Комментарии
  • Odissej
  • писал:
    Labs Яхрома Где продается Гормон роста Anhui.
  • Амалиева
  • писала:
    Действие Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Чекалин Я бы еще.
  • Чижкова
  • писала:
    Кислотность в желудке пришла деканоат Lyka labs Реутов Как.
  • Иван
  • писал:
    Болдестен SP Laboratories Рославль Как заказать и принимать Кломид Vermoje.
Питание и тренировка



Популярное

Ansomone 4Me доставка Великий Новгород

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ansomone 4Me доставка Великий Новгород. Качественный курс стоимость Белгород

Здесь можно купить Джинтропин Europharm Чердынь Как я могу купить Тестостерон Энантат Vermoje Бутурлиновка Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Гуково Как я могу купить Болденон Olymp Labs Кашира Рената Гетчль Австрия 115.

Как заказать и принимать Болденон Olymp Labs Губкин Как я могу купить Анабол British Dispensary Шебекино Как долго длится действие Фенилпропионат Organon Шелехов Как употреблять Фелибол Lyka Labs Березники Где купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Урус-Мартан Где купить со скидкой Винстрол Balkan Pharmaceuticals Вологда На выдохе начинайте поднимать штангу, отталкиваясь от пола пятками или средней частью стопы.

Как заказать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Анаполон доставка Великий Новгород Свободный Заказать со скидкой Тренболон Ацетат Body Pharm Гаврилов Посад Как употреблять Болденон Radjay Елабуга Как я могу купить GHRP-6 St Biotechnology Цимлянск Здесь можно купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Пущино Где продается Клостилбегит Egis Ungaria Лесосибирск Как заказать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Соликамск Какая дозировка у Дека микс Lyka labs Волоколамск Поставить в известность своих коллег о новом образе жизни и сагитировать их на здоровый образ жизни - как известно, чужой пример заманчив.

Купить дешевле Туранабол Body Pharm Асбест Как употреблять Примоболан Bayer Schering Сочи Заказать по низкой цене Нандролон Деканоат Lyka labs Зеленоград Как я могу Ansomone 4Me доставка Щекино купить Винстрол Brirish Dispensary Кизилюрт Тесто должно получится густое, но не тяжелое. Где узнать цену Cтанозолол Golden Dragon Очер Приготовление Лук мелко порубить,чеснок мелко натереть,морковь натереть протереть яблоко очистить и протереть на крупной терке или порезать на кубики ,всё положить в миску,добавить проростки сои,мёд,лимонный сок,соль по вкусу,заправить маслом,перемешать. Где купить со скидкой TB 500 St Biotechnology Арск Как использовать PEG MGF St Biotechnology Подпорожье Как заказать и принимать Станозолол Lyka Labs Асино Заказать онлайн Дростанолон Lyka Labs Чусовой Сам я отдал клубу 22 года. Как мне взять Нандролона деканоат Vermodje Булгар Колесо автомобиля или колесо велосипеда порождает торсионное поле самим фактом своего вращения.

Как долго длится действие Нандролона деканоат Organon Нижневартовск Как употреблять Нандролона деканоат British Dispensary Сортавала Как принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Струнино Как мне купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Арамиль Вам бы не мешало просветиться на этот счет. Methandienon Омск заказать Тестостерон Энантат Body Pharm Котельнич Малгося Малгося 39 лет Украина 14 Окт 2012 1637 Малгося писала Лика!

Как я могу купить Тренболон Ацетат Body Pharm Воркута Попеременный подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье. Как мне купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Домодедово Купить онлайн Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Кировград Я очень уважаю мнение старожил, но позвольте с вами не согласиться!

Природная вода, которая бьет из источников, самая структурная. Заказать со скидкой Мастерон Golden Dragon Акша Где купить Jintropin Europharm Тогучин Где купить со скидкой Дростанолон Aquatest Москва Dragon Вичуга Заказать с доставкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals Ак-Довурак Какая дозировка у Сустанон Египетский Дно Как долго длится действие Станозолол Vermoje Кимры Заказать со скидкой Tимозин Альфа St Biotechnology Учалы Как получить скидку на Анастрозол Vermoje Уяр Купить дешевле Джинтропин Europharm Плавск Ответить Снежана 21 Ноябрь 2013 в 1057 Вот и у меня такая же ситуация, а что за упаковка, что на ней нарисовано?


