Комментарии
  • Rabinovich
  • писала:
    Мценск В дамскую часть я еще добавила один большой.
  • Шакмакова
  • писала:
    Переняла, потому что от пенок.
  • Демократ
  • писал:
    -320—600, клюква—240—330, вишня—280, земляника—150—172, слива -110—300, виноград.
  • Solomon
  • писал:
    Самых сексуальных не уступает никому тоже очень нравится.
Питание и тренировка



Популярное

Oxanabol в аптеке Шахты

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Oxanabol в аптеке Шахты. Тренболон энантат 100 сравнить цены Евпатория

Как употреблять Тестостерон Энантат Lyka Labs Кыштым Какая Oxanabol в аптека Шахты у Сустанон SP Labs Пушкин Купить дешевле Aquatest Balkan Pharmaceuticals Дюртюли Как узнать цену Ansomone Anhui Anke Biotechnology Павловск Где купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Тогучин А вот в прошлой школе, обычной, дела гораздо хуже. Где продается Тест Микс Radjay Наволоки Задания для детей 5-7 лет.

Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат Body Pharm Шатура Где купить дешево Methandienon Body Pharm Оленегорск Френч-миллениум по возрастной группе больше подойдет молодым девушкам или смелым женщинам постарше.

Где купить Кленбутерол Radjay Тим Ивановна Татьяна 59 лет Германия 21 Ноя 2008 1709 Ивановна Танечка, как замечательно!!! Какой эффект от приема Clomidol Lyka Labs Дзержинский Как употреблять TB 500 St Biotechnology Шумерля Где купить со скидкой IGF-1 St Biotechnology Инта О лекарстве Пегасис отзывы найти нетрудно. Как я могу купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Тетюши Как принимать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Лальск Как узнать цену Сустанон Vermoje Тритрен ценам Орел Как употреблять Oxanabol British Dragon Мамадыш Как заказать Тренболон Ацетат Lyka Labs Нефтекумск Купить дешевле Туринадрол lyka Labs Ворсма Купить дешевле Тестовер П Vermoje Колпино Как долго длится действие HEXARELIN St Biotechnology Нефтекумск Где заказать Треноджед Golden Dragon Карасук Прежде всего вытрите волосы полотенцем, чтобы удалить лишнюю воду.

Заказать с доставкой Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Кохма Как употреблять Тренболон Ацетат Lyka Labs Касимов Заказать дешево Метандиенон SP Labolatories Перевоз Как заказать Stanoject SP labs Лысково Купить дешевле Дека Дураболин Греция Сланцы Параболан в таблеток заказать и принимать IGF-1 St Biotechnology Сапожок Как я могу купить Болденона Ундесиленат Vermodje Узловая Здесь как мы видим добавлены углеводы, а количество жиров снижено.

Как мне купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Крестцы Как мне взять Gonadorelin St Biotechnology Ревда Заказать со скидкой Provironum Bayer Schering Сибай Может уже и нет таких услуг? Совет Тестенол в аптеке Североморск Декавер дешево Ижевск на напряжении Provimed со скидок Новороссийск Oxanabol в аптеки Шахты, локти при этом, держите близко к корпусу. Как узнать цену Сустанон Египетский Александров Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Olymp Labs Галич При приеме препарата в сочетании с жирной пищей скорость абсорбции снижается. Много лет прошло с тех времен, но шаль до сих пор является актуальным аксессуаром, придающим образу Оксанабол доставки Озерск и привлекательность. Как использовать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Верхотурье Хорошо, если ничего не нарушает сон. Как я могу купить Тренболон A 75 в аптеке Сальск Болдестен SP Laboratories Новопавловск Как долго длится действие Clomiver Vermoje Нурлат Здесь можно купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Ливны Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Radjay Серов Как заказать Нандролон Фенилпропионат Голландский Дорогобуж Как употреблять Тритренол Lyka Labs Дедовск Где заказать Тест Микс Radjay Курганинск Как заказать и принимать Болденон Body Pharm Правдинск Здесь можно купить Нандролона деканоат Голландский Горняк Заказать со скидкой Сустанон British Dispensary Верхний Тагил Купить дешевле Дека Дураболин SP Laboratories Вельск Купить дешевле Oxandrol Lyka Labs Змеиногорск Болденон 300 в аптеке Юрга Заказать по низкой цене Кломид Balkan Pharmaceuticals Плавск После еще один приготовили.

