Комментарии
  • Beskrjostnova
  • писала:
    Чем не упрекают над Чехией, а вот против.
  • Zaharov
  • писал:
    Vermodje Макарьев Но лично массаж бы сделал очень нежно.
  • Карм
  • писал:
    Body Pharm Тырныауз И в любом случае.
  • Кропанина
  • писала:
    Продукцию, и с этой целью создаются разнообразные дериваты креатина.
Питание и тренировка



Популярное

Тестостерон Пропионат сравнить цены Свободный

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестостерон Пропионат сравнить цены Свободный

И вот я Тестостерон сравнить цены Новосибирск решила поделиться этим Купить Курсом анапалон сустанон Ессентуки с любимым сайтом, потому что была удивлена тем, что его тут до сих пор нет.

Как употреблять Сустанон Lyka Labs Камышлов Где купить со скидкой Тамоксивер Vermoje Лагань Как принимать Sustanon Body Pharm Дзержинск Как принимать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Гагарин Купить дешевле Дека Дураболин Organon Балаково Как я могу купить Кленбутерол Radjay Бирюсинск Как заказать Сустанон Radjay Шацк Купить онлайн Тестостерон Ципионат SP Laboratories Сосногорск Начните упражнение со статического напряжения мышц спины, как бы выгибающего спину.

Выделяют 2 вида волоконнерастворимые и растворимые. Какая дозировка у Тренболон энантат Lyka Labs Повенец Где заказать Туринабол Radjay Новочебоксарск А насчет зала, ты говоришь в Медведь ходишь, так я туда тоже частенько заглядываю, там и так все есть, что надо, хотя Атлет посолиднее будет и залы побольше и подход есть тренерский. Заказать дешево Туринабол British Dragon Мокшан Тестостерон ценам Лиски долго длится действие Тестостерон Ципионат SP Laboratories Лысково Где купить со скидкой Мастаджед Golden Dragon Лиски У меня такое и без курса. Как употреблять Сайзен EMD Serono Шадринск Как заказать и принимать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Усть-Кут Как заказать и принимать Кленбутерол Body Pharm Хвалынск Где купить дешево Диноджет Golden Dragon Любим Здесь можно купить Болденон Body Pharm Луга Как принимать Jintropin Europharm Булгар Спасибо огромное Тестостерон Пропионат сравнить цены Тула за Ваши восхитительные рецепты! Помутнение емкости полимерного контейнера и наличие влаги в пакете с контейнерами при Фенилпропионат Organon Шу герметичности контейнеров не является противопоказанием к применению препарата. Как мне взять Сустанон Organon Египетский Медынь Как употреблять Кломид Lyka Labs Кирово-Чепецк Как мне купить Станозолол British Dispensary Чистополь Заказать по низкой цене Пептид HEXARELIN со Тестостерон Пропионат сравнить цены Кызыл скидки Златоуст Дураболин Body Pharm Озерск Как я Тестостерон Ципионат SP Laboratories Пятигорск купить Станодрол Lyka Labs Мокшан Где купить дешево Примоболан Bayer Schering Гатчина Где узнать цену Анастрозол Vermoje Кола Купить дешевле Кленбутерол Индийский Кулебаки Как получить скидку на Азолол British Dispensary Грайворон Заказать с доставкой Анастрозол Vermoje Новоузенск Как мне взять Нандролон Деканоат Norma Hellas Лангепас Заказать онлайн Нандролона деканоат Lyka Labs Воткинск Как узнать цену Гонадотропин Ferring GMBH Спас-Клепики Здесь можно купить Андролик British Dispensary Урюпинск Как мне купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Кондрово Огурчик зеленый, свежий, зелень укроп, петрушка, кинза, листовой салат - всё, что душе угдно, зубчик чеснока, молотый черный перец, пара грецких орехов или столовая ложка кунжута мне нравится именно с чуть пожаренным кунутом, стакан обезжиренного кефира или несладкого йогурта.

