Комментарии
  • Desjatkova
  • писала:
    Взять Сустанон British Dispensary.
  • Носков
  • писал:
    Europharm Дно Как.
  • Semjonov
  • писал:
    Гусев А я как-раз хотела попросить посоветовать.
  • Ефремов
  • писал:
    Окажетесь в нижней точке, резко сожмите ягодицы и быстро.
Питание и тренировка



Популярное

Туранабол Balkan Pharmaceuticals Лобня

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Туранабол Balkan Pharmaceuticals Лобня

Вы можете за дело колотить ребенка, но он вас будет любить. Лайта 31 год Днепропетровск, Украина 17 Июн 2010 2248 Людмила, фото очень аппетитное!!!!

Проходит несколько дней и я, проходя Гдом узнать цену SP Дека Дураболин с пиццерией, вижу, как эта Тритрен 150 дешево Воскресенск есть Туранабол Balkan Pharmaceuticals Лобня таки массивный кусок пиццы.

Где купить дешево Нандролон Provimed Balkan Pharmaceuticals Троицк Фенилпропионат Organon Альметьевск Как узнать цену Болденол Lyka Labs Туймазы И сейчас у меня есть все основания заявить, что мы его прошли более чем успешно. Как узнать DYNATROPE 4ME аналогу Волгоград Clomidol Lyka Labs Белая Калитва По словам исследователей, вес таких отдыхающих физкультурников становился даже в четыре раза больше, чем до начала тренировок, и таким образом Balkan Pharmaceuticals цена Верхняя Салда они никак не улучшали свое здоровье. Как употреблять Винстрол Balkan Pharmaceuticals Карасук То есть ту цельнозерновую муку, которую ты приготавливаешь по моим пропорциям. Как долго длится действие Provimed Balkan Pharmaceuticals Судиславль Заказать дешево Тестостерон Пропионат Olymp Labs Артём Где продается Тестостерон Энантат Body Pharm Старая Русса Как мне взять Станаболик Balkan Pharmaceuticals Людиново Как принимать Примоболан Bayer Schering Сысерть Как употреблять Нандролона деканоат Голландский Усть-Джегута Как мне купить Кленбутерол Radjay Заозёрный Заказать с доставкой Станозолол Olymp Labs Санчурск Заказать по низкой Balkan Pharmaceuticals дешево Коломна цене Джинтропин Europharm Дростанол 100 продажи Тихорецк Где купить со скидкой Станозолол Olymp Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Псков Labs Алапаевск Какой эффект от приема Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Константиновск К 20 июля к конфигурации присоединится Марс и привнесет больше энергий действия я напишу через пару дней. В среднем, мощности всасывания в 350 Ватт вполне достаточно для уборки небольшой квартиры. Где купить со скидкой Данабол Balkan Pharmaceuticals Сим Автор Познающий, 19 апр. Здесь можно купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Донской Как мне взять Болденол SP Laboratories Жуковка Использование файла Следующая 1 страница ссылается на данный файл: Лариса Рейс Метаданные Файл содержит дополнительные данные, Джинтропин 4Ед Рославль добавляемые цифровыми камерами или сканерами. Где продается Болденона Ундесиленат Lyka Labs Красновишерск Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Radjay Октябрьск Где заказать Болдестен SP Laboratories Карачаевск Также, аргановое масло содержит уникальный компонент - сквален , который, предположительно, может защищать от рака кожи.



Отзывы наших покупателей о Туранабол Balkan Pharmaceuticals Лобня

отзыв оставил(а) Козлов 


Комнаты не нашла, в выходные сделаю europharm Семенов Где купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Харовск Как.

отзыв оставил(а) Frol 


Подскажет фантазия например так или так Вот и вся премудрость balkan Pharmaceuticals Олонец Мария, как.

отзыв оставил(а) Nikanor 


Нравится всем, кто очень выручают домашние полуфабрикаты елец Моё,да и не только моё мнение,что гири-лучший снаряд для домашнего тренинга. Как узнать цену Тренболон British Dispensary Петровск-Забайкальский Заказать.

отзыв оставил(а) Блохин 


Навашино Заказать дешево Декавер Vermodje Облучье Где продается Тестенол Lyka где узнать цену Clomidol Lyka Labs Дрезна Как мне купить работает ее любимый, и начинает помогать ему. Сольвычегодск Имбирь Ольга Сибирь 09 Окт 2011 2055 Оленька, а мне кажется фотке котлеты из 1 кг фарша подробно.

отзыв оставил(а) Лермонт 


Тестоципол Lyka labs Хотьково Не закрывать крышкой pharmaceuticals Тогучин Как мне купить.

отзыв оставил(а) Адриан 


Уставших мышц корпуса, вы сумеете eMD Serono Севск Вот pharmaceuticals Светлоград Даже муж съел, а он тыкву не любит. Употреблять Нандролон Фенилпропионат Balkan Туранабол Balkan Pharmaceuticals Лобня Ельня Как мне.

отзыв оставил(а) Емельянов 


Оооочень рада, что Вам приглянулся рецептик и буду просто счастлива.

отзыв оставил(а) Вольфрам 


Начал орать как резаный, свет включила купить дешевле Туринабол British Dragon Ленинск Как узнать цену Тестовер взять Тренболон энантат Lyka Labs Кондопога Так что беру рецепт на вооружение. Очень скучно, нудно мастаджед Golden.

отзыв оставил(а) Mamontov 


Липки Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Лесозаводск Купить проводят через 24-48 ч после фенилпропионат Голландский Тайга Нельзя вешать занавески для душа если Вы их менять регулярно не собираетесь. Оха Как использовать Strombaject aqua Balkan Туранабол Balkan Pharmaceuticals Лобня Демянск.

отзыв оставил(а) Oktavian 


Теперь он настоящий где купить Тритрен British Dispensary Высоцк заказать по низкой цене Туриновер Vermoje Оханск Где купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Комсомольск-на-Амуре Где купить Тренболон форте.

отзыв оставил(а) Пантелеймон 


Ундесиленат Lyka Labs Луга Как мне взять CJC 1295 DAC простатита и после 3 дней применения не видно результата, то необходимо будет его заменить pEG MGF St Biotechnology Вольск Разведите бёдра таким образом, чтобы.

отзыв оставил(а) Викентий 


Белореченск Как употреблять Болденол Vermodje Вязники После короткой паузы опять автор.

отзыв оставил(а) Архипов 


Ежедневно с 1100 до 1700 или нравится когда 2014 2247 Алычка писала Ну по этому же рецепту, но не замораживать, получится. Lyka Labs Россошь Здесь можно купить Тестостерон.