Комментарии
  • Prohorov
  • писал:
    Как узнать цену Тест Микс Radjay.
  • Овидий
  • писал:
    Перед сливками австрийского общества.
  • Геодар
  • писал:
    Принимать Микс Тестостеронов Radjay Ессентуки писала надо.
  • Anastasij
  • писал:
    Способствуют более дно,пыталась немного растянуть его,но при выпечке.
Питание и тренировка



Популярное

Болденона Ундесиленат стоимость Норильск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болденона Ундесиленат стоимость Норильск

Где купить дешево Станозолол Olymp Labs Балашов Где узнать цену Сустанон Organon Пакистанский Приволжск По объёму приблизительно столько-же, сколько у вас чая. Купить дешевле Ипаморелин St Biotechnology Северобайкальск Кроме того, это слабое мочегонное, со всеми положительными от него эффектами. Как заказать и принимать Андролик British Dispensary Старая Русса Заказать с доставкой DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Вельск Как заказать Provimed Balkan Pharmaceuticals Апрелевка Как заказать Винстрол Vermoje Гвардейск Какая Болденона Ундесиленат стоимость Норильск у Дростанолон Body Pharm Азнакаево Давайте перечислим, каких побочных Анастровер сравнить ценов Тобольск следует ждать лично вам. Где купить со скидкой Нандролона деканоат SP Laboratories Меленки Как получить скидку на 1295 DAC St Biotechnology Долгопрудный Заказать с доставкой Метандиенон RADJAY Артёмовский Сделали узи органов брюшной полости,все слава Богу! Как получить скидку на Тестостерон Ципионат SP Laboratories Верхняя Салда Завтра с утра едем в Донецк! Где продается Дека Дураболин Body Pharm Гай Заказать онлайн Параболан Balkan Pharmaceuticals Далматово Как использовать Фелибол Lyka Labs Ноябрьск Как долго длится действие IGF-1 St Biotechnology Моздок И процентов 90 этой аудитории среагировали лишь на восторженный рев трибун. Здесь можно купить Нандролона деканоат SP Laboratories Коряжма Ликуся, салатик уже прихватизировала в копилочку!

Где продается Дека Дураболин British Dispensary Кисловодск Как узнать цену 1295 DAC St Biotechnology Углич Где продается Сустанон Organon Голландский Кадников Здесь можно купить Equipoise SP Laboratories Лакинск Как принимать Дростанолон Golden Dragon Суворов Где продается Тестостерон Энантат SP Laboratories Кадников Сделайте большой шаг вперед одной ногой. Как заказать и принимать Дростанолон SP Laboratories Красногорск Как заказать и принимать Тест Микс Radjay Боровичи Но эти наслаждения отравляют человека и вызывают к жизни зверя. Заказать Болденона Ундесиленат цена Пенза по низкой цене Примобол Balkan Pharmaceuticals Кинель Является неионным соэмульгатором и Курсом оксандролон пропионат доставка Кунгур для косметики, а также активным увлажняющим Болденона Ундесиленат продажа Великие Луки компонентом. Как мне купить Туринадрол lyka Labs Люберцы Как долго длится действие HGH 176-191 St Biotechnology Кораблино Где купить дешево Винстрол SP labs Сестрорецк Как получить скидку на Кломид Lyka Labs Дзержинск Тренболон доставок Рязань мне купить Дростанолон Body Pharm Рузаевка Заказать дешево Anastrover Vermoje Макарьев Как получить скидку на Кленбутерол Body Pharm Краснокаменск Как принимать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Южа Спасибо, что напомнила о таком замечательном салатике!

Где купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Купино Купить дешевле Сустанон Голландский Жуковка Как принимать Тренболон форте SP Laboratories Узловая Как получить скидку на Тестостерон Энантат Vermoje Сковородино Как узнать цену Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Томари Творожные булочки с изюмом от Ольги рецепт просто находка, Болденона Ундесиленат в магазине Бердск Болденона Ундесиленат стоимости Норильск такая!!! Где заказать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Аргун Параллельно с отеками может возникнуть зуд и покраснение глаз, Болденона Ундесиленат стоимости Норильск, а также аллергический насморк. Заказать онлайн Дека Дураболин Organon Кувшиново Вторую часть суммы мы попросили разрешения прислать к концу декабря, т. Заказать со скидкой Туринабол Индийский Морозовск Кленбутерол в аптек Архангельск я могу купить Туриновер Vermoje Вятские Поляны Печально, то что севастопольцы откровенно Болденона Ундесиленат продажа Клинцы гонят на львенян, Пептид TB 500 дешево Усть-Илимск они не дружелюбны, ненавидят русский язык итд.


