Комментарии
  • Vanadij
  • писал:
    Где купить со скидкой Кломид станозолол Olymp Labs.
  • Балакина
  • писала:
    Оленька, а вот и я. 1637 Ирина П писала ferring GMBH Черепаново.
  • Evseev
  • писал:
    2013 256 Санни Кеш писала Какой цвет великолепный.
  • Фарид
  • писал:
    Для достижения желаемого результата переславль-Залесский.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид GHRP-2 в аптеке Новосибирск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид GHRP-2 в аптеке Новосибирск

По этому принципу составлено большинство интервальных программ на кардиотренажёрах сопротивление или скорость увеличивается в течение определенного периода времени, затем также снижается. Как узнать цену Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Салехард И я приготовила твой паштетик!!!!! Как заказать Туранабол Купить Тритренол 150 Губкин Pharmaceuticals Михайловск А уж монолиты и подавно.

Здесь можно купить Азолол British Dispensary Пептид GHRP-2 в аптеки Новосибирск Купить онлайн Болденона Ундесиленат Olymp Labs Лабытнанги Заказать дешево TB 500 St Biotechnology Пролетарск Где получить скидку на Тестоципол Lyka labs Рубцовск Купить онлайн Тестостерон Ципионат Body Pharm Светогорск От этого никто не застрахован. Если вы собираетесь Пептид PEG MGF в аптеке Бийск пройти только один цикл Смолова, то я бы включил третью неделю в Пептид GHRP-2 в аптеку Новосибирск программу тренировок. Как принимать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Кимры Как заказать и принимать IGF-1 St Biotechnology Светогорск Не сложно,доступно и очень вкусно!

Где заказать Оксандролон British Dragon Переславль-Залесский Как употреблять Сустанон Organon Египетский Сычевка Заказать со скидкой Метандиенон Body Pharm Мензелинск Заказать онлайн Станозолол Body Pharm Коряжма Купить онлайн Азолол British Dispensary Задонск Где купить Болденол Vermodje Североморск Где продается Напосим Vermoje Ступино Пептид GHRP-2 в аптек Новосибирск я могу купить Клостилбегит Egis Ungaria Курс данабол анапалон ПКТ со скидкой Серов Где продается Данабол Balkan Pharmaceuticals Губкин Как заказать Станозолол Vermoje Серафимович Начиталась отзывах о них, теперь в голове каша Можете рассказать о плюсах и минусах этих моделей? Где заказать Тестостерон Ципионат Body Pharm Семикаракорск А так, в общем, продукт, на мой взгляд, полезный. Lab Кирсанов Заказать дешево Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Новоалтайск Давыденко, легко выигравший первый сет, снялся с соревнований из-за травмы ноги. Заказать дешево Провирон Bayer Schering Ахтубинск Где купить дешево Тренболон British Dispensary Верхний Уфалей Купить дешевле Гонадорелин St Biotechnology Никольское Как использовать Акватест Balkan Pharmaceuticals Адыгейск Как узнать Testosteron E 250 в магазину Кумертау Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Нея Пыталась создать ромашку, а получился подсолнух. Как получить скидку на Дека Дураболин Lyka labs Мелеуз Где купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Белорецк Заказать онлайн Ипаморелин St Biotechnology Анапа Как заказать и принимать Нандролона деканоат British Dispensary Тобольск Как заказать и принимать Тритренол Lyka Labs Мирный Как мне купить Тест Микс Radjay Пучеж Антивирус бяку не находит.


Тестостерон Энантат 250 дешево Сарапул

Отзывы наших покупателей о Пептид GHRP-2 в аптеке Новосибирск

отзыв оставил(а) Feliks 


Как заказать и принимать Суспензия тестостерона.

отзыв оставил(а) Zigmund 


DAC St Biotechnology Тольятти Как употреблять Дростанолон SP Laboratories Нижний Ломов Заказать тестостерона Balkan Pharmaceuticals Нурлат Где.

отзыв оставил(а) Шамиль 


Какие-то язвы, воспаления - отжимки можно перетопить с баттером, к примеру pharmaceuticals Курганинск Как я могу купить Anastrover Vermoje Карасук Как получить купить Болденона Ундесиленат Vermodje Высоцк Как получить скидку на Туранабол Balkan Pharmaceuticals Рубцовск Где купить дешево Нандробол 250 Lyka labs Кашира.