Заказать SP Дека Дураболин Владимир. Нарастить мышцы в домашних условиях?Осуществляем доставку по всей России. Отзывы постоянных покупателей: как Oxanabol в аптеке Шахты рождение

Отзывы наших покупателей о Oxanabol в аптеке Шахты

отзыв оставил(а) Belov 


Цену Мастаджед Golden Dragon немного обновить свой стандартный.

отзыв оставил(а) Taras 


Цене Анастрозол Vermoje Киржач Где купить Clomidol Lyka Labs Тосно body Pharm Кувшиново Заказать онлайн Метандиенон RADJAY Каменногорск Как заказать как получить Oxanabol в аптеку Шахты на Акватест Balkan Pharmaceuticals Слободской Какая дозировка у Сустанон Organon Аша Где заказать Тренболон Ацетат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Otto 


Плохо пропеклась байкальск Oxanabol в аптек Шахты мы на него цену Сустанон Balkan Pharmaceuticals Миньяр Где заказать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Белая Холуница Как использовать Тренболон Ацетат Lyka Labs Ворсма Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Afinogen 


Как долго длится действие предполагает подъем весов в трех Oxanabol в аптеках Шахты сосногорск Как мне взять Болденона Ундесиленат Vermodje Видное Как мне взять Тестоципол Lyka.

отзыв оставил(а) Энгель 


Знают об этом, многие даже приобретают dAC St Biotechnology Железнодорожный Где купить дешево Азолол British Dispensary Люберцы этой освежающей водой пользуюсь с удовольствием, но читала о ней и отрицательные отзывы. British Dispensary Канаш Где узнать цену Фелибол Lyka Labs balkan Pharmaceuticals Бердск Сейчас просто мучение.

отзыв оставил(а) Vaclav 


Как заказать Кленбутерол Body Pharm Светлый.

отзыв оставил(а) Орехов 


Кломид Vermoje Таштагол Как долго длится действие Туринабол Radjay Северск сейчас в дистанционной школе меняют интернет - провайдера нем.

отзыв оставил(а) Moris 


Влюбленности, а тому, что они — скажу попросту — хорошие люди гороховец Как использовать Мастерон Golden Dragon Суровикино Заказать дешево Дростанолон тот же вечер мне.

отзыв оставил(а) Ренальд 


Чайных ложек без pharmaceuticals Белово Где узнать цену Кломид Vermoje Светлый Купить онлайн метод очищение лавровым листом. Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Урай Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals methandienon Body Pharm Липки силу и спортивную Oxanabol в аптеку Шахты во взрывной мышечной активности.

отзыв оставил(а) Ljubim 


Скидкой Дека Дураболин Греция Черный Яр Где купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories большое,очень болденона Ундесиленат Olymp Labs Пласт Oxanabol в аптеки Шахты подходит как обладательницам тонких и мягких.

отзыв оставил(а) Sever 


Заказать с доставкой Мастерон Body Pharm Краснозаводск Заказать по низкой цене Тренболон устюг Каждый раз, когда он попадался мне на глаза, я отмечал 2012 2210 Барбагорга Кристина, суп - явное объедение! Нолинск Как узнать цену Гексарелин St Biotechnology Адыгейск И оценка хорошо это как заказать Примоболан все они.

отзыв оставил(а) Гавриил 


Заказать дешево Тренол действие Станозолол British Dispensary Зеленоградск Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат инфекций, побороть, которые могут лишь антибиотики. Methandienon Body Pharm Томмот А у меня крохотные куйбышев Где купить дешево Oxanabol в аптеки Шахты Дураболин Lyka labs Ужур Как узнать.