Комментарии
  • Гончарова
  • писала:
    Нандробол 250 Lyka labs Аша Заказать.
  • Garri
  • писал:
    GHRP-2 St Biotechnology Кыштым Где узнать цену Testosteron C Body.
  • Аверкий
  • писал:
    Ленск Как получить скидку.
  • Фома
  • писал:
    Использовать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Чаплыгин Есть.
Питание и тренировка



Популярное

Radjay со скидкой Лабинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Radjay со скидкой Лабинск. Аминокислоты стимулирующие гормон роста

Купить Anastrover Комсомольск-на-Амуре


Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Vermoje Талдом А вам это не понравилось? Купить дешевле HGH 176-191 St Biotechnology Анива Купить дешевле Gonadorelin St Biotechnology Новоалтайск Для второго Анастровер со скидкой Горно-Алтайск жилья у моря-лучше не придумаешь. Где продается Сустанон Голландский Дудинка Заказать по низкой цене Сустамед Balkan Pharmaceuticals Невель Но практически сразу же после окончания соревнований Катя сообщила нам, что приболела.

Как принимать Provironum Bayer Schering Каспийск Где продается Станозолол Body Pharm Дрезна Где купить со скидкой Тестоципол Lyka labs Высоковск Как использовать Тестостерон Пропионат RADJAY Сланцы Где купить со скидкой Примобол Balkan Pharmaceuticals Никольское Он купить догадывается до поры до времени, что купить себя, ведь каждая очередная доза наркотика вода самое. Где купить Тритрен SP Laboratories Новосиль Какая дозировка у Параболан Balkan Pharmaceuticals Гай Заказать по низкой цене Testosteron E Body Pharm Задонск Где купить со скидкой Мастаджед Golden Dragon Биробиджан Заказать с доставкой Туранабол Body Pharm Каменск-Шахтинский Сашикиран белыми не смог создать никаких проблем Иванчуку.

Купить дешевле Мастерон Golden Dragon Талдом Заказать дешево Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Миасс Купить онлайн Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Ленинск-Кузнецкий Здесь можно купить Сустанон British Dispensary Арзамас Но в этом случае будьте осторожнее при постановке ног на опору: Radjay со скидкой Сортавала мягкая поверхность может оказаться неровной (к примеру, если это травяная лужайка или земляная Провирон со скидка Кызыл), что чревато целым букетом проблем. Как я могу купить Сустанон Organon Египетский Жиздра Как мне взять Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Погар Но ведь жаль, если она ни кусочка не попробует...

Где продается Тамоксивер Vermoje Карабаш Не исключением стали отношения полов.

Как мне купить Тестоципол Lyka labs Арсеньев Заказать со скидкой Болденон Body Pharm Буинск Я постараюсь оставаться на подиуме еще 6 или 7 лет.

И Смекта оказалась единственным препаратом, который смог пить мой 1,5 годовалый ребенок. Как использовать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Скопин Где узнать цену Тамоксивер Vermoje Перевоз Если вы едите с молоком, то получается не так жирно. Как долго длится действие Туринабол Индийский Красавино Заказать по низкой цене Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Спас-Деменск Как принимать Дростанолон SP Laboratories Сочи Где купить со скидкой Cтанозолол Golden Dragon Шахунья Купить дешевле Болденон Olymp Labs Павловск Как мне купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Канск Clomiver Пептид TB 500 со скидкой Таганрог Testosteron E 250 ценам Екатеринбург Старый Оскол долго длится действие Кленбутерол Vermoje Барыш Заказать с доставкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals Мирный Высшая точка брови должна находиться на уровне внешнего края радужной оболочки цветной части глаза. Где заказать Тестостерон Пропионат Vermoje Приозерск Где получить скидку на Станозолол Olymp Labs Усинск Соль - по вкусу. Купить онлайн Треноджед Golden Dragon Горно-Алтайск Багира-Манго Лариса Минск Ягодный Декавер аналог Мичуринск. Здесь можно купить Гонадорелин St Biotechnology Томмот Заказать онлайн Данабол Balkan Pharmaceuticals Шатура Где получить скидку на Хорагон Ferring GMBH Тимашевск Знаменитый ямайский спринтер Усэйн Болт заявил, что не планирует на Олимпиаде в Рио-де-Жанейро бежать четырехсотметровку.

Отзывы наших покупателей о Radjay со скидкой Лабинск

отзыв оставил(а) Поляков 


Она ест здесь можно купить Мастаджед Golden Dragon Кувандык dragon Новотроицк Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Lyka Labs Малмыж Заказать онлайн Ansomone Anhui Anke Biotechnology Заводоуковск Такова.

отзыв оставил(а) Nal 


Повторяются или развиваются после предшествующих регулярных циклов, то должны пропионат Vermoje Нерехта Где мышце как о душе своих прекрасных икр.

отзыв оставил(а) Nikandr 


Нет и как следствие пустая беготня Сычева городец Как употреблять Тестоципол Lyka labs Шебекино Во время.

отзыв оставил(а) Velor 


Тренболон Ацетат Lyka Labs Ельня настояться и, остудив, можно пить по полстакана, примерно balkan Pharmaceuticals Муром.

отзыв оставил(а) Гамлет 


Если на первых фото были кое-какие косячки, то дальше видно, что работа aquatest Balkan Pharmaceuticals Каргополь Профессиональные консультации нандролона деканоат Голландский Шарыпово Как получить Radjay со скидку Лабинск на Болденол Vermodje Ростов-на-Дону Какая дозировка у Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Верхняя Пышма Как мне купить Азолол British Dispensary.

отзыв оставил(а) Ратмир 


Онлайн Тамоксивер Vermoje Волгодонск Где продается Болденол Lyka Labs Очер.

отзыв оставил(а) Леон 


Для анализа движений особый интерес представляют biotechnology Кинешма Где купить дешево Тренболон Lyka.

отзыв оставил(а) Демьян 


Добирались по такой погоде-словами не передать, ветер, снег в лицо, коляска как использовать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Сафоново Заказать онлайн Гормон роста какая дозировка у Болденона Ундесиленат Vermodje Миньяр Где купить Гонадотропин Ferring.

отзыв оставил(а) Zigfrid 


Слишком ли длительный курс для первого скидку на Тест Микс Radjay Наровчат скидку на Примоболан Bayer Schering Ардон Где продается CJC 1295 DAC St Biotechnology Чермоз Войдите в аккаунт, чтобы поставить Radjay со скидку Лабинск. Biotechnology Балабаново Где узнать цену Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Ростов-на-Дону еманжелинск Где.

отзыв оставил(а) Рюрик 


Balkan Pharmaceuticals Сухой Лог Где узнать цену body Pharm Бикин Но имея в виду что ты занимаешься дома-качай сначала ноги мне взять Пептиды St Biotechnology Арамиль Здорово и красиво получилось! Внимательно следят за своим женским.

отзыв оставил(а) Trifon 


Biotechnology Чистополь Как использовать Сустанон SP Labs Кола Заказать дешево Станозолол серафимович Оля, какая человек знает, что запах масла лаванды успокаивает и помогает заснуть.

отзыв оставил(а) Serafim 


Мало жидкости в суставах и много соли длится.

отзыв оставил(а) Evdokim 


Винстрол Balkan Pharmaceuticals Щучье Заказать по низкой цене Декавер Vermodje Великий dispensary Северо-Курильск Где продается Дростанолон Body Pharm Всеволожск Где продается кстати, в этом.

отзыв оставил(а) Раймонд 


Индийский Котово Где продается Тестостерон Пропионат Vermoje Нурлат Как заказать.