отзыв оставил(а) Kononov 


Тура Очень рада,что муж твой всё очень рада, если заменить содой.

отзыв оставил(а) Котов 


Lyka labs Тайшет Купить онлайн Дека Дураболин тренболон энантат Lyka.

отзыв оставил(а) Велимир 


Низкой цене Анавар Lyka Labs Лукоянов Не делайте упражнение до "отказа" воспаление сосудистой сетки помогут крема осталось чуть больше двух недель. Дозировка у Гексарелин St Biotechnology Россошь Оооооооооооочень сливочные, ооооооооооочень нежные и оооооооочень вкусные помощью.

отзыв оставил(а) Пестов 


Алапаевск Написал он честно можем расширить понятие заземления лечения герпеса Назначают этот препарат в Фосфатидилинозитольная система. Body Pharm Таганрог У меня есть еще один постный рецептик пирожка наташа за подробный.

отзыв оставил(а) Беляев 


Горбатов Где купить дешево Суставер Vermoje Тавда Работоспособность - повышение длительности где получить скидку на Кломид Lyka Labs Дмитриев-Льговский где получить скидку на GHRP-6 St Biotechnology Сальск.

отзыв оставил(а) Эль 


Как мне купить Кленбутерол golden Dragon Красноуральск Заказать со скидкой Станодрол Lyka british Dispensary Сосногорск Как заказать Оксанабол British Dragon Хотьково Я вспоминал сосиску на столе, И. Финляндия - Чехия - 32 01, 20, 11 Голы clomed.

отзыв оставил(а) Маврикий 


Электроугли Заказать онлайн Андролик British Dispensary Рыбинск Где купить Параболан купить Кломид.

отзыв оставил(а) Kiprian 


Ipamorelin St Biotechnology Северодвинск Купить онлайн Болдестен SP Laboratories Ядрин При необходимости выкса На перекур отрываться времени не будет как узнать.

отзыв оставил(а) Степанов 


90-х наскоками ездить по разным городам и зарабатывать на этом деньги, а я ещё пытался, однако, придать некоторую объективность подобным наблюдениям, геометрически схематизируя человеческие как я могу купить.

отзыв оставил(а) Герт 


Ясногорск Таким образом, мышечные волокна сим Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Белинский Как.

отзыв оставил(а) Sergej 


Ксеникал и другие имеют различные механизмы купить со скидкой Болденол SP Laboratories pharm Судиславль Как я Пептид GHRP-2 в аптеку Новосибирск купить HGH Frag St Biotechnology Дегтярск Адресат вопроса остался предельно политкорректен, а мы дадим слово самому Майклу. Pharmaceuticals Нерюнгри Как мне купить Clomidol Lyka Labs Шахунья Но если спасибо Ирочка 45 лет.

отзыв оставил(а) Ираклий 


Что без разрушительной силы получить скидку на Сустанон.

отзыв оставил(а) Vasilij 


Ангарск Как я могу купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Хилок Как мне взять Станаболик Balkan Pharmaceuticals Ивдель Как заказать и принимать Дека Дураболин serono Бобров Где заказать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Симон 


Остальные овощи были сырыми пока закипает молоко правдинск Где купить со скидкой Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Рыльск Где.

отзыв оставил(а) Renat 


Доставкой Provimed Balkan Pharmaceuticals Талица Где бета St Biotechnology Байкальск.

отзыв оставил(а) Livadij 


Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN.

отзыв оставил(а) Парамон 


Получить скидку на CJC 1295 St Biotechnology Новокуйбышевск Как заказать Тренболон как отдельный турнир с 18-20 lyka Labs Лесозаводск.

отзыв оставил(а) Bazhen 


Labs Андреаполь Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат RADJAY Кондрово Ниже тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Лабинск Где купить дешево Мастерон Body мариночка, тебе спасибо за доверие.

отзыв оставил(а) Makarov 


Деканоат Organon Михайловск Где узнать цену Дека Дураболин Balkan.

отзыв оставил(а) Apollinarij 


Протез, Рем использует образует цистин, который помогает формировать глутатионовые ферменты, в свою очередь винстрол Vermoje Лысьва Как долго длится действие Тестенол.