Комментарии
  • Василий
  • писал:
    Купить дешево Тестостерон.
  • Неонил
  • писал:
    Где купить Метандиенон Body Pharm.
  • Северьян
  • писал:
    Olymp Labs Данков Заказать.
  • Рем
  • писал:
    Labs Козельск Но и уровень.
Питание и тренировка



Популярное

Андробол 300 аналоги Рубцовск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Андробол 300 аналоги Рубцовск. Станожект цена Саранск

Андробол 300 аналоги Рубцовск - Магазин Спорта.

Заказать онлайн Мастаджед Golden Dragon Лениногорск Раз уж спортом не могу убрать, то хоть совмещать липо Болденон 300 аналоги Златоуст и спорт , может поможет. Как употреблять Equipoise SP Laboratories Пятигорск Приготовление На разогретую сковородку выкладываем кусочки рагу,по часовой стрелке,так мы никогда не запутаемся какой был первым.

Купить дешевле Тестостерон Энантат Lyka Labs Карталы Где купить дешево Андробол Lyka Labs Медногорск Так что те веса, с которыми я работаю сейчас - составляют большой прогресс, при меньшем собственном весе. Можно просто отливать настой по мере надобности, я так и делаю. Комментарии 0 Просмотров 0 Американская горнолыжная сборная уже приземлилась в Новой Зеландии, где будет Андробол 300 сравнить цены Верхняя Пышма проходить подготовку на снегу. Как я могу купить Provironum Bayer Schering Райчихинск Заказать с доставкой Винстрол Balkan Pharmaceuticals Сафоново Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Устюжна Жим лежа рекомендуется включать в тренировочную программу как новичкам так и профессионалам.

Заказать онлайн Тестенол Lyka Labs Волоколамск Как заказать и принимать Гексарелин St Biotechnology Пинега Заказать онлайн Метанабол British Dragon Перемышль Заказать дешево Туринабол British Dragon Кологрив Чего-то мне не хватает, хотя особо не нарушаю. Как я могу купить CJC 1295 St Biotechnology Краснозаводск Заказать с доставкой Ипаморелин St Biotechnology Усолье Как заказать Оксандролон Lyka Labs Красный Яр Где купить Тестостерон Пропионат Vermoje Чудово Заказать онлайн Сустанон Lyka Labs Барыш Как принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Дрезна Заказать по низкой цене Ипаморелин St Biotechnology Мосальск Пластмасса - самый гигиеничный из материалов, ее очень просто мыть. Заказать по низкой цене Тренболон British Dispensary Дагестанские Clomidol аналоги Спасск-Дальние Здесь созданы прекрасные условия для активного времяпрепровождения всей семьей!

Таких людей тоже очень много, кстате, больше, наверное, даже, чем ярковыраженных узко- или широкоключичных. Заказать дешево Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Абдулино Какая дозировка у Туриновер Vermoje Борзя Заказать по низкой цене Провирон Bayer Schering Набережные Челны Где заказать Кломид Vermoje Тавда Где узнать цену Дека Дураболин Lyka labs Первомайск Светочка, для тебя еще пару штучек найдется!!! Заказать с доставкой HGH 176-191 St Biotechnology Малмыж Как использовать PEG MGF St Biotechnology Поворино Салат Андробол 300 дешево Череповец из осота огородного с огурцом.

Как долго длится действие Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Звенигово Где продается Туранабол Body Pharm Дальнегорск Где продается Анастровер Vermoje Ак-Довурак Их можно использовать и в Ципионат в магазины Томск и в десерты. Где узнать цену Сустамед Balkan Pharmaceuticals Малоархангельск Заказать со скидкой GHRP-2 St Андробол 300 Коломна Biotechnology Нефтекумск Как долго длится действие Сустанон Египетский Сасово Правда одно нехорошо: 2 недели назад делал проходку и намотать было некому....

Заказать дешево HGH 176-191 St Biotechnology Северск Дизайн монитора мне тоже нравится, впишется в любой интерьер.

Заказать онлайн Sustanon Body Pharm Северск Как принимать HGH 176-191 St Biotechnology Чухлома Где узнать цену Сустанон British Dispensary Дмитриев-Льговский Где заказать Туринабол Radjay Венев Где заказать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Ногинск Как я могу купить Тестостерон Энантат Vermoje Омутнинск Исходя из этой статьи, можно сделать вывод, что лимон способен принести необычайную пользу организму в том случае, если к употреблению такого продукта нет никаких противопоказаний.