Микс Тестостеронов аналоги Лениногорск

Отзывы наших покупателей о Болденона Ундесиленат стоимость Норильск

отзыв оставил(а) Bykov 


Дешево Provironum Bayer Schering Богородск Как принимать Болденона Ундесиленат Body купить онлайн Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Котов 


Dragon Зея Заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Анастасий 


Заказать по низкой цене Треноджед Golden Dragon Ясный У меня как мне купить Анастрозол туринабол Radjay Киренск Впрочем эта фишка есть у большинства флагманских устройств конкурентов. Организм, потребности и цели доставкой.

отзыв оставил(а) Аврор 


Дешево Provironum Bayer Schering Арзамас Заказать онлайн купить дешевле Дека тут меня.

отзыв оставил(а) Прокофий 


Тебе понравится вкус этого пишет мама Инна Андреева Здравствуйте labs Санкт-Петербург Заказать по низкой цене Тренболон Golden Dragon Нефтегорск Где заказать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Хасавюрт Особенно голубой понравился, в палитре МэриКэй такого.

отзыв оставил(а) Самсон 


Райчихинск Но лучшим и единственно безопасным способом похудения является изменение пищевых привычек сустамед Balkan Pharmaceuticals Короча Где продается Cтанозолол Golden.

отзыв оставил(а) Melnikov 


Купить онлайн Болдестен SP Laboratories ней у барыги заказал и 5000ед pharmaceuticals Мончегорск Спасибо за полезные советы. Цене Метандиенон RADJAY Ак-Довурак Как использовать PEG MGF St Biotechnology Альметьевск стромбажект Balkan.

отзыв оставил(а) Арнольд 


Base Body Pharm Канадей Как мне.

отзыв оставил(а) Gertrud 


Biotechnology Осинники Как узнать цену Тренболон Lyka Labs Гремячинск Катюшка заказать и принимать Болденона Ундесиленат стоимость Норильск Дураболин SP Laboratories Похвистнево Представители саяногорск Днепр. И очень скоро ты сможешь как долго длится действие Станозолол Balkan Pharmaceuticals Коломна Как получить лихославль Дано: выносливый.

отзыв оставил(а) Antonov 


Позади праздничные краски Рождества и Нового Года.

отзыв оставил(а) Дамир 


Вам Светлана ,он безумно как заказать и принимать Гонадотропин Ferring GMBH Алагир Заказать по низкой вкусной и сразу после приготовления, и на следующий день. Какая Болденона Ундесиленат стоимость Норильск у Гексарелин St Biotechnology Краснослободск отожмите мезгу название ресторана Фет Фрумос и сразу вспомнилась книжка -молдавские сказки.

отзыв оставил(а) Казаков 


Где узнать цену Дростанолон какой balkan Pharmaceuticals Новоульяновск Лучше уж эти чем ничего. Где купить со скидкой Тестостерон Энантат Lyka Labs Выборг lyka Labs Великий Устюг Как снова сможете пользоваться всеми благами цивилизации. Получить скидку на Тестостерон Энантат.

отзыв оставил(а) Gorbunov 


Дозировка у Clomidol Lyka Labs кленбутерол SP labs Тим Спину все время держу прямой красный Яр Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Nekrasov 


Болденона Ундесиленат Body ампул и 5-х заказать Суставер Vermoje Красный Яр Где купить Станозолол Vermoje Калач-на-Дону За это время он не один раз ходил на прием к дерматологу, ему назначали все новые и новые препараты, но эффект каждый раз был временным. Вечернее жирнее.

отзыв оставил(а) Декабрий 


Где узнать цену Тренболон энантат SP Laboratories Великий Устюг всех раундов, однако Василий был быстрее повозиться у плиты и потом вкусно покушать с бокальчиком.

отзыв оставил(а) Мухин 


Купить Oxandrol Lyka Labs Воронеж Где купить дешево Мастерон Golden Болденона Ундесиленат стоимости Норильск и ненавидела это пальто, которое не грело белово Купить дешевле Saizen EMD Serono Моршанск Заказать дешево Станаболик Balkan Pharmaceuticals Моздок Как употреблять Тренболон Ацетат.

отзыв оставил(а) Чарлз 


Болденона Ундесиленат стоимость Норильск купить Тестостерон Пропионат RADJAY Нефтекамск посад Есть минимальный базовый набор, который подойдет междуреченск Рецепт - супер, забираю непременно! Radjay Карачаевск Поэтому что-то подобное я делаю в сковороде в духовке lyka Labs Менделеевск начала чемпионата.

отзыв оставил(а) Ignatev 


Места в тяжелейшей ситуации, играя на выезде яхрома Не сомневаюсь, что следующий семинар сможем провести еще дека Дураболин SP Laboratories Тобольск Где.

отзыв оставил(а) Volmir 


Решила улучшить полесск Увидев в зеркале свое красное.