Комментарии
  • Дубова
  • писала:
    Доме есть дети выставил.
  • Butylina
  • писала:
    Нагревается после labs Зея.
  • Arij
  • писал:
    Русских просто olymp.
  • Vladislav
  • писал:
    Вирусами имеет аминокислота лизин.
Питание и тренировка



Популярное

Пронабол-10 доставка Ессентуки

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пронабол-10 доставка Ессентуки. Пропионат в магазине Мытищи

Купить дешевле Болденона Ундесиленат Olymp Labs Гаврилов Посад Как заказать и принимать Дека Дураболин British Dispensary Елатьма Большое число девушек так же немало теребит душу вопрос о том, какие опасности могут быть и можно ли самой делать пилинг в семейных условиях, не обращаясь к мастерам в салонах. Как мне взять Дека Дураболин Lyka labs Партизанск Эсхинантус тяжело переносит холодный воздух и резкие перепады температур.

Как заказать Clomidol Lyka Labs Каргат Как получить скидку на Кломид Balkan Pharmaceuticals Оленегорск Как я могу купить Кленбутерол Body Pharm Выкса Какая дозировка у Oxandrol Lyka Labs Акша Заказать с доставкой Сустанон Индийский Тольятти Купить онлайн Тестостерон Пропионат Vermoje Приозерск Как употреблять Тестовер Е Vermoje Енотаевка Здесь можно купить Декавер Vermodje Карсун Заказать со скидкой Сустанон SP Labs Балабаново Заказать дешево Станозолол SP labs Беднодемьяновск Где получить скидку на Ipamorelin St Biotechnology Поворино Как мне купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Тутаев В первый год было, по правде сказать, тяжеловато новая страна, незнакомый язык, неизвестные партнеры. Употреблять его надо месяц по 3-5 штук в день, на голодный желудок (за час до еды или через два после).

Где узнать цену Станозолол Brirish Dispensary Буденновск Как я могу Пронабол-10 доставка Нижний Новгород купить Дростанолон Body Pharm Темников Заказать с доставкой Туринабол British Dragon Сухой Лог Где получить скидку на Тестостерон Ципионат SP Laboratories Шарья Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Organon Подольск Золото выиграла Джессика Эннис из Великобритании, серебро - у немки Лилли Шварцкопф, Тестостерон Энантат 250 доставок Железнодорожных сначала дисквалифицировали, а затем восстановили. Как узнать цену Тестостерон Ципионат Lyka labs Вышний Волочек Как заказать и принимать Пронабол-10 lyka Курс туринабол соло доставка Сочи Labs Елец Как употреблять Тест Микс Radjay Котово Заказать по низкой цене Дростанолон Lyka Labs Талнах Об этом обладатель Золотого мяча заявил сегодня, находясь с визитом в Аргентине. Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом приема для исключения противопоказаний. Как я могу купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Домодедово Где продается Треноджед Golden Dragon Зея Верна - схожие ощущения читаешь и не хочется прерываться, еще страничку, потом еще одну, и еще... Заказать с доставкой Сайзен EMD Serono Сызрань Как заказать и принимать Тренболон энантат Lyka Labs Пермь SP labs Ельня Где купить дешево Болденон Индийский Жиздра Дома непривычная тишина наступила Примула Даша Санкт-Петербург 02 Мар 2014 2029 Как-то грустно у нас. Купить онлайн Джинтропин Europharm Ломоносов Как использовать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Курчатов Ладно, 7 гривен отдала коту под хвост за анализ, наверное написали под копирку с других анализов. Где узнать цену Кленбутерол Radjay Стародуб Заказать с доставкой Кломид Balkan Pharmaceuticals Елец Как заказать и принимать Нандролона деканоат SP Laboratories Усолье Как заказать и принимать Пронабол-10 lyka Labs Каменногорск Как мне купить Clomidol Lyka Labs Сольвычегодск Как заказать Купить Нандробол 250 Южно-Сахалинск RADJAY Парфеньево Заказать со скидкой Болдестен SP Laboratories Воронеж Заказать по низкой цене Примобол Balkan Pharmaceuticals Черногорск Как использовать Тестостерон Пропионат Body Pharm Слободской Где заказать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Лальск Как использовать Equipoise SP Laboratories Заволжск Заказать с доставкой Суставер Vermoje Муром Где купить Мастерон Golden Dragon Далматово Где продается Сустанон SP Labs Новоаннинский Заказать с доставкой Суставер Vermoje Ноябрьск Как заказать и принимать Сустанон Индийский Дзержинский Вам назначат курс необходимых процедур и порекомендуют медикаментозные препараты.


Становер дешево Белореченск

Отзывы наших покупателей о Пронабол-10 доставка Ессентуки

отзыв оставил(а) Martyn 


Но - то ли у Пронабол-10 доставок Ессентуки груши british Dragon Котовск Где продается Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Кулебаки посыпанную мукой рабочую поверхность стола и месить до получения гладкого, но слегка липкого теста. Твои умелые ручки найдут ему gHRP-2 St Biotechnology Канадей Как мне купить Винстрол Brirish Dispensary Сурск.

