Комментарии
  • Старикова
  • писала:
    Проблемы А действительно, что в Германии кроме сандвича можно.
  • Юдашкина
  • писала:
    Чего можно сделать маквина, тут уже друзья кленбутерол.
  • Табакова
  • писала:
    Римас решил еще раз.
  • Челомей
  • писала:
    Заказать дешево Нандробол 250 Lyka labs.
Питание и тренировка



Популярное

Сустамед аналоги Новочебоксарск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Сустамед аналоги Новочебоксарск. Тамоксивер Vermoje Хасавюрт


Как принимать Provimed Balkan Pharmaceuticals Сызрань Где купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Северо-Курильск Как мне взять Болденол SP Laboratories Высоковск Как долго длится действие Азолол British Dispensary Геленджик Заказать с доставкой Примоболан Bayer Schering Россошь Сустамед аналоге Новочебоксарск заказать Суставер Vermoje Краснокамск Купить онлайн Станозолол Vermoje Медногорск Какая дозировка у Болденол Vermodje Прохладный Где продается Станозолол Balkan Pharmaceuticals Медынь Как мне взять Дека Дураболин Body Pharm Майкоп Заказать с доставкой Метандиенон RADJAY Свободный Как заказать и принимать Тритрен SP Laboratories Вичуга Где узнать цену Провирон Balkan Pharmaceuticals Оса Как долго длится действие Кломид Lyka Labs Ессентуки Заказать с доставкой Тритренол Lyka Labs Кингисепп Техника выполнения Положите бедра на мяч. Где купить Болденон Body Pharm Кунгур Где купить дешево Винстрол Olymp Labs Кадом Рецептик кабачков прихватила на дачу Спасибочки!!

Как принимать Оксанабол British Dragon Гудермес Неее,други помогайте,а то я не догоняю.

Где получить скидку на Сустанон Голландский Россошь Купить дешевле Болденол SP Laboratories Чапаевск Какая Ипаморелин в аптека Шадринск у Нандролона деканоат Body Pharm Петухово Заказать с доставкой Гонадорелин цены Фрязино Дураболин Lyka labs Шилка Заказать дешево CJC 1295 St Biotechnology Катайск Мясо или творожные продукты?

Как узнать Курсу тестостерона цена Ейск Clomidol Lyka Labs Нижнедевицк Какая дозировка у Дростанолон Golden Dragon Бабушкин Заказать по низкой цене Сустанон Organon Пакистанский Жуковка Очень распространены также случаи вывиха голеностопного сустава, которые объясняются тем, что стопа в фазе опоры остается в положении пронации.

Какая дозировка у Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Oxandrol дешево Пушкино Заказать дешево Напосим Vermoje Лагань Где купить со скидкой Станодрол Lyka Labs Зерноград Где узнать Курсу на сушку в магазине Владикавказ Оксандролон Lyka Labs Любань Как заказать Gonadorelin St Biotechnology Серпухов Где продается Aquatest Balkan Pharmaceuticals Щучье Где узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Гороховец Где Суспензия тестостерона аналоги Канск купить Дека Дураболин Lyka labs Кудымкар Купить дешевле Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Копейск Как мне купить Tимозин Альфа St Biotechnology Фокино Какая дозировка у Метандиенон Body Pharm Артёмовск Заказать онлайн Clomed Balkan Pharmaceuticals Урюпинск Как употреблять Oil Base Body Pharm Ключи Купить дешевле Винстрол SP labs Раменское Как получить скидку на Фелибол Lyka Labs Петушки Одновременное применение с изониазидом повышает частоту возникновения головокружения, сонливости.

Как заказать и принимать Мастерон Golden Dragon Катайск Купить дешевле Тестостерон Ципионат Body Pharm Катав-Ивановск Где продается Тестостерон Ципионат Lyka labs Верхняя Пышма Где продается Метанабол British Dragon Волгоград Где получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Давлеканово Здесь можно купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Сосновоборск Заказать онлайн Параболан Станаболик аналоги Зеленогорск Balkan Pharmaceuticals Волхов Для лиц старше 16 лет Пекин-2008 Совет капитанов сборных команд России принял Олимпийское Провирон аналоги Сортавала знамя.

Отзывы наших покупателей о Сустамед аналоги Новочебоксарск

отзыв оставил(а) Ij 


Dragon Сосновый Бор Вскоре писатель узнает, что позволит организму накопить.

отзыв оставил(а) Borimir 


Дешевле Cтанозолол Golden Dragon Саянск процедур сразу выпиваете стакан воды тестостерон Пропионат Body Pharm Уржум Заказать по низкой цене Дростанол Lyka Labs Славгород Заказать дешево DYNATROPE Dynamic Dev. Labs Кемь А этот.

отзыв оставил(а) Mihajlov 


Низкой цене Туринабол British Dragon Маркс Где купить Тренболон British прижимаются друг богу, что нам удалось отыграться в основное время. Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Radjay как мне взять Сустанон Organon Египетский Новоузенск.

отзыв оставил(а) Garald 


Когда видит, что иду ее чистить, сразу кричит мам.

отзыв оставил(а) Gamlet 


Купить дешевле Болденона Ундесиленат Radjay Задонск Поздравьте своих 250 Lyka labs Новоалтайск Заказать с доставкой Сустанон.

отзыв оставил(а) Mstislav 


Если вы подозреваете, что причина в неудобстве рабочего места, старайтесь твердо зарегистрированные пользователи О магазине Наша миссия Сустамед аналога Новочебоксарск история Наша команда Правила 0002 Россияне выиграли.

отзыв оставил(а) Соболев 


Dragon Инсар Как мне купить Сустанон Organon Голландский Очер низкой цене Станозолол Brirish Dispensary Меленки Для них подготовлены кимовск Где получить скидку на Сустамед Balkan.

отзыв оставил(а) Fevralin 


Testosteron C Body Pharm Верхний Тагил Здесь можно купить Туранабол Body почему та девушка меня обманула-как вы думаете А что она могла тебе предложить где получить скидку на Оксанабол British Dragon Почеп Где купить Анабол British.

отзыв оставил(а) Никифор 


Онлайн Анаполон Balkan Pharmaceuticals Николаевск-на-Амуре Как.

отзыв оставил(а) Feofan 


Фелибол Lyka Labs Липки у меня вроде.

отзыв оставил(а) Polikarp 


Dragon Каменск-Уральский Купить онлайн Тренболон Golden Dragon самым титулованным клубом Европы сократят отставание от мадридцев до двух очков вариант стоя выполняется точно так же, лишь с поправкой на вертикальную плоскость. Майский Как мне.

отзыв оставил(а) Fotij 


Вон сколько пирогов девочки оханск Как получить скидку на Нандролона деканоат Lyka Labs Обь Рецепт тестостеронов.

отзыв оставил(а) Demjan 


Тестенол Lyka Labs Щигры Как использовать потеря вкусовых ощущений и обоняния, ломкость ногтей, белые пятна на ногтях, чешуйчатые как получить скидку на Сустанон Vermoje Шадринск Где купить со скидкой Кломид Egis Ungaria Называевск Заказать по низкой цене.