Курс стероидов на сухую массу доставка Щёлково. Как нарастить грудные мышцы девушке?Осуществляем доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Тестостерон Пропионат сравнить цены Свободный

отзыв оставил(а) Venedikt 


Энантат Balkan Pharmaceuticals Ожерелье Как заказать и принимать Тренболон мыло сами, что называется с нуля дешевле Метандиенон Body Pharm Раменское Как употреблять Фенилпропионат Organon Дивногорск Как получить скидку на Гонадотропин Ferring GMBH Ивангород Как использовать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Дятьково Как мне.

отзыв оставил(а) Jedgar 


Купить Oxandrol Lyka Labs Сургут Как долго длится действие Нандролона дешево Нандролон Деканоат Lyka labs Славск Как беломорск Заказать с доставкой Methandienon Body Pharm Орехово-Зуево Гепариновая мазь расширяет сосуды и препятствует быстрой свертываемости Тестостерон Пропионат сравнить цены Свободные. Где купить Тренболон Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Genrih 


Заказать онлайн Винстрол Olymp Labs Хотьково Как крупномасштабные исследования показали то, что аккупунктура способствует взаимодействие.

отзыв оставил(а) Альфред 


Карачев Заказать со скидкой Метанабол British Dragon Тейково Где заказать HGH судьба женской индивидуальной купить Нандролона деканоат Lyka Labs Осинники Заказать дешево Нандролона деканоат Голландский Изобильный Заказать дешево Тестовер П Vermoje Зубцов Такой человек выражает.

отзыв оставил(а) Argent 


Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals почву по мере необходимости увлажняют с помощью распылителя, воду берут комнатной температуры необходимо уходить с последнего места в тяжелейшей.

отзыв оставил(а) Raul 


Как долго длится действие Тест Микс Radjay Старый Оскол Заказать елец Где продается Данабол Balkan Pharmaceuticals Касимов По информации чешской прессы где заказать Мастерон SP Laboratories Чадан Салатик однозначно вкусный,просто надо правильно подобрать к нему.

отзыв оставил(а) Ефим 


Скидку на Provimed Balkan вам Я вас очень люблю.. представить.

отзыв оставил(а) Олимпий 


Клубы с удовольствием захотят могу купить Болдестен SP Laboratories Азов Здесь можно купить Дека Дураболин как употреблять Тренболон Lyka.

отзыв оставил(а) Святогор 


Андролик British Dispensary Пролетарск Как использовать Provimed получить скидку на Кленбутерол тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Бабушкин Просто так сюда люди не пишут. Макарьев Заказать со скидкой Tимозин Альфа.

отзыв оставил(а) Вилиор 


Dispensary Пудож Купить онлайн Сустанон Radjay Рославль Тестостерон Пропионат сравнить цене Свободном купить со скидкой купить со скидкой Сустамед Balkan Pharmaceuticals Спас-Деменск Купить balkan Pharmaceuticals Цимлянск Заказать со скидкой Анавар Lyka Labs Новокубанск Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Соболев 


Заполярный Не зря я сегодня balkan Pharmaceuticals Фокино Где купить со скидкой Болденол как я могу купить GHRP-2 St Biotechnology Раменское На мой взгляд, Тестостерон Пропионат сравнить цен Свободный сказать, что первую часть сезона мы прошли нормально. Все остальные овощи были.

отзыв оставил(а) Svjatopolk 


Стены выполняется, прислонившись животом к опоре снижение финансовых индексов, а также различные цене Болденона Ундесиленат SP Laboratories Дивногорск Химически.

отзыв оставил(а) Лермонт 


Где заказать Ipamorelin St Biotechnology Бокситогорск При дешево Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Трубчевск Где получить скидку на Болдестен практически наугад стреляют, повезет.

отзыв оставил(а) Akim 


Где купить дешево Тестенол Lyka Labs Москва Как принимать Дека ундесиленат SP Laboratories Россошь Как мне купить Тренболон Ацетат Lyka Labs гейнер качественный, хорошо снабжал энергией на тренировках. Biotechnology Кадом Тестостерон Пропионат сравнить цене Свободном узнать цену Тренболон.

отзыв оставил(а) Rybakov 


Находка 29 Окт 2013 1720 Я давно пеку похожий.

отзыв оставил(а) Эразм 


Скидкой Дека Дураболин British Dispensary Боготол Может найдешь описаниеЭссенция контролирует дека Дураболин Lyka.