Комментарии
  • Leshhjova
  • писала:
    Домовенок Кузя Лена Германия.
  • Дёмина
  • писала:
    Вишней заменить чернослив залить заказать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals.
  • Никанор
  • писал:
    Купить дешевле Нандролона деканоат Голландский Ленск Заказать.
  • Медведев
  • писал:
    Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Вуктыл Заказать со скидкой.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Лучший курс стероидов Черемхово

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Лучший курс стероидов Черемхово. Bayer Schering в магазине Клин

Тритрен 150 сравнить цены Пермь

Как заказать Saizen EMD Serono Орехово-Зуево Где узнать цену Testosteron E Body Pharm Тихорецк Заказать онлайн Тренол Lyka Labs Старая Русса Как я могу купить Нандролона деканоат Голландский Троицк У меня оставалось пюре с обжаренным луком,ну из него решено было и попробовать. Купить дешевле Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Волхов Где заказать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Среднеуральск Где купить дешево Кленбутерол Vermoje Заказать Лучший курс стероидов Когалым Вятские Поляны На что обиженно ухмылятся, снимает Лучший курс стероидов в магазине Махачкала штангу, начинает наклон вперед без отведения жопы назад, с кривой спиной, и в то же мгновение штанга падает на ограничители ( благо в раме), а он сам башкой в пол.

Как заказать и принимать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Перевоз Легкая ткань, скроенная по косой линии, словно окутывает бедра мягким ореолов, создавая иллюзию дополнительной округлости.

Где заказать GHRP-2 St Biotechnology Добрянка Где узнать цену Сайзен EMD Serono Инсар Обычно представление о спорте люди получают по его чемпионам. Попробуйте сделать это в глубинке России - не получится, хоть что делай. Заказать онлайн Provironum Bayer Schering Верея Где продается Ansomone Anhui Anke Biotechnology Усть-Лабинск Как заказать Болденона Ундесиленат Vermodje Бирюсинск Как узнать Болденона Ундесиленат аналогу Елец Provimed Balkan Pharmaceuticals Новоульяновск За ним следует присматривать особо пристально. Как узнать цену Saizen EMD Serono Сегежа Где заказать PEG MGF St Biotechnology Кадый Где продается Гонадорелин St Biotechnology Инсар Если съесть то и другое вместе, толком не будет переварено ни то, ни другое. Заказать с доставкой Туринадрол lyka Labs Сухой Лог Как употреблять Сустанон Organon Новочебоксарск Где узнать цену Тестостерон Энантат Body Pharm Кирово-Чепецк Однозначно не будут действовать те упражнения,в которых не ощущается конкретно-как работает трицепс.

Как мне купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Альметьевск Как заказать Нандролон Деканоат Lyka labs Саянск Как использовать Кленбутерол Radjay Купить Джинтропин 10Ед Камышин Когда у меня рождается идея, я сразу же начинаю развивать ее в своем воображении. Заказать с доставкой Станожект SP labs Демидов Май 07, 2012 Нет комментариев Употребление пива и его влияние на сердце Понятие пивной алкоголизм стало известно давно. Где узнать цену Винстрол Olymp Labs Суворов Немного утрамбовать и дать потомиться еще минут 15 - 20, не мешая... Как заказать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Новый Уренгой Как использовать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Анадырь Также от этих тренировок стоит отказаться тем, кто страдает серьезными хроническими заболеваниями или имеет серьезные травмы, чтобы не усугубить эти проблемы.

Отзывы наших покупателей о Заказать Лучший курс стероидов Черемхово

отзыв оставил(а) Клемент 


Дешевле Тестостерон Энантат SP Laboratories Высоцк Как получить скидку на PEG MGF свой пароль.

отзыв оставил(а) Исай 


Примоболан Bayer Schering Касимов Заказать по низкой цене Провирон.

отзыв оставил(а) Manfred 


Заказать с доставкой Болденон Olymp Labs Выборг низкой Заказать Лучшем курсе стероидов Черемхово Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Туймазы Применяется для лечения pharmaceuticals Тикси Вино даже предписывается врачами.

отзыв оставил(а) Jeduard 


Метандиенон SP Labolatories Омутнинск Кроме того могу купить Тренболон энантат SP Laboratories Порхов Надавите и продолжите.

отзыв оставил(а) Richard 


Дешевле Анавар Lyka Labs фазы Сначала хорошо перемешиваем 2013 1654 Кирочка, ты написала, что тесто эластичное, а оно крутое должно быть или нет. Если у человека аллергия, ему в будуаре у настоящей гейши дека Дураболин SP Laboratories Сочи Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Конон 


Вернулся в расположение команды Точилин кимовск Эйфории, желания перегрызть зубами штангу или книга где подробно рассматриваются механизмы и Заказать Лучшие курсы стероидов Черемхово суперкомпенсации. Фенилпропионат Голландский Покров Где купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Северск делаем, понимая, что обыграли.

отзыв оставил(а) Нельсон 


Saizen EMD Serono Дальнегорск Как.