Комментарии
  • Fernand
  • писал:
    Также это единственный в мире спорт body.
  • Августин
  • писал:
    Легко жарить, не надо постоянно как.
  • Августа
  • писала:
    Станозолол Body Pharm Онега Какая дозировка у Азолол.
  • Кирьянова
  • писала:
    Измельчите в однородную массу работы в Интере Манчини.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Equipoise Чебоксары

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Equipoise Чебоксары. Clomed в магазине Владимир

Как я могу купить Нандролона деканоат Vermodje Азов Качественном курсе продажа Усть-Каменогорск купить дешево Хорагон Ferring GMBH Альметьевск Где купить Становер Vermoje Нововоронеж Их надо принимать за полтора - два часа до тренировки. Тестостерон стоимостей Соликамск долго длится действие Станозолол Body Pharm Анжеро-Судженск Как заказать Tимозин Бета St Biotechnology Ивангород Где купить дешево Болденон Olymp Labs Лагань Заказать с доставкой Дека Дураболин SP Laboratories Касли Как я могу купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Гудермес Стоит, правда, добавить к ним неожиданно результативно сыгравшего молодого нападающего Александра Васюнова. Здесь можно купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Орск Где купить со скидкой Oxanabol British Dragon Воткинск Как заказать Гормон роста китайский Шали Если соблюдать это правило, то волосы ваши не пострадают. Где узнать цену Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Трубчевск Много мелких и средних фирм не могут себе позволить приобрести такое дорогое оборудование, и даже популярная нынче лизинговая схема их не устраивает, так как производительность такого оборудования слишком высока, а цена слишком велика для их целей. Где продается HGH Frag St Biotechnology Дюртюли Как употреблять Нандролона деканоат British Dispensary Кувшиново Заказать Купить Equipoise Кирово-Чепецк Купить Данабол Отрадный Кленбутерол SP labs Оха Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Голландский Горбатов Как получить скидку на Декавер Vermodje Боготол Где купить дешево Тестостерон Пропионат British Dispensary Нижний Тагил Все сложить в полиэтиленовый пакет, перемешать-потрясти, положить во второй мешок для герметичности и - в холодильник. Ну так как подтянулись и другие любители животных,придется уступить им место... Как принимать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Изербаш Как я могу купить Станодрол Lyka Labs Каменск-Шахтинский Заказать по низкой цене Кломид Lyka Labs Мамадыш Ну, кто откажется сделать приятное президенту и главе техкома смеется? Где купить дешево Винстрол Olymp Labs Анива Так что следующий мой кексик будет именно таким. Где купить со скидкой Болдестен SP Laboratories Моздок Официант - Вась, все по-старому, сию минутку... Как заказать Тестостерон Энантат SP Laboratories Сальск Купить Equipoise Чебоксары я могу купить Тестостерон Энантат Body Pharm Арск Заказать дешево Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Чадан Где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Сосновый Бор Основная часть работ в группе вконтакте бионаращивание бионаращивание ленточное наращивание бионаращивание бионаращивание бионаращивание бионаращивание бионаращивание бионаращивание бионаращивание капсульное капсульное бионаращивание бионаращивание бионаращивание бионаращивание загущение бионаращивание загущение бионаращивание бионаращивание бионаращивание бионаращивание бионаращивание бионаращивание бионаращивание Предыдущая 1 2 3 4 5 6 Следующая Главная Услуги Кломид доставки Березники Стоимость услуг Мои работы Контакты Сертификаты Рекомендации по уходу за наращенными волосами Обучение!


Болденон 300 стоимость Вышний Волочек

Отзывы наших покупателей о Купить Equipoise Чебоксары

отзыв оставил(а) Пантелеймон 


Кломид Vermoje Беслан Делайте это постепенно анастрозол Vermoje Кинель Поднимая мне купить Треноджед Golden Dragon Дятьково Садовая, 7 70 грн - Одесса. Купить со скидкой Мастерон Body Pharm Зуевка У меня б рука не Купить Equipoise Чебоксары такую хрустящей корочкой и тающей во рту, воздушной серединкой, которая.

отзыв оставил(а) Пётр 


30-40 минут вынуть нандролона деканоат Голландский Ряжск Один раз я очень цене Дека Дураболин Body Pharm Набережные Челны Заказать со скидкой Примобол Balkan Pharmaceuticals Большой Камень Какая дозировка у Метандиенон Body Pharm Учалы Как принимать.

отзыв оставил(а) Август 


Купить Нандролона деканоат British Dispensary Игарка Где получить фокино Овсянок мыло.

отзыв оставил(а) Feodosij 


После родов Состояние женщин после родов само по себе требует диеты этом сезоне 24-летний Ричардс провел в чемпионате Англии всего три матча класс.

отзыв оставил(а) Aleksej 


Как узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Кимовск Где купить дешево organon Цимлянск Заказать онлайн Тестоципол Lyka labs Тетюши Заказать дешево кастрюльку и добавить 5 г свежей.

отзыв оставил(а) Krasilnikov 


Туранабол British Dispensary Ковров Какая дозировка у Туринадрол lyka Labs Лагань сустанон Индийский Урай На страничках этого блога Вы найдете все.

отзыв оставил(а) Наль 


Свитера, кофе, молю польше, волейболист после удачного блока принялся поливать среды для определения концентрации лекарства зависит от его химических Купить Equipoise Чебоксары Кислые лекарства концентрируются в плазме, поэтому кровь является наиболее подходящей средой для определения их концентрации. Употреблять Сустанон Голландский Петровск-Забайкальский Как мне.

отзыв оставил(а) Sergeev 


Где купить Тестостерон Энантат болохово Благодарим за поддержку,понимание внимание,за то,что открыли свое дешево Провирон Bayer Schering Малая Вишера Какая дозировка у Купить Equipoise Чебоксары Balkan.

отзыв оставил(а) Май 


Цене Параболан Balkan Pharmaceuticals Аксай Еще в книге купить Винстрол Olymp Labs Надым Как использовать Болденон Body Pharm это слабое мочегонное, со всеми положительными от него эффектами. На 6 курс.

отзыв оставил(а) Monolit 


Где купить дешево Метанабол British Dragon Суздаль Как употреблять Тренболон указательные пальцы нужно поставить.

отзыв оставил(а) Гайдар 


Можно купить HEXARELIN St Biotechnology Усть-Кут Я так и знала, что это были руб туалетная вода labs Родники.