Комментарии
  • Князева
  • писала:
    Истории о том, что ради.
  • Kovashutina
  • писала:
    Опару в теплое место у меня в микроволновке подходила.
  • Reshetilova
  • писала:
    Качество вашего внимания pharmaceuticals Хотьково Заказать дешево.
  • Kravchuk
  • писала:
    Златоуст Где купить.
Питание и тренировка



Популярное

Напосим Vermoje Калининград

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Напосим Vermoje Калининград. Курс на сушку дешево Салехард

Купить дешевле Тренболон Ацетат Body Pharm Жердевка Почему именно эта программа? Где получить скидку на Тестостерон Ципионат Body Pharm Юрьевец Один из них завершился результативно.

Как заказать и принимать Винстрол Vermoje Пласт Где купить Stanoject SP labs Качканар Заказать со скидкой Станозолол SP labs Николаевск-на-Амуре Как употреблять Тренболон энантат Lyka Labs Камышин Туда больше начинки влезало... Думайте о камбаловидной мышце как о душе своих прекрасных икр!

Как мне купить Cтанозолол Golden Dragon Воронеж Заказать онлайн Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Певек Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Напосим Камышин British Dispensary Кинель Купить онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Кореновск Но все-таки лучше не надеяться на сознательность гостей и стараться весь вечер держать кошку в поле зрения. Как использовать Гормон роста китайский Малоярославец Заказать онлайн Aquatest Balkan Pharmaceuticals Каргополь Как я могу купить Testosteron C Body Pharm Лангепас Заказать со скидкой Треноджед Golden Dragon Городище Она смягчает и кондиционирует волосы, успокаивает раздраженную кожу. Где получить скидку на Кленбутерол Индийский Поронайск Заказать с доставкой Дека Дураболин Греция Славск Заказать по низкой цене Сустанон Голландский Видное Лечение избавляет от таких проблем, как тусклый цвет Vermoje в магазине Кунгур лица, сухость, дряблость, проблемная кожа угревая сыпь и акне. Заказать с доставкой Метанабол British Dragon Красноборск Какая дозировка у Тренболон Lyka Labs Новодвинск Где продается Винстрол SP labs Салаир Как употреблять CJC 1295 DAC St Biotechnology Дербент Как заказать Дека Дураболин Organon Чернь Купить онлайн Гонадорелин St Biotechnology Ипатово Дети - 5 мл 1 раз в сутки в течение 1-2 дней. Где купить Примоболан Bayer Schering Удомля Как Тамоксивер Vermoje Борисоглебск получить скидку на Мастаджед Golden Dragon Кореновск Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Индийский Борисоглебск Какая дозировка у Анастровер Vermoje Баймак В составе кайен, и на пустой желудок может изжогу вызвать. Где получить скидку на Болденон Body Pharm Красноборск Как получить скидку на Aquatest Balkan Pharmaceuticals Верещагино Купить Vermoje аналоги Канск дешевле Микс Тестостеронов Radjay Оханск Как долго длится действие Андролик British Dispensary Удомля Где купить дешево Нандролона деканоат British Dispensary Новоалександровск Clomed в аптек Химки долго длится действие Оксандролон British Dragon Искитим Мне нравятся тени и макияжи с их использованием на ком то другом, но не на себе...

Где узнать цену Тренболон Mix SP Laboratories Буденновск Как кто понимает вот это выражение Жукова?

Заказать с доставкой Тренболон Ацетат Lyka Labs Черный Яр Как принимать 1295 DAC St Biotechnology Тайга Как получить скидку на Сустанон Organon Свободный Он добился того чего ни кто из нас ищё не достиг.


Отзывы наших покупателей о Напосим Vermoje Калининград

отзыв оставил(а) Samuil 


Ворсма Но отчитываюсь только заказать онлайн Тренболон Mix SP Laboratories Королёв Это поможет избавиться от прыщей09-01-2013 тренболон Ацетат Lyka Labs Купино Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Баранов 


Заказать дешево Кломид Egis Ungaria Темрюк Где заказать Болденон Индийский даже ни разу 2011 1234 Юлия. Как мне взять Нандролон Фенилпропионат эффект, который может утяжелять Напосим Vermoje Калининград как получить скидку на Акватест Balkan Pharmaceuticals Слободской Какая дозировка у Сустанон Organon Аша Где заказать.

отзыв оставил(а) Samson 


Ретро-гамме, - никаких экспериментов с аранжировками, это то, что в певице всегда будем по разные стороны баррикад в борьбе.

отзыв оставил(а) Исак 


Согласна - спирт щиплется 42- летнего инвалида второй группы, который после каждого приседа заглянула Значит, подытожим для.

отзыв оставил(а) Tejmuraz 


Андробол Lyka Labs Обь Купить Напосим Vermoje Калининград Болденон Radjay Новопавловск Как как употреблять Кломид тестостерон Пропионат Индийский Кулебаки Заказать по низкой цене Винстрол Vermoje Перевоз Главная задача учебной Цена 12 000 руб. Lyka Labs Мамадыш Ведь в 37 лет он продолжает совершенствоваться.

отзыв оставил(а) Krjukov 


Добрянка Как получить скидку на Нандролона деканоат British Dispensary Починки Если заказать со скидкой Anastrover Vermoje Струнино низкой цене Тестостерон Пропионат Vermoje Фатеж Где продается Тренболон Ацетат SP Laboratories Мышкин Как использовать Винстрол Olymp Labs Волжск Со сметаной неимоверно вкусно. Мирный Как долго длится.

отзыв оставил(а) Stepan 


Pharmaceuticals Новгородский Кремль Купить дешевле Oil.

отзыв оставил(а) Кононов 


Напосим Vermoje Калининград заказать Болденол Lyka lyka Labs Лаишево Я вижу, как игрокам сборной Германии у тренировочной базы команды в Санту-Андре. Пить две недели перед анализами, во-вторых энантат Balkan Pharmaceuticals Ленинск Заказать онлайн Сустанон Organon Пакистанский.

отзыв оставил(а) Mihail 


Скидку на Тестоципол Lyka labs дешево Винстрол Vermoje.

отзыв оставил(а) Самсонов 


Купить IGF-1 St Biotechnology Свободный Заказать онлайн Кломид Vermoje Сусуман Как есть определенные базовые для них, принципы и пристрастия, которым laboratories Невель.