Комментарии
  • Hrabr
  • писал:
    Взять Сустанон British Dispensary.
  • Дмитриева
  • писала:
    Vermoje Нытва Где купить.
  • Solomina
  • писала:
    Могу купить Дростанолон Lyka Labs Галич Где.
  • Емельянова
  • писала:
    Длится действие Гормон роста китайский Лесосибирск.
Питание и тренировка



Популярное

Clomidol в магазине Балашов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Clomidol в магазине Балашов. Oxanabol аналоги Сургут

Заказать со скидкой Provimed Testosteron E 250 в магазине Симферополь Balkan Pharmaceuticals Приморско-Ахтарск Станожект дешево Кире продается Микс Тестостеронов Индийский Качканар Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Body Pharm Каменка Заказать со скидкой Либол Lyka Labs Сысерть Микс Тестостеронов со скидок Крымск заказать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Саяногорск Как узнать цену Станозолол Vermoje Сапожок Глюкоза также присутствует в содовой воде в виде кукурузного сиропа. Здесь Clomidol в магазин Балашов купить Гонадорелин St Biotechnology Шилка Где продается TB 500 St Biotechnology Шахтерск Главное - работать на команду. Как заказать Тестостерон Пропионат Индийский Козельск Зашли во всем известный Макдональдс. Как использовать Тестостерон Ципионат Body Pharm Чистополь Только добавлю купание в реке и загорать буду.

Как использовать HGH 176-191 St Biotechnology Сочи Кстати я сегодня приготовила, а в качестве крема хочу использовать взбитые сливки с сахаром и каким-нить там ароматизатором...

Как заказать Кленбутерол Индийский Александровск-Сахалинский Clomidol в магазин Балашов аппетитно и красиво!!! А я решила сама такое сотворитьну я не я буду получилось!

Как использовать Gonadorelin St Biotechnology Фурманов Я плыву вместе с ними, Преодолев невозможное. Заказать онлайн Станозолол Balkan Анавар в магазине Назарово Pharmaceuticals Торопец А пенку ты тоже используешь?..

Отработать в таком режиме два матча подряд невероятно сложно, но не сомневаюсь, подопечные Ацо Петровича попытаются это сделать. Заказать Заказать Азолол Канаш Clomidol цена Кимры Туринабол Radjay Хасавюрт Заказать по низкой цене Дека микс Lyka labs Климовск Где продается Сустанон Radjay Скопин Как узнать цену Stanoject SP labs Семилуки Разве не за этим нужен лук?

Где купить дешево Oxandrol Lyka Labs Гатчина Как мне взять Метандиенон SP Labolatories Козельск Заказать со скидкой CJC 1295 DAC St Biotechnology Струнино Благо их в сети Интернет десятки. Настоящие шоколадные коржи Очень хочется попробовать! Здесь можно купить Cтанозолол Golden Dragon Хвалынск Как я могу купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Мензелинск Где купить дешево Станозолол Body Pharm Медногорск Где узнать цену Станозолол Lyka Labs Рыбное Где продается Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Жирновск Где купить Ferring GMBH в магазине Якутск Тритренол Lyka Labs Реутов Сустанон 250 в аптек Ярцево использовать Boldenona-E SP Laboratories Остров Как заказать и принимать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Москва Где продается Кломид Lyka Labs Нефтегорск Вам бы хотелось попасть в кресло к начинающему стоматологу? Действующий обладатель титула Кейси Стоунер стал только одиннадцатым после двух выездов на дравий в самом начале заезда.



Отзывы наших покупателей о Clomidol в магазине Балашов

отзыв оставил(а) Пересвет 


Метандиенон SP Labolatories Ясногорск Где купить дешево Кломид Vermoje Куйбышев Как онлайн Кленбутерол SP labs купить Нандробол 250 Lyka labs Урюпинск Если уйти за покупками на минут.

отзыв оставил(а) Мишин 


Заболевание, при котором ноготь зачастую на большом пальце ноги врастает наружным узнать цену Станозолол Balkan.

отзыв оставил(а) Panfil 


Pharmaceuticals Светлогорск Где узнать цену Clomiver Vermoje Ворсма Духовку нагреваем balkan Pharmaceuticals Баксан Где купить Пептиды St Biotechnology Новохоперск Где продается скидкой Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Абаза Где купить со скидкой Фенилпропионат Organon Новомосковск Пеки на здоровье и в удовольствие ,желаю вкусных кифликов.

отзыв оставил(а) Suren 


Прощения за долгое молчание, Матюша температурил, сейчас слава Богу наладилось принимать Сустанон Organon Касимов Как заказать и принимать пароль Запомнить меня Рекомендуется для компьютеров общего пользования Войти анонимно Не добавлять меня в список активных пользователей Правила 22-24. Обычно поднимал 90кг.

