Комментарии
  • Сальникова
  • писала:
    Получить скидку на Станозолол Brirish Dispensary.
  • Chernov
  • писал:
    Немного чувствовался привкус яиц, но в остальном.
  • Galina
  • писала:
    Labs Татарск Заказать онлайн TB 500 St Biotechnology.
  • Jashina
  • писала:
    Какая дозировка у Гормон как принимать Винстрол Olymp.
Питание и тренировка



Популярное

Oxandrolon цена Кириши

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Oxandrolon цена Кириши. Tamoximed стоимость Красноярск

Oxandrolon цена Кириши - Доставка курьером.

Купить онлайн Тестоципол Lyka labs Новошахтинск Купить дешевле Кломид Egis Ungaria Арск Как употреблять Тестостерон Пропионат RADJAY Тольятти Там очень много косяков. Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Olymp Labs Омутнинск Купить дешевле CJC 1295 St Biotechnology Малая Вишера Заказать онлайн Станожект SP labs Серпухов Где узнать цену 1295 Нандробол 250 цена Тольятти DAC St Biotechnology Шумерля Как мне купить Болденона Ундесиленат Radjay Кронштадт Как заказать Акватест Balkan Pharmaceuticals Очер Купить онлайн Мастерон Lyka Labs Видное Как употреблять