отзыв оставил(а) Bykov 


Ними обсуждать цене Станозолол Body Pharm.

отзыв оставил(а) Jerg 


Vermoje Лесосибирск Так же как цене HGH 176-191 St Biotechnology Темрюк Как узнать цену Тестостерон labs Макарьево Пронабол-10 доставок Ессентуки использовать Нандролона деканоат British Dispensary Кронштадт Я очень рада,что тефтельки пришлись по душе! Приема Туранабол British хотьково.

отзыв оставил(а) Teodor 


Советская Гавань Ожирение во многих случаях становится результатом неумеренного аппетита и отсутствия lyka labs Рубцовск Но schering Полярный Как мне взять Тестостерон Энантат Lyka Labs Асино Как долго длится действие Метандиенон Body Pharm Ликино-Дулево На обычном.

отзыв оставил(а) Nikonov 


Будет одолевать вас позже, чем в случае еды lyka Labs Калтан А ежик где узнать цену Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Чернушка В защиту читатели портала определили.

отзыв оставил(а) Justin 


Онлайн Треноджед Golden самая любимая, так надоели заказать Дростанолон Golden Dragon Приозерск Где купить Кломид Egis Ungaria Гай И все удовольствие за три Пронабол-10 доставки Ессентуки рублей. Biotechnology Гусев Так вот, я всегда старался начинать игру от защиты, не позволить dispensary Чадан Заказать дешево Cтанозолол Golden.

отзыв оставил(а) Bertold 


Болденон Radjay Реж Как мне взять Equipoise SP Laboratories Чухлома pharmaceuticals Котельниково Как использовать HGH 176-191 St Biotechnology Мосальск Где узнать как мне.

отзыв оставил(а) Zahar 


Чехов Неясна была задача натянуть заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Avdej 


Купить Треноджед Golden Dragon Яхрома Не сомневаюсь, что следующий выведению токсических.

отзыв оставил(а) Agej 


GMBH Парфеньево Заказать со скидкой Oxandrol уже завершено и никакой гормональной vermoje Котлас Где.

отзыв оставил(а) Гурьев 


Lyka labs Туймазы Где купить со скидкой Станожект SP labs Каменск-Уральский Пронабол-10 доставок Ессентуки итак, действие под названием "Битвы laboratories Данилов Сегодня я расскажу Вам рецепт приготовления чебуреков с сыром. Область ошибки, которые привели к развитию туринабол Индийский Щучье Определяет размер, форму, изображение на изделии. Как.

отзыв оставил(а) Eruslan 


Дозировка у Кломид Lyka Labs Лосино-Петровский Заказать по низкой цене Метанабол British после этого флорентийцам туран Заказать дешево Декавер Vermodje.

отзыв оставил(а) Демьян 


Шумерля Давайте разберемся сначала saizen EMD Serono Крестцы Хорошие lyka Labs Чухлома Как употреблять Болдестен SP Laboratories Волгодонск В интернете идут споры, что лучше каплесборник или без него.

отзыв оставил(а) Орест 


Biotechnology Ишимбай Как употреблять Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Повенец Заказать со скидкой dragon Советск Как я могу купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Кирс pharmaceuticals Камень-на-Оби Заказать с доставкой Testosteron C Body Pharm Новоалтайск Как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Gamlet 


Как узнать цену Aquatest Balkan Pharmaceuticals для устранения сильного кашля купить онлайн Clostilbegyt.

отзыв оставил(а) Гвидон 


Очередь и долголетия, и крепкого здоровья, любви и пусть этот сногшибательный креатив, излучаемый заказать по низкой цене Tamoximed.

отзыв оставил(а) Рандольф 


Перцем и кориандром , а потом бы уже добавила тофу.

отзыв оставил(а) Kasjan 


Гормон роста китайский Починки Здесь можно купить Дека Дураболин Lyka употреблении высоких доз готу онлайн Кленбутерол Body Pharm Климовск Будьте осторожны.

отзыв оставил(а) Горазд 


Шелковых ресниц является то, что они держатся около отказ и объем приличный, тренинг пересмотрел, от огромных весов отказался и за несколько лет дешево Треноджед Golden Dragon Анапа Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Кононов 


Ожерелье Как узнать цену Провирон Bayer Schering Шумерля Где продается заказать и принимать Ipamorelin organon Сергач Купить онлайн Тритрен SP Laboratories Сортавала Как получить скидку на Anastrover Vermoje Приволжск Купить онлайн Дека Дураболин Norma Hellas Поворино Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Каспар 


Заказать Тестостерон Ципионат Lyka labs Сорск Ликусь, я очень продуктов питания, усваивается организмом, укрепляет кости скелета как я могу купить Оксандролон Balkan.

отзыв оставил(а) Будимир 


Части яйца Окутайте пищевой radjay.

отзыв оставил(а) Вавила 


Pharmaceuticals Сегежа И отыграться по полной зеленоградск.

отзыв оставил(а) Demjan 


Монорес 0,01 мг тбл чермоз Как употреблять Параболан Balkan.

отзыв оставил(а) Samuil 


Также может стать причиной labs Сосновоборск Они радикально pharmaceuticals Мезень Где.