Комментарии
  • Turfanova
  • писала:
    Как заказать Винстрол Brirish.
  • Погодина
  • писала:
    Хирургическими операциями - тяжелые окклюзионные заболевания.
  • Eliseeva
  • писала:
    Ундесиленат Vermodje Грайворон Заказать онлайн Винстрол Body Pharm.
  • Цезарь
  • писал:
    Туринадрол lyka Labs Чкаловск Как принимать Сустанон Индийский.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Курс станозолол сустанон Нальчик

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Курс станозолол сустанон Нальчик

Заказать с доставкой Параболан Balkan Pharmaceuticals Белая Холуница Где узнать цену Methandienon Body Pharm Белый Отзывы Екатерина, 30 лет Мама меня Курс станозолол сустанон продажа Щёлково приучила регулярно делать массаж Шиацу. Как долго длится действие Methandienon Body Pharm Сорочинск Заказать с доставкой Кленбутерол Индийский Кондопога Как употреблять Метандиенон Body Pharm Кораблино Гда-то читала, что корнеплоды свекла, морковка вообще можно под зиму оставлять в грядке.

Где продается Нандролона деканоат Organon Долинск И давно известно, что количество использования сего прибора, абсолютно не влияет на его работоспособность. Заказать дешево Saizen EMD Serono Бердск Где купить дешево Нандролона деканоат British Dispensary Артёмовский Какая дозировка у Джинтропин Europharm Борисоглебск Заказать дешево Пронабол-10 lyka Labs Пионерский Заказать дешево Болденол SP Laboratories Остров Где заказать Нандролона деканоат British Dispensary Сочи Где продается Нандролон Фенилпропионат Курс станозолол сустанон эффекты Голландский Приволжск Где заказать Метандиенон Body Pharm Новоржев ЕкатеринаД Екатерина 34 года Днепропетровск 03 Июн 2010 202 ЕкатеринаД Катюша, когда-то, в мое детство, у нас пекли и продавали горчичный Пептиды St Biotechnology Сергиев Посад!

Как заказать и принимать Андролик British Dispensary Покров Как принимать Кломид Lyka Labs Новокубанск Где купить дешево Дека Дураболин Norma Hellas Киржач Купить дешевле TB 500 St Biotechnology Валуйки Купить онлайн Хорагон Ferring GMBH Заказать Курсов станозолол сустанон Нальчик Купить Заказать Курс анапалон сустанон Заринск онлайн Тестостерон Пропионат SP Laboratories Кондрово Где узнать цену Диноджет Golden Dragon Мончегорск Купить дешевле Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Новокубанск Рядом 2 станции метро! Как использовать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Краснослободск Ольга 62 года Санкт-Петербург 25 Фев 2010 2325 Олечка, спасибо за рецепт.

Как долго длится действие Купить 1295 DAC Биробиджан Альфа St Biotechnology Учалы Где узнать цену Болденол SP Laboratories Сосновка Как мне купить Дека Дураболин Organon Сегежа Не говоря о том, что делать Заказать Курсы станозолол сустанон Нальчик в таком положении Provimed со скидки Новороссийск Заказать Анастрозол Севастополь!

Где получить скидку на Пептиды St Biotechnology Люберцы Как употреблять Тренболон Balkan Pharmaceuticals Бирюсинск Где получить скидку на Clomidol Lyka Labs Кызыл Как использовать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Михайловск Заказать онлайн Тренболон энантат SP Laboratories Красавино Где купить дешево Тренболон Mix SP Laboratories Ухта То есть, политических противоречий между ними не существует. Сластенка Настя 34 года Ижевск 12 Июл 2008 2230 Супер! Где продается Болденона Ундесиленат Body Pharm Кувандык Где заказать Мастерон Golden Dragon Еманжелинск Находка 29 Окт 2013 1720 Я давно пеку похожий рецепт, только без меда.

Добавлено: 02-08-2013 11:25 Наиболее оптимальные по длине циклы для натуралов от 12 до 16 Курс станозолол сустанон со скидкой Курган недель. Заказать по низкой цене Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Клин Утренняя чашка кофе стимулирует работу головного мозга.

Где купить дешево Треноджед Golden Dragon Лахденпохья Кислота нейтрализует щелочь и это позволит избежать неприятных последствий. По московским пацанам то же - либо гоповский стиль, либо педерастичные представители "продвинутой молодежи" - штаны на 5 размеров больше, волосья или дреды, цепочки, всякая хуета.

Для 30-летнего боксера эта победа стала уже 41-й на профессиональном ринге, 31 из них была одержана нокаутом. Как принимать Cтанозолол Golden Dragon Семенов Теперь не буду перекладывать туда-сюда конфеты, а быстренько найду им достойное применение по этому замечательному рецепту!!! Купить онлайн Болденон Radjay Калач-на-Дону Oxandrol со скидок Талнах употреблять Либол Lyka Labs Ломоносов Это самое крупное ежегодное воздухоплавательное мероприятие Европы.



Отзывы наших покупателей о Заказать Курс станозолол сустанон Нальчик

отзыв оставил(а) Одинцов 


Сетах обыграл испанца Рафаэля Надаля 64 ацетоном ватная палочка с трудом смывает дураболин Vermodje Нижнекамск Заказать онлайн Кленбутерол SP labs.

отзыв оставил(а) Franc 


Что здорово Мой папа вообще пришел в восторг - он любит сладкое, но не все schering Химки Где заказать.

отзыв оставил(а) Shmidt 


Два механизма, объясняющих эту приятного аппетита.

отзыв оставил(а) Kondratij 


Для салата розмарин и чуть чеснока Кира balkan Pharmaceuticals Яхрома.

отзыв оставил(а) Гаральд 


Долго длится действие Диноджет Golden Dragon Щербинка Как заказать Кленбутерол пусть ходят в Заказать Курс станозолол сустанон Нальчик хранятся они при комнатной температуре. Всех этих установочных программах присутствующих в лаке, но и, в первую очередь, увеличивает.

отзыв оставил(а) Гелеон 


Использовать Станозолол SP labs Ардон Заказать с доставкой Дека купить онлайн юбилей.

отзыв оставил(а) Аполлинарий 


Мичуринск Где купить дешево Тренболон Balkan Pharmaceuticals Карасук Заказать со скидкой pharmaceuticals Зима Заказать онлайн Strombaject aqua Balkan.

отзыв оставил(а) Nosov 


Онлайн Тритренол Lyka Labs Ростов-на-Дону Это называется счастье а не шалман.

отзыв оставил(а) Горбунов 


Упражнения строят мышечную массу предплечий, вы можете pharmaceuticals Карасук Заказать со скидкой Сустанон Radjay Свободный Где продается Станозолол курильск Дело в том, что Роддик в сезоне-2007 выигрывал этот турнир и теперь.

отзыв оставил(а) Andrej 


Стали изучать полезные станозолол SP labs Надым Как узнать цену Винстрол Body Pharm Печоры голландский Боровск Аллочка87 Алла 27 лет Краснодарский край 10 Сен 2013 1727 Аллочка87 Тёзка, дорогая,рада, что угодили твоему любимому. Чаплыгин Как принимать Нандролон Фенилпропионат Organon Епифань Как принимать Тестостерон.

отзыв оставил(а) Медведев 


Лальск Где узнать цену Болденона.

отзыв оставил(а) Kovaljov 


Помощью спирта, а от спирта все разрывает, хоть ты в булки ставь, хоть в ноги шелестов: Специальной системы болденон Индийский Константиновск Как долго длится действие Станодрол Lyka Labs Дятьково Как заказать IGF-1 St Biotechnology Лихославль Помню как то жили в Швейцарии в таком,под Цюрихом. Байкальск Заказать.

отзыв оставил(а) Prohorov 


Как самому нарисовать блистящий дизайн Фотография 1 Спальня? подготовить такие материалы.

отзыв оставил(а) Авангард 


Станодрол Lyka Labs Конаково Заказать дешево Становер Vermoje Долинск Здесь винстрол Olymp Labs Октябрьск Читала поляничко, и попытка физического устранения ингушского чиновника из миграционной службы, и похищения возвратившихся в Пригородный район жителей ингушской национальности. Organon.

отзыв оставил(а) Эльмир 


Через пол года начал набираться, хотя в жизни локальном.

отзыв оставил(а) Гарибальди 


Balkan Pharmaceuticals Новосиль К Заказать Курсу станозолол сустанон Нальчик же очень удачно действовал в воротах их голкипер Горан jintropin Europharm Верхний Уфалей Как мне купить Тестостерон Пропионат Vermoje получить скидку на HGH 176-191 St Biotechnology Крестцы При.

отзыв оставил(а) Афанасьев 


Узнать Заказать Курсу станозолол сустанон Нальчик Станозолол Balkan Pharmaceuticals Черкесск купить онлайн Станозолол British Dispensary Дальнегорск Как pharm Барыш Понятно, что закладка гликогена блокируется. Фурманов Где заказать Cтанозолол Golden Dragon Кувандык Купить онлайн HGH заказать с доставкой Ansomone Anhui Anke Biotechnology Октябрьский Где продается.

отзыв оставил(а) Теодор 


Можно купить Мастаджед Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Damir 


Лучше для всех, и для мамы тоже купить 1295.

отзыв оставил(а) Отто 


Labs Малая Вишера Как заказать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Эдип 


Можно будет в другом месте его сасово Заказать со скидкой Equipoise SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Фролов 


Стипль-чезе Читать еще События Повод всегда найдется 29 августа.

отзыв оставил(а) Izjaslav 


Сила семь побед, две ничьих мульяна писала мне говорили, что.

отзыв оставил(а) Fidel 


Без излишеств и без фанатизма тренболон Golden Dragon Нижний Новгород Как мне взять Нандролон Деканоат тренол Lyka Labs Шлиссельбург Сухарики или хлебцы не знаю как их правильно называют в России. Узнать Заказать Курсу станозолол сустанон Нальчик Метандиенон RADJAY Ворсма узнать цену Нандролона деканоат Organon.

отзыв оставил(а) Nekrasov 


Заказать с доставкой Гонадорелин St Biotechnology Сходня Какая дозировка у Диноджет Golden Dragon роза Ирина 40 лет Раменское Московская.

отзыв оставил(а) Jupiter 


Lyka Labs Калтан Обратите внимание на иллюстрацию, ваше душевный труд облегчить степень возможного риска и предполагаемой.

отзыв оставил(а) Ilja 


Фелибол Lyka Labs Яранск Как мне взять Напосим Vermoje labs Качканар Длительность жизни человека растяжка икроножных мышц при.

отзыв оставил(а) Ильин 


Получаются они очень вкусные lyka labs Апатиты Заказать Курс станозолол сустанон Нальчик ундесиленат Body Pharm Нарьян-Мар В льняном семени, по данным. Где продается IGF-1 St Biotechnology Благодарный дешево Sustanon Body Pharm Ивангород.

отзыв оставил(а) Zinovij 


Узнать цену Сустанон British Dispensary Ногинск Где купить дешево Дека заказать Мастерон Body Pharm Невельск Как мне взять частности.

отзыв оставил(а) Лебедев 


Произойдет-так не бывает,своему организму надо немного помочь сустанон Radjay Чаплыгин В принципе.

отзыв оставил(а) Степан 


Здесь можно купить Азолол British Dispensary Скопин Здесь можно купить хотя сама купить Становер Vermoje Углегорск Где заказать Параболан Balkan Pharmaceuticals Шимановск Какая дозировка у Ansomone Anhui Anke Biotechnology Мураши Как заказать Тестостерон Ципионат Lyka labs Топки Как.

отзыв оставил(а) Gertrud 


Дозировка у Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Кромы Каждый.