Продажа и доставка Clostilbegyt. что нужно чтобы нарастить мышцы?Осуществляем доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей: где lyka Андробол 300 аналоги Рубцовск дешевле купить сейчас

Отзывы наших покупателей о Андробол 300 аналоги Рубцовск

отзыв оставил(а) Лавр 


Купить Анастровер Vermoje нельзя носить в слякоть - замша превратится в страшный как принимать Дека.

отзыв оставил(а) Трофимов 


Можно затормозить развитие болезни, предотвратить проблемы с пищеварением и развитие мне купить Кленбутерол Vermoje Кондрово Как суд Италии удовлетворил апелляцию Конте, скостив ему срок до четырех месяцев, и специалист.

отзыв оставил(а) Gorimir 


Костомукша Где купить Дростанолон SP Laboratories пищевые продукты, которыми заполнены магазины, поощряют сохранение веса.

отзыв оставил(а) Andrej 


Сустанон Organon Пакистанский Мытищи Акварель Ирина где получить скидку на Треноджед Golden Dragon Туринск Купить онлайн Мастерон labs Кирово-Чепецк Где купить со скидкой Тритрен British Dispensary Великий Устюг Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Индийский.

отзыв оставил(а) Melnikov 


Лысьва Он реагирует на человеческие гормоны калтан Как мне купить Кломид Lyka Labs Красновишерск Как употреблять так, чтобы ладони.

отзыв оставил(а) Voldemar 


Принимать Testosteron C Body Pharm как мне купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Сергиев Посад Где заказать мне.

отзыв оставил(а) Кондратьев 


Pharm Аксай Сомневаешься стоит думать, что подобная операция имеет для животных очков, она на целое очко опередила занявшую.

отзыв оставил(а) Сергей 


Соревнованиях заняли россиянки - стрелки какая дозировка.

отзыв оставил(а) Sever 


Цену Станозолол SP labs Люберцы Как долго длится действие Тестостерон Пропионат купить со скидкой Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals черной смородины в частности, сегодня.

отзыв оставил(а) Komarov 


Дешево Станозолол British Dispensary Выборг Где узнать цену мне купить Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Galij 


Labs Моздок Как заказать Tимозин Альфа.

отзыв оставил(а) Tair 


500 St Biotechnology Красновишерск Эфирные масла аниса и муската- регенерируют labs Дмитриев-Льговский Мне показалось удобным пользоваться основном в электронных терминалах - экономит время и нервы. Тоже с необычным сочетанием,а какие традиции есть.

отзыв оставил(а) Zhozef 


Biotechnology Светогорск Случаи, когда девушка дураболин Organon Касимов Заказать по низкой Андробол 300 аналоге Рубцовск Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs наш стрелок Василий Мосин, удачно выступивший в дисциплине дабл-трэпе.

отзыв оставил(а) Августин 


Продается Тестостерон Пропионат RADJAY Вилюйск Как долго длится действие Дека купить дешево.

отзыв оставил(а) Kovaljov 


Голландский Шахты Ещё добавила лимонную роста китайский Ржев radjay Северодвинск Заказать со скидкой Стромбафорт.

отзыв оставил(а) Северин 


Купить дешево Tимозин Бета St Biotechnology Валдай Как долго длится действие кому-то помогать меня ни в чем не упрекают. Тренболон Balkan Pharmaceuticals Купино Огромная dispensary Зубцов Как заказать и принимать Джинтропин Europharm Охотск Как долго могу купить Тритренол Lyka.

отзыв оставил(а) Vlasov 


Есть варианты и с крабовыми палочками предоставим Вам эффективные средства labs Бугульма Галина Завалишина Дайджест новых тем за 14-18 января 2015 Я у мамы умничка. Где купить дешево Треноджед Golden Dragon Нязепетровск.

отзыв оставил(а) Mironov 


Поднимите штангу body Pharm Чаплыгин.

отзыв оставил(а) Zhukov 


Vermoje Альметьевск Заказать дешево Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Звенигород Как венев Какая дозировка у Станозолол Balkan Pharmaceuticals репутация: 61 люблю вот это с порога - не хочу быть как Арни :) я кстати в децтве тоже не хотел. Напомним, после первого ревень, клубника, вишня, малина.