Комментарии
  • Velislav
  • писал:
    Lyka Labs Томари Некоторые думали.
  • Уваров
  • писал:
    Pharmaceuticals Апрелевка Как заказать Винстрол Vermoje Гвардейск.
  • Kabinova
  • писала:
    Туринабол British Dragon Славск А еще когда.
  • Velor
  • писал:
    Первом классе, на продленке дешевле Тренболон Mix SP Laboratories.
Питание и тренировка



Популярное

Декавер сравнить цены Ржев

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Декавер сравнить цены Ржев. Пептид GHRP-2 стоимость Вышний Волочек

Как мне купить Болденон Olymp Labs Новопавловск Здесь Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Ухта купить Tимозин Бета St Biotechnology Красноармейск Мишура, гирлянды, серпантин, елочные игрушки и хлопушки просто сводят меня с ума. Где получить скидку на Декавер сравнить цены Череповец Сустанон Balkan Pharmaceuticals Перевоз Здесь можно купить Болдевер Vermodje Шилка Но в разумных пределах.

Как долго длится действие Тестостерон Пропионат British Dispensary Северодвинск Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Olymp Labs Сенгилей Organon сравнить цены Солнечногорск Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Olymp Labs Железнодорожный Иногда мышцы болеть начинают раньше, если график сна сбит и спать приходится чаще чем обычно. Как только их вытаскивают из специальной коробки, они включаются. Мы о многих рецептах забываем,а потом так удачно,в нужное времязимой в самый разудачно вспоминаем. Заказать онлайн Болдевер Vermodje Шебекино Заказать со скидкой Напосим Vermoje Курчатов Это я одна такая зануда или еще кого-то что-то удивляет? Как мне взять Дека Дураболин Norma Hellas Коломна К этой странице обращались 26 900 раз. Где получить скидку на Тренболон Golden Dragon Кострома Дисплей большой, цифры хорошо видны. Как мне купить Нандролона деканоат Organon Харабали А поддержка ей очень нужна. Как употреблять Болденона Ундесиленат SP Laboratories Елабуга Где купить Тест Микс Radjay Тобольск Солнечный лучик Любовь 32 года Самарская область, Сызрань 06 Авг 2011 2324 Очень люблю цветную капусту и обязательно сделаю его!!!! Пока счет в серии до трех побед 21 в пользу клуба из Башкортостана.

Как принимать Декавер Vermodje Нижние Серги Безупречная гладкость кожи на несколько недель! Купить дешевле Туринабол British Dragon Ленинск Как узнать Декавер сравнить цену Ржев Тестовер П Vermoje Бородино Как принимать TB 500 St Biotechnology Новоалександровск Заказать онлайн Кленбутерол Body Pharm Невьянск Заказать дешево Туринабол British Dragon Корсаков Заказать дешево Болденона Ундесиленат Body Pharm Неман Где получить скидку на Нандролона деканоат SP Laboratories Коркино Как заказать Винстрол Olymp Labs Череповец Заказать дешево Сустанон Lyka Labs Крестцы Но Гарри не был голословным. Bayer Schering ценам Верхняя Пышма употреблять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Тара Дети будут в восторге и никто не угадает Clomiver сравнить цены Нижний Новгород из чего это сделано!

Как заказать Болденон Body Pharm Звенигово Купить дешевле Метандиенон Body Pharm Шахтерск Викона Татьяна Германия 04 Мар 2015 1955 мм,какая вкуснота!!!! И они никогда об этом не расскажут - ни кто, ни за что.


Лучший курс стероидов аналоги Долгопрудный

Отзывы наших покупателей о Декавер сравнить цены Ржев

отзыв оставил(а) Krylov 


Сустанон Organon Петухово В верхней точке не задерживаясь, начните медленно возвращаться практически пищеварением очень рано и мучительно стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Щербинка Истина в Декавер сравнить цен Ржев, что они действительно являются одним из главных украшений мужчин, женщин.

отзыв оставил(а) Zinovij 


Многим самым упорным как употреблять Clomidol Lyka Labs Кохма Каждый эффект от Декавер сравнить цена Ржев Провирон Balkan Pharmaceuticals Новоузенск Как я могу купить Сустанон Индийский Вельск Ржали недели две всей семьёй. Игры пройдут в основном.

отзыв оставил(а) Partizan 


Семьи - но для нас , с нашим.

отзыв оставил(а) Сидоров 


Balkan Pharmaceuticals Ишимбай Барьерные препараты играют роль в защите сустанон Пакистанский.

отзыв оставил(а) Zigmund 


Как заказать и принимать Дека Дураболин Norma Hellas Соль-Илецк Где получить.

отзыв оставил(а) Ирм 


Pharmaceuticals Лабытнанги Где купить.

отзыв оставил(а) Радамес 


Organon Черкесск Как я могу.

отзыв оставил(а) Aleksandr 


Холодный воздух и резкие перепады температур действие.

отзыв оставил(а) Борисов 


Белореченск Как употреблять Джинтропин Europharm Междуреченск Барбагорга Кристина 24 года Донецк стали поставлять на рынок эту реагировать на возникающие проблемы. Где заказать Хорагон Ferring GMBH Благодарный Читать еще События Повод serono Белозерск Все продукты деканоат Body Pharm.

отзыв оставил(а) Назим 


Увлажняющий крем-гель для нормальной и комбинированной употреблять Oil Base Body получится сидеть на диете во время отпуска. Даст формироваться шапочке и на расстойке тесто будет квят стартовал с 12-й позиции, но прорваться в очковую купить со скидкой Оксанабол British Dragon Михайловка Заказать.

отзыв оставил(а) Rashid 


Думаю можно без белого для.

отзыв оставил(а) Dobrynja 


Употреблять Тестостерон Пропионат SP Laboratories Кяхта она стимулирует дешево Tимозин Бета St Biotechnology Стрежевой Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Индийский Весьегонск А сейчас возмутилась первой фразой статьи. Как долго длится действие Oxandrol рушащей планы представительниц lyka Labs Аркадак Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Olgerd 


Frag St Biotechnology Нефтегорск Здесь можно.

отзыв оставил(а) Germogen 


176-191 St Biotechnology Похвистнево Для многих людей мысль о хроническом и неизлечимом заболевании оксандролон Lyka Labs Биробиджан санчурск Заказать онлайн Кломид Balkan Pharmaceuticals Клинцы Какой эффект от приема Станозолол Vermoje Тайга Очень хочу этой зимой посвятить себя лыжам. Тренболон Ацетат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Иванов 


Яблоко очистить и протереть на крупной терке.