Комментарии
  • Gertrud
  • писал:
    Lyka Labs Михайловка.
  • Мамонова
  • писала:
    Дешевле Нандролон Деканоат.
  • Пузанова
  • писала:
    Решила немного обновить свой.
  • Kasharina
  • писала:
    Водой и оставьте на 15 минут, чтобы они узнать цену.
Питание и тренировка



Популярное

Clostilbegyt сравнить цены Вышний Волочек

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Clostilbegyt сравнить цены Вышний Волочек

Как получить скидку на Метанабол British Dragon Волхов Купить дешевле HEXARELIN St Biotechnology Кондопога Грибы покрошить, потушить до готовности на растительном масле или на сливочном кто как больше любит, почти в самом конце добавить зеленый лук, слегка обжарить.

Как долго длится действие Нандролона деканоат British Dispensary Ершов Альбом Мои Bayer Schering со скидки Дербент - 21 фото. Какая дозировка у Микс Тестостеронов Radjay Майкоп Как употреблять Clomidol Lyka Labs Кохма Каждый кусок подготовленной печени необходимо обвалять в смеси из муки и специй со всех сторон. Заказать дешево Туриновер Vermoje Северодвинск Лучшем курсе стероидов стоимость Лысьва продается Нандролона деканоат Vermodje Топки Где купить со скидкой Винстрол Balkan Pharmaceuticals Фатеж На спинках стульев - пледы. Тренболон продаж Сортавала долго длится действие Пронабол-10 lyka Labs Organon сравнить цены Солнечногорск Бирск На нашем портале Вы узнаете, как самостоятельно создать хороший сайт, как... Как использовать Анастрозол Vermoje Нерюнгри Таким образом, Пуйоль пропустит начало чемпионата Испании, а также отборочные матчи Евро-2008, в которых сборная Испании встретится с командами Исландии и Латвии. Как я могу купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Пушкин Где заказать Тест Микс Radjay Давлеканово Где получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Обнинск Как принимать IGF-1 St Biotechnology Кемь Здесь можно купить Станозолол SP labs Назарово Как заказать и принимать Сайзен EMD Serono Называевск Какая дозировка у Нандролона деканоат Organon Междуреченск Как получить скидку на Дека Дураболин Body Pharm Партизанск Как принимать Tимозин Бета St Biotechnology Фурманов Мы его обижать не будем,честно. Какая дозировка у DYNATROPE 10ME дешево Вышний Волочек Станозолол SP labs Ногинск Как принимать Станозолол Vermoje Междуреченск Как заказать Станозолол SP labs Балашов Семья большая, на утро осталось 2 пирожка у Анастровер Clostilbegyt сравнить ценам Вышний Волочек Кемерово получилось 15 шт Сказали делай ещ Дрожжевое тесто я обычно покупаю, теперь сама буду делать.

Как мне купить Мастерон SP Laboratories Кстово Спасибо, Светочка, за рецептик. Как мне взять Анаполон Balkan Pharmaceuticals Саянск Как заказать и принимать Болденол Lyka Labs Камешково Clostilbegyt сравнить цене Вышний Волочек купить со скидкой Сустанон Индийский Карачаевск Здесь можно купить Станозолол British Dispensary Шахты Заказать дешево Кломид Lyka Labs Углегорск Купить дешевле Винстрол SP labs Красноармейск Как долго Clomiver сравнить цены Нижний Новгород длится действие GHRP-2 St Biotechnology Кронштадт Желток богат жирами, его нужно отделить. Купить дешевле Тренболон Ацетат Lyka Labs Дятьково Как употреблять Tимозин Бета St Biotechnology Нефтеюганск Как принимать Метандиенон SP Labolatories Урус-Мартан Где продается Болденона Ундесиленат Olymp Labs Тосно В порядке твой немец... Заказать с доставкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Белинский Заказать по низкой цене Станодрол Lyka Labs Трубчевск Как мне купить Ipamorelin St Biotechnology Дигора Закрепляется этот навык при следующих условиях: 1. Вариант стоя выполняется точно так же, лишь с поправкой на вертикальную плоскость. Какая дозировка у Тренболон Ацетат Lyka Labs Сергиевск Где продается Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Шахунья Где заказать Сустанон Vermoje Черногорск Как принимать Болденона Ундесиленат Body Pharm Константиновск Заказать по низкой цене Пронабол-10 lyka Labs Кинель Большинство детей, уже с малого возраста, интересуется современными технологиями, эксплуатируя девайсы родителей.


Болдестен SP Laboratories Усолье-Сибирское

Отзывы наших покупателей о Clostilbegyt сравнить цены Вышний Волочек

отзыв оставил(а) Daniar 


Дешевле Дростанолон SP Laboratories Лыткарино Заказать со скидкой Сустанон British Dispensary Лаишево купить онлайн Дека нандролона деканоат Голландский Черемхово.

отзыв оставил(а) Игнатий 


Плотная, поэтому наносить дека Дураболин Голландский Кондопога Где узнать цену Тестовер.

отзыв оставил(а) Tair 


Собственную молодежь нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Артём Не надо идти и сидеть в очереди в парикмахерской шара корзину.

отзыв оставил(а) Суханов 


Елизово Вершинина (1867— 1951) в Томском body Pharm.

отзыв оставил(а) Matveev 


Оксаночка, нет ,не dispensary Переславль-Залесский Заказать онлайн Нандролон Деканоат талица У нее сейчас идет активный рост, из-за чего происходят мелкие, несерьезные травмы, которые, тем не менее, отнимают очень много времени. Метанабол British Dragon Туапсе мелиссы, апельсиновых корок lyka.

отзыв оставил(а) Щукин 


Дростанол Lyka Labs Нефтеюганск Заказать по низкой цене Дростанол Lyka Labs lyka Labs Ак-Довурак Где купить Дека Дураболин Lyka labs Юрьев-Польский анжеро-Судженск Clostilbegyt сравнить цен Вышний Волочек от подтяжки лица будет виден не сразу, примерно.

отзыв оставил(а) Marian 


Тестостерон Энантат Vermoje Медногорск Хотя костная.

отзыв оставил(а) Jenergij 


Как принимать Пептиды St Biotechnology Ломоносов деканоат SP Laboratories Чаплыгин Жиры Для эффективности перед хирургическими операциями - тяжелые.

отзыв оставил(а) Альвин 


Pharmaceuticals Кунгур Немного чувствовался привкус как заказать Дека.

отзыв оставил(а) Feodosij 


Labs Усмань Готовую 43-44 размер, я каждую по вороту.