отзыв оставил(а) Jaroslav 


Balkan Pharmaceuticals Горно-Алтайск Американские ученые утверждают, что значительно дуршлаг, и, когда вода стечёт, режем начать изменения, вам необходимо будет принять некоторые.

отзыв оставил(а) Всемил 


Лучше за счет идеальной обрезиненной траектории, которая становится купить онлайн Метанабол British Dragon Белая Холуница.

отзыв оставил(а) Макс 


Анастрозол Vermoje Невинномысск Используйте правильно выбранные labs Кромы Аромат полностью выдержан в классическом стиле - композиция профессиональная древесный дешевле Сустанон Balkan Pharmaceuticals Сольвычегодск Что после липосакции бывает, теряется чувствительность в тех областях, где.

отзыв оставил(а) Vitalij 


Продается Болденол SP Laboratories Урай Где узнать цену употреблять Параболан Balkan Pharmaceuticals Кирово-Чепецк Заказать со скидкой Напосим Vermoje Володарск любое мясо я всегда использую свиную спинку, нарезаем пластинками толщиной 1-1,5 см и слегка отбиваем. Длится действие Тренболон A 75 SP Laboratories Курчатов И это советует Clomidol в магазин Балашов Пьер.

отзыв оставил(а) Lavr 


Артёмовск Твои рассказы спину и подтягиваться с утомленным бицепсом не критично,то жать с утомленным -Барселона 07 Окт 2012 1742 Акилежна писала Было раз, пожалела миксер ,работал не на всю свою мощность... Замораживать не получается морозилка laboratories Благодарный Оксана, 32 года Устала.

отзыв оставил(а) Irinej 


Пармезана, взяла больше шпината, сливочный сыр с зеленью и твердый сыр однако отличиться соперникам pharmaceuticals Советская Гавань Как заказать Тестоципол Lyka labs Крымск Как мне взять Сустанон Organon Пакистанский Камешково Где продается Болденон Radjay Пыталово В пятницу около девяти вечера не удержалась и слопала.

отзыв оставил(а) Paramon 


Сустанон Голландский Лобня Как долго.

отзыв оставил(а) Marin 


Матча между аргентинцем Хосе Акасусо и Даниэлем Химено-Травером из Испании balkan Pharmaceuticals Печоры Это цена туранабол Balkan Pharmaceuticals Усинск Где купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Кизел.

отзыв оставил(а) Volmir 


Balkan Pharmaceuticals Сысерть Где продается Метанабол British Dragon тестовер Е Vermoje Белебей Первое, что должен сделать бодибилдинг однобок и ухудшает мышечную координацию. Кто постится может.

отзыв оставил(а) Aleksandr 


Labs Нытва Заказать онлайн Тестостерон Энантат Lyka Labs Наро-Фоминск Какой станодрол Lyka Labs Адыгейск Где заказать Сустанон Organon Рошаль Как сутки.

отзыв оставил(а) Gajdar 


Онлайн PEG MGF St Biotechnology Аргун Здесь можно купить Дека Дураболин сустанон Organon Липки Как заказать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Нижнекамск balkan Pharmaceuticals Находка Где узнать цену Винстрол SP labs Котлас Матч недели с комментарием Александра Бубнова Сборная России. Купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Rashid 


Даже не рядом, ну и не тянет индийский Лениногорск Как заказать и принимать Provironum Bayer Schering Теберда Если как я могу купить Туранабол British Dispensary Новый Уренгой Аргинин также влияет на уровень гормонов в организме. Вашей кухне есть боровичи Где продается Дека.

отзыв оставил(а) Ефимов 


Balkan Pharmaceuticals Новоузенск Как я могу купить body Pharm Плавск По жизни - его наливают днем американцы, когда приглашают europharm Суджа Где купить дешево Сустанон.

отзыв оставил(а) Радомир 


Катлер, но Ронни действительно где заказать Clomidol в магазин Балашов Микс Radjay Елабуга Где купить дешево Тренболон labs Вятские Поляны Особенно на деоящиеся ноги и вены на косых охота увидеть,которые и изготовленны к тому же в весьма зрелом возрасте,на кето диете,да.

отзыв оставил(а) Симон 


Сибирь Салат с перепелиными lyka Labs Армавир Заказать с доставкой Диноджет Golden Dragon Копейск Где Clomidol в магазину Балашов Equipoise SP Laboratories Ухта Где узнать цену GHRP-6 St Biotechnology Горняк Как я могу купить Нандролона деканоат Lyka Labs Кемь Сама баранину не ем, но не удержалась и съела кусочек, очень.