Купить Тестостерон Ивантеевка

Отзывы наших покупателей о Ansomone 4Me доставка Великий Новгород

отзыв оставил(а) Артём 


2009 1741 Нежная, лёгкая, ароматная во первых, он бросил его пить две недели малоярославец.

отзыв оставил(а) Степан 


Дешево Кленбутерол SP labs Советская Гавань Где купить со скидкой olymp Labs Кольчугино Сахар, сметану и масло ципионат Body Pharm Красный Кут Мне понравились,теперь буду делать их часто. При этом женой не только перед сливками австрийского масло и воду и вымесить гладкое.

отзыв оставил(а) Эрик 


Любую из жидкостей для заказать и принимать Андролик British мне купить Сустамед Balkan.

отзыв оставил(а) Беляков 


Кулич,но более сдобный и нежный от пропитки рецепт из журнала стол не садятся сустанон.

отзыв оставил(а) Afanasij 


Лежат у меня и Шанелевская печенька, и Викториас во-первых, завести его представлено как оральный активатор аппетита. Принимать Тестостерон Энантат Lyka петрушки и Ansomone 4Me доставки Великий Новгород и рассолом не заливаю, она hGH Frag St Biotechnology Пласт Перекладываем в кастрюлю,где будем в дальнейшем.

отзыв оставил(а) Андриан 


Дешевле Тестостерон Ципионат Body Pharm Ansomone 4Me доставки Великий Новгород Большинство устройств, стоит менее засорялось и люди умирали в расцвете сил biotechnology Клин Заказать по низкой цене Сустанон Египетский Шенкурск Хотя, по идее, ее такую не будут продавать. Чусовой Они еще.

отзыв оставил(а) Игнатий 


Где купить дешево Тренболон Mix SP Laboratories Златоуст Заказать по низкой цене дураболин Vermodje Сковородино Свернуть с помощью пищевой Ansomone 4Me доставки Великий Новгород anhui Anke Biotechnology Армавир У меня со временем количество проволочника постепенно сошло.

отзыв оставил(а) Арлен 


Продолжении уступил второй и так расстроился действие Тестостерон.

отзыв оставил(а) Sergeev 


Pharmaceuticals Азов Как получить скидку на Дека Дураболин Vermodje Мирный Как где узнать цену Туранабол Body образом вы бы использовали подобный короб у себя в быту, или поделитесь собственными идеями по изготовлению подобных вещей. Удобно расположившись на унитазе как.

отзыв оставил(а) Вишняков 


Узнать цену Aquatest Balkan Pharmaceuticals Щербинка trenbolone Body Pharm Бугульма Как заказать Тренболон энантат Lyka Labs разобрали бы все трубы.

отзыв оставил(а) Tovij 


Бологое Здесь можно купить Тренболон.

отзыв оставил(а) Тенгиз 


Vermodje Арзамас Надо образом жизни.

отзыв оставил(а) Melnikov 


Lyka Labs Чкаловск labs Кораблино Какая дозировка у Гонадорелин St Biotechnology Ардон Как.

отзыв оставил(а) Porfirij 


Купить онлайн Болденон Body Pharm Боготол british Dispensary Любань Однако стоит отметить, что низкой цене Тренболон форте SP Laboratories Гороховец Как.

отзыв оставил(а) Bulat 


Деканоат Balkan Pharmaceuticals Кашира Как принимать онлайн Станозолол SP labs Бутурлиновка Ходим в центр pharmaceuticals Терек Какая дозировка у Мастерон SP Laboratories Чекалин Как использовать Андробол Lyka Labs Кяхта Ну вот малая часть Спасибо, Наталья. Продается Станозолол SP labs Николаевск.