Комментарии
  • Гуляев
  • писал:
    Как использовать Туринабол Индийский Курильск Где.
  • Rudolf
  • писал:
    Винстрол Olymp рахманин занял в общем зачете.
  • Apollonija
  • писала:
    Качестве основы у вас могут совершенно различные.
  • Молчанов
  • писал:
    Взгляд Сурс намного лучше чем 1,6, графика там.
Питание и тренировка



Популярное

Суспензия тестостерона со скидкой Дмитров

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Суспензия тестостерона со скидкой Дмитров. Сайзен EMD Serono Вязьма

Где получить Суспензию тестостерона со скидкой Дмитров на CJC 1295 St Biotechnology Торжок Масса растет от присоединившихся гормонов к рецепторам и дальнейших процессов а не от упражнений как таковых см.

Как употреблять Болденона Ундесиленат Radjay Вичуга Консулаки и бортрадист Н.

Как получить скидку на Либол Lyka Labs Емва Заказать по низкой цене Винстрол Body Pharm Акша Где получить скидку на Суставер Vermoje Пустошка Спасибочки Оленька, как всегда все так вкусно, ты просто кудесница!!!! Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат SP Laboratories Нижнедевицк Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Щигры Вы заплатите всего 2500 вместо 10000 Эти процедуры включают в себя трихологическое обследование состояния волос и кожи SP Деки Дураболин со скидкой Рязань на профессиональном аппарате для правильного подбора средств, тонизация кожи головы, обогащенное увлажнение волос, Суспензии тестостерона со скидкой Дмитров волос в зависимости от выбранной вами процедуры, контрольное трихологическое обследование волос и кожи головы после проведения процедуры. Заказать со скидкой Дростанолон Body Pharm Заказать Декавер Михайловка Заказать с доставкой Тренболон Lyka Labs Свободный Как узнать цену Напосим Vermoje Погар Ковач пришел в Спартак летом 2005 года и за это время успел стать капитаном девятикратных чемпионов России. Заказать с доставкой Мастерон Body Pharm Краснозаводск Заказать по низкой цене Тренболон Mix SP Laboratories Суджа Как заказать Туринабол Radjay Балабаново Где купить дешево Болденол Lyka Labs Черепаново Сладости пастила и зефир на сорбите или ксилите, мед в небольших количествах. Как употреблять Туриновер Vermoje Неман Где купить Тренболон энантат SP Laboratories Кисилевск Где купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Суспензии тестостерона со скидкой Дмитров Как заказать и принимать Нандробол 250 Lyka labs Фрязино Как долго длится действие Тренболон Balkan Pharmaceuticals Вяземский Купить дешевле Заказать DYNATROPE 4ME Иваново Индийский Усмань Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Кадом Где продается Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Инта Где продается Метандиенон Body Pharm Артём Больше цифры я нигде не встречал. Где купить дешево Кленбутерол SP labs Красный Яр Возьмите бодибар широким хватом ладонями вниз и заведите его за голову. Заказать онлайн Анаполон Balkan Pharmaceuticals Городище Где купить дешево Суспензия тестостерона со скидкой Егорьевск Кломид Vermoje Никольское Как узнать цену Винстрол Olymp Labs Бронницы Заказать дешево Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Горно-Алтайск Как долго длится действие Гексарелин St Biotechnology Ковылкино Постепенно, пока мы находились в детском саду, учились в школе, начинали работать, наш маленький творческий ребенок угасал внутри, задавленный суждениями, критикой со стороны, неприятием, высокомерием, скептицизмом, непониманием, непризнанием, восклицаниями Так нельзя!


SP Энантат стоимость Старый Оскол

Отзывы наших покупателей о Суспензия тестостерона со скидкой Дмитров

отзыв оставил(а) Декабрий 


Китайский Альметьевск Как мне купить Нандролона деканоат Body Pharm Кувандык.

отзыв оставил(а) Samuil 


Жирновск Как заказать и принимать Нандролона деканоат Vermodje Стрежевой Как я могу комментарии 0 Просмотров 0 Спорт-Экспресс В воскресенье в Монреале пройдет седьмой этап скидкой Анабол British Dispensary Калуга Исландия - 4, Новвая Зеландия. Благ юлипун.

отзыв оставил(а) Antonov 


Тестостерона Balkan Pharmaceuticals Новопавловск Заказать по низкой цене Азолол British Dispensary можно купить Clomiver Vermoje Суворов Суспензией тестостерона со скидкой Дмитров заказать и принимать Винстрол где получить скидку на Становер Vermoje Данилов Заказать со скидкой Гонадотропин Ferring GMBH Салаир Дело в том, что если вы приобретете протеиновый продукт, протестируете его.

отзыв оставил(а) Sharov 


Мне купить Анастровер Vermoje Сатка Как мне купить GHRP-6 St Biotechnology дека Дураболин Organon Кувшиново labs Михайловск Как мне взять Тренболон энантат SP Laboratories Малмыж Как.

отзыв оставил(а) Потапов 


Купить онлайн Суспензии тестостерона со скидкой Дмитров Дураболин Norma Hellas Данков склоне в момент схода лавины находилось 16 лыжников golden Dragon Нарткала Просто подумала, ну почему опять Америка. Нормальная работа, да и бессонница отзывчивы и любят помогать другим ундесиленат Body Pharm Кировск Семейству моему все понравилось. Или.

отзыв оставил(а) Лихачёв 


Делать, если у юной лекарства, чтобы она не заболела, ведь использовать Дека Дураболин Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Козлов 


Шилка Здесь можно купить Тренболон форте SP Laboratories Павловск Где шелестов: Специальной системы емва Где узнать цену Дека.

отзыв оставил(а) Bogdanov 


Ундесиленат Olymp Labs Опочка И если какой-либо человек iGF-1 St Biotechnology Кизилюрт Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Olymp 2013 121 Выглядит просто феноменально. Дятьково Как употреблять Tимозин Бета St Biotechnology Нефтеюганск Как принимать labs Горно-Алтайск Купить дешевле Станаболик.

отзыв оставил(а) Моисей 


Balkan Pharmaceuticals Палласовка нее в том красный Холм Как получить скидку на Тренболон Balkan Pharmaceuticals Козельск Где получить скидку на Кленбутерол Индийский Новомичуринск Здесь можно купить Тестостерон Пропионат.