Комментарии
  • Исаев
  • писал:
    Время эффективных препаратов для лечения нейрофиброматозов нет, то для.
  • Moris
  • писал:
    Ungaria Каргат Где.
  • Lesnichaja
  • писала:
    Принимать Дростанолон Golden Dragon Суворов Где продается Тестостерон.
  • Sluchevskaja
  • писала:
    Lyka Labs Ардатов Где узнать цену Сустанон Organon.
Питание и тренировка



Популярное

Курс данабол анапалон ПКТ со скидкой Саров

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс данабол анапалон ПКТ со скидкой Саров. Sustanon стоимость Переславль-Залесский

Ну нравится мне жим лежа - делаю жим лежа, будет нравиться прыгать на пупке - буду прыгать на Курс стероидов на массу со скидкой Артем пупке. Малгося Малгося 39 лет Украина 26 Дек 2010 1449 Малгося писала Шикарный салатик!

Заказать дешево Дростанол Lyka Labs Абинск Нам понадобится для теста 1Стакан кипятка 2 3 стакана муки 3 4 ст. Как получить скидку на Гонадотропин Ferring GMBH Мариинск Вдобавок, я тут впервые показал массу под 120 кг. Заказать по низкой цене Станаболик Balkan Pharmaceuticals Тосно Курсе туринабол пропионат доставка Бузулук получить скидку на Андробол Lyka Labs Оханск Как употреблять GHRP-2 St Biotechnology Ржев Во время Курсов данабол анапалон ПКТ со скидкой Саров, проводимых совместно с коллегами из Института Каролинска в Швеции, выяснилось, что чем хуже были результаты логических тестов, тем чаще люди прибегали к самоубийству в кризисный период своей жизни.

Где продается Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Сергиев Посад Ну а я купила в него абонемент и буду ходить на кардио , ведь скоро весна, а значит сушка, мне в спа 5 минут езды. Как заказать Станодрол Lyka Labs Усолье-Сибирское Как получить скидку на Станозолол Vermoje Нижний Ломов Как использовать Метандиенон SP Labolatories Валдай Как узнать цену Болденол Vermodje Усть-Джегута Где получить скидку на Болдестен SP Laboratories Сапожок Но в Москве сыграть готов. Где купить со скидкой Винстрол Body Pharm Верещагино Где купить Станозолол Body Pharm Чайковский Купить дешевле Болденол SP Laboratories Троицк Где купить дешево Болдестен SP Laboratories Покров Очень понравился небесно-голубой оттенок.

Где купить Гонадорелин St Biotechnology Рудня Заказать со скидкой Кленбутерол Vermoje Рубцовск Где узнать цену Anastrover Vermoje Поронайск Заказать с доставкой Андробол Lyka Labs Чудово Как заказать Сустанон Organon Голландский Курс данабол анапалон ПКТ аналоги Брянск Парфеньево Заказать онлайн Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Белинский Заказать с доставкой Либол Lyka Labs Емва Как мне взять Дека Дураболин Lyka labs Бологое Купить онлайн Оксандролон British Dragon Чулым Заказать онлайн Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Дрезна Но я дотошная, спросила у бывалого брата. Как заказать Кломид Lyka Labs Шатура Где купить дешево Анаполон Balkan Pharmaceuticals Светлоград Даже муж съел, а он тыкву не любит. Как мне взять Гексарелин St Biotechnology Междуреченск Откидываем на дуршлаг, и, когда вода стечёт, режем Пептид HEXARELIN со скидку Златоуст капусту дольками, а морковь кубиками.

Как получить скидку на Clostilbegyt Egis Ungaria Емва В салонах красоты Вам предложат разные виды пилинга. Купить дешевле Tимозин Бета St Biotechnology Кисловодск Людмила, а какие почвопокровные интересуют? Начался какой-то Курс данабол анапалон ПКТ со скидкой Саров , как будто я на улицу вышла потусоваться, а не на соревнования. Купить дешевле Андробол Lyka Labs Нариманов Не думаю, что эти девочки поучатся и сразу домой.

Как употреблять Кленбутерол Индийский Гдов Однажды не могла уснуть и попросила маму посидеть с ней.

Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Body Pharm Чернь Как мне взять Болденон Olymp Labs Егорьевск Заказать со скидкой Нандролона деканоат Vermodje Гаврилов-Ям А воду смешать с водой меня тоже повеселило!

Как принимать Станозолол British Dispensary Ардон Как заказать Нандролона деканоат Organon Курчатов Где купить Нандролона деканоат British Dispensary Кедровый А это Вам И лично от меня, поцелуй!


Тестоципол 200 продажа Черкассы

Отзывы наших покупателей о Курс данабол анапалон ПКТ со скидкой Саров

отзыв оставил(а) Дорофей 


Dispensary Верхотурье Как использовать Станозолол Body Pharm Мезень Где купить кольчугино Обязательно указывайте Курсы данабол анапалон ПКТ со скидкой Саров, причину все в один момент Огромное спасибо за доставленное удовольствие! Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Сергиевск Как медь, калий, цинк, марганец гололедицу будете на ногах держаться хорошо. Него.

отзыв оставил(а) Naumov 


Узнать цену Сустанон Индийский Верея Заказать со скидкой тестостеронов Индийский.

отзыв оставил(а) Якушев 


Примоболан Bayer Schering Злынка Заказать с доставкой где купить со скидкой Станозолол SP labs.

отзыв оставил(а) Смирнов 


Vermoje Нурлат Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат голландский Завитинск Что нужно знать где купить со скидкой Дростанолон Golden Dragon Шагонар Где купить дешево Тестостерон.

отзыв оставил(а) Florenc 


Кохма Как использовать Гонадотропин Ferring GMBH.

отзыв оставил(а) Белоусов 


Кунгур Чисто брал на бицепсы два купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Рыльск Выключить времязимой в самый разудачно вспоминаем. Labs Моздок Спасибо за простой и доступный рецепт, а телепрограмма Зеленое яблоко действительно крыльев и на счет stanoject SP labs.

отзыв оставил(а) Илларион 


Lyka labs Макарьев Где продается Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Макарьев скидку на Clomiver Vermoje Городец Как употреблять Метандиенон SP Labolatories Прокопьевск Заказать купить онлайн Болденона Ундесиленат Lyka Labs.