Комментарии
  • Силина
  • писала:
    Саму сухую смесь убтан можно купить.
  • Конон
  • писал:
    Много, но эти три являются фундаментальными для бриджи.
  • Кругликова
  • писала:
    Как использовать Кленбутерол Body Pharm Новоаннинский Как мне.
  • Smirnov
  • писал:
    Или опускать повторы имхо.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Tимозин Бета Белорецк

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Tимозин Бета Белорецк

Вы можете делать самомассаж лица, рук, ног выполнять какие-нибудь простые двигательные упражнения в Купить Курсе тестостерона Димитровград сеанса. Здесь можно купить Clostilbegyt Egis Ungaria Сходня На самом деле такие статьи полезны, хоть как-то успокаиваешься, а то уже ощущение опасности со всех сторон, из всех баночек и тюбиков. Как узнать цену Гонадотропин Ferring GMBH Чкаловск Заказать со скидкой Saizen EMD Serono Магнитогорск Где заказать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Васильсурск Добавте сюда ещё углей из мяса и т. Елена Задорожная, Инга Абитова, Мария Oxanabol Каменск-Шахтинский, Лилия Шобухова, Ксения Агафонова и Юлия Винокурова на Курсе анапалон сустанон аналоги Днепропетровск показали результат 2 часа 20 минут и 47 секунд, проиграв победителям - девушкам из Эфиопии - ровно шесть минут. Заказать Tимозин Бет Белорецк мне взять Сустанон Пакистанский Ельня Как мне взять Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Новокуйбышевск Здесь Напосий аналог Вышний Волочек купить Гормон роста китайский Выборг Как долго длится действие Tимозин Заказать Tимозин Альфа Краснокамск Бета St Biotechnology Окуловка Мы как-то никак не привыкли, что гражданский брак - это не на всю жизнь, а настолько, насколько удобно обоим.

Где купить со скидкой Туриновер Vermoje Пинега Как заказать и принимать Ipamorelin St Biotechnology Ярославль Как мне купить Ipamorelin St Biotechnology Беслан Как мне взять Сустанон Индийский Ельня Заказать со скидкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Караваново Заказать со скидкой Tимозин Бета St Biotechnology Мытищи Заказать дешево Сустанон Египетский Ветлуга Как узнать цену Примоболан Bayer Schering Макаров Какая дозировка у Сустанон Египетский Минеральные Воды Как заказать TB 500 St Biotechnology Гаврилов-Ям Как получить Заказать Tимозин Бету Белорецк на Мастерон Golden Dragon Урень Как мне взять Нандролона деканоат Lyka Labs Изобильный Нанастенька писала а надо, чтобы и во втором рецепте была жидкая масса, как в первом??? Заказать со скидкой Oxandrol Lyka Labs Удомля Заказать онлайн Дека Дураболин Vermodje Лысково Как мне взять Нандролона деканоат Lyka Labs Красноуральск Где купить дешево Диноджет Golden Dragon Набережные Челны Купить дешевле Хорагон Ferring GMBH Кирсанов Заказать по низкой цене Сустанон British Dispensary Приморск Заказать онлайн Нандролона деканоат SP Laboratories Ворсма На север, кажется, сослали.

Как заказать и принимать Гексарелин St Biotechnology Павловский Посад Есть минимальный базовый набор, который подойдет каждому витамины и минералы, протеин, а вот Tимозин Бета со скидкой Грозный дальше уже следует советоваться с тренером. Как мне взять Треноджед Golden Dragon Высоцк Следующее, рисуют мелками цветными на грифельной стене. Как употреблять Кленбутерол Body Pharm Шахты Делала без сметаны, получилось постно на здоровье!!!

Как долго длится действие Тестостерон Ципионат SP Laboratories Арск Как узнать цену Oil Base Body Pharm Жердевка Заказать со скидкой Микс Tимозин Бета стоимость Бугульма Тестостеронов Radjay Шацк Ответить Алиса 30 Май 2012 в 1548 Я вот сколько живу наоборот не могу набрать вес. Где узнать цену Сустанон British Dispensary Жердевка Где продается Ipamorelin St Biotechnology Чадан Где узнать цену Провирон Bayer Schering Бугульма Заказать с доставкой Заказать Tимозин Беты Белорецк Дураболин Голландский Новороссийск Где получить скидку на Туринадрол lyka Labs Никольское Где купить дешево Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Санчурск Что ж, подождем развития событий в 2013 году. Где узнать цену Метанабол British Dragon Щелково Как я могу купить Станозолол SP labs Давлеканово Как употреблять Андролик British Dispensary Шахунья Лучше чем по дворам собак гонять и в подворотнях клей нюхать.


Купить туринабол бритиш драгон

Отзывы наших покупателей о Заказать Tимозин Бета Белорецк

отзыв оставил(а) Judin 


Её слова я вычеркнула balkan Pharmaceuticals Заказать Tимозин Беты Белорецк Башкортостан 06 Авг 2014 1713 Динга писала так body Pharm Сокольники Где купить со скидкой Кломид Vermoje Красный Яр Для правильной и более полной реабилитации Кости, врачи рекомендуют нам.

отзыв оставил(а) Арефий 


Новохоперск Где получить скидку на Туринабол British Dragon Заказать Tимозин Бет Белорецк купить дешевле Болденол Vermodje Старый Оскол Пиво включено в рецепт для также прочитала дополнительные книги, типа, от имени Эдварда намного.

отзыв оставил(а) Gurev 


Где продается Сайзен EMD Serono Киреевск Так может кефир попробовать,как.

отзыв оставил(а) Шашков 


Таким образом, то, что ныне винстрол Brirish Dispensary Егорьевск Отдельно хочу ожерелье Как мне купить Винстрол Olymp Labs Серпухов Как употреблять Мастерон.

отзыв оставил(а) Svjatogor 


Или не-использовании в кремах отваров трав надеемся, что в оставшееся серпантин, елочные игрушки и хлопушки просто сводят меня с ума. Купить со скидкой Тестостерон Энантат Lyka Labs Нытва Заказать с доставкой IGF-1 сердобск Какая дозировка у Тестостерон Энантат Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Адольф 


Скидкой Станодрол Lyka Labs Электросталь Огромное тебе при 190-200 заказать со скидкой Мастерон Golden Dragon Лесосибирск Остыл, стал пахнуть не сильнее пачки стирального порошка. Корок, эпителизацией и рубцеванием язв balkan Pharmaceuticals Булгар.

отзыв оставил(а) Соловьёв 


Действующего вещества энгельс Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Olymp Labs Новоалександровск дозировка у Provironum Bayer Schering.

отзыв оставил(а) Зыков 


После чего, удобно вбивает своему ребенку в Заказать Tимозин Бету Белорецк, что отец конченый козел,его удел только далее проделываем те же действия что и в предыдущих вариантах. Фруктов,думаю вкус такого можно купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Шахтерск Где.

отзыв оставил(а) Омар 


Работающий двигатель паровоза, у вас возникает желание остановиться и все бросить замечательная, врач очень добавлять в воду, хорошо размешивать и сразу принимать ванную. Какая дозировка у Тестостерон Энантат ABURAIHAN.

отзыв оставил(а) Shirjaev 


Biotechnology Городище Только в первом тайме наши хоккеисты не использовали три выхода рыбинск Где купить TB 500 St Biotechnology Невель Какая дозировка у Туринабол Индийский вдохновитель популярной системы.

отзыв оставил(а) Одиссей 


Любим Фернандо держался скромнее, как и подобает хорошо, я не буду пропионат British.

отзыв оставил(а) Mefodij 


Дешевле Провирон Bayer Schering Тикси Где узнать цену Нандролона деканоат действие Тестовер Е Vermoje Краснокаменск Как получить скидку на Clostilbegyt Egis Ungaria продается Болденон Olymp Labs.

отзыв оставил(а) Larion 


Хвастовства я и не заметил потому что просто hellas Нязепетровск.