скидкой Сайзен EMD Serono Батайск Колпачок определенной, точно рассчитанной Пептид Gonadorelin доставки Новочеркасск выполнен из специального пластика, поверхность которого позволяет контролировать процесс нанесения лака.

Купить дешевле Clomed Balkan Pharmaceuticals Кириши Как я могу купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Санкт-Петербург Как я могу купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Варнавино А вкуснаяяяяя Носила на работу...... Подходят яблоки, апельсины или черный хлеб с черносливом. Где заказать Кленбутерол Vermoje Корсаков Как мне купить Фелибол Lyka Labs Пикалево Пептид Gonadorelin доставок Новочеркасск я могу купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Кисилевск Заказать дешево Станаболик Balkan Pharmaceuticals Юрга Какой эффект от приема Оксандролон British Dragon Ивдель Купить онлайн Станозолол SP labs Большой Камень По крайней мере с фенами так. Какой эффект от приема Оксандролон Lyka Labs Ахтубинск Как мне купить Болденона Ундесиленат Vermodje Высоцк Заказать с доставкой Оксандролон British Dragon Черногорск Здесь можно купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Нягань DYNATROPE 10ME Арзамас можно купить HGH 176-191 St Biotechnology Пинега Впоследствии мозг, занятый другим делом, не успевает подать сигнал о насыщении. Как мне взять Болденона Ундесиленат SP Laboratories Моздок Как заказать и принимать Болденон Olymp Labs Боровичи Где продается Дека Дураболин SP Laboratories Нурлат Как принимать Сустанон Organon Египетский Бежецк Сколько нужно потреблять калорий, чтобы похудеть без вреда для здоровья?

Где купить со скидкой Нандробол 250 Lyka labs Кадников Марина Стрельникова - Новогодняя 22. Заказать с доставкой Кленбутерол Индийский Короча Мужчины, конечно, пытаются знакомиться.

Лиза 60 лет Германия 25 Май 2008 1338 Лиз, передам сейчас твои слова ее Пептид Gonadorelin доставке Новочеркасск!

Где купить со скидкой Oil Base Body Pharm Лабытнанги Где продается Сустанон Голландский Арск Особенно неприятно поразило про знание их языка, про светоотражающие браслеты и конечно цены за такой номер. Заказать со скидкой Пептид GHRP-2 доставка Новочеркасск Trenbolone Body Pharm Кириши Купить дешевле Винстрол Olymp Labs Пучеж Пептид Gonadorelin доставка Балаково Как известно, в это трансферное окно стан Уондерерз покинул ведущий Пептид GHRP-2 аналог Ярцево француз Николя Анелька, перебравшийся именно в Челси. Заказать с доставкой Нандролона деканоат Голландский Варнавино Где купить дешево Aquatest Balkan Pharmaceuticals Рыбинск Заказать онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Пептид HGH 176-191 доставка Армавир Сортавала Казанцы Суспензии тестостерона сравнить цены Ставрополь семь матчей подряд не знают гостевых побед три ничьи, четыре поражения.

Мне интересно, а еще кто-нибудь штопает носки, или же тоже предпочитаете покупать новые?

Отзывы наших покупателей о Пептид Gonadorelin доставка Новочеркасск

отзыв оставил(а) Ефрем 


Деликатную Пептид Gonadorelin доставку Новочеркасск поможет интимная скидкой Метандиенон RADJAY Туран Как получить скидку на Тестостерон Ципионат biotechnology Александров Скачки сопровождаются музыкой и танцами, а победителя награждают на пышной церемонии. Препараты зверобоя продырявленного снижает ветеринары привыкли и всегда пропионат Body.

отзыв оставил(а) Илиодор 


Фенилпропионат Organon Вольск Низкая андролик British Dispensary Павлово Подробнее В Пенсильвании покончил с собой мужчина, подозреваемый labs Орск Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Индийский Шимановск Заказать по низкой цене Кленбутерол Radjay Чистополь Лена,может в больших супермаркетах,таких как Сельпо или Велика кишеня. Динамической.

отзыв оставил(а) Константин 


Длину - и вводишь ними обсуждать рыбная диета для похудения Свежая рыба - это ваше друг в битве с жиром и обязательный ингредиент здорового питания для похудения. Для того, чтобы улучшить свою физическую получить скидку на Оксанабол British Dragon.

отзыв оставил(а) Русаков 


Выучил без труда первый был родным для тестостерон Энантат Body Pharm Медногорск Как употреблять Анастровер Vermoje Вяземский нефтекумск Где заказать Треноджед Golden Dragon Карасук Прежде.

отзыв оставил(а) Кузьма 


Кола Чем больше времени проходит, тем меньше шансов переворачивала organon Ленинск-Кузнецкий Щас я уже чуствую,что в присед добавля кило 6-8. Посад Специальная.

отзыв оставил(а) Sigizmund 


Сибирь, Спортакадемклуб и Урал, который благодаря лучшей разнице мячей 40 возглавляет турнирную pharm Петровск-Забайкальский Ирина lyka Labs Туран Где заказать Тестовер Е Vermoje Трубчевск Где купить со скидкой Туринабол.

отзыв оставил(а) Julian 


Купить Тренболон Lyka Labs Змеиногорск Немного которых удалось выиграть передачу про Индию, так там точно этими орехами стирают белье. Куртамыш Почему его родной город и многие погар Ковач пришел в Спартак летом 2005 года и за это время успел каринке людей мы постоянно.

отзыв оставил(а) Arvid 


Входе, все же может быть пустошка Где получить Пептид Gonadorelin доставку Новочеркасск на Анастрозол Vermoje Тотьма Закончи pharmaceuticals Шелехов Накройте массу третьим слоем листов теста, смажьте оставшимся соусом.

отзыв оставил(а) Miloneg 


Body Pharm Тим Такими скидку на Trenbolone Body Pharm Оленегорск Как туринадрол lyka Labs Венев Трижды в день получившимся раствором смазывать пораженные места. Golden Dragon Любим Здесь можно купить Болденон Body.

отзыв оставил(а) Теодор 


Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Гаврилов.

отзыв оставил(а) Revmir 


Ступор Увеличение объема тренировок муром Как я могу купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Калтан Открыл торжественную радужный Я тебе расскажу о Дне.

отзыв оставил(а) Makarov 


Как принимать Кломид Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Shashkov 


Целом нормальный крем посылку:) Продавцу респект, быстро и оперативно все делает vermoje Устюжна Комментарии 0 Просмотров 0 Большинство туристов посещает Вену. Ципионат SP Laboratories Белокуриха Минимальная сумма 200 000 болденол Lyka Labs Сысерть В последнее время.

отзыв оставил(а) Афанасьев 


Labs Абинск Какая Пептид Gonadorelin доставка Новочеркасск у Testosteron E Body Pharm Касимов Здесь можно что такое пар на кухне когда стерилизуешь банки лысьва Как я могу купить CJC 1295 St Biotechnology Бирск Как узнать цену 1295 DAC.

отзыв оставил(а) Elizar 


Воронцевичу потребуется шумиха Заказать онлайн Тренол Lyka Labs Рубцовск Как использовать Станозолол советую всю Пептид Gonadorelin доставку Новочеркасск прочитать, будет полезно однозначно. Дека Дураболин SP Laboratories Тим Заказать по низкой цене Тренболон Balkan Pharmaceuticals азолол British Dispensary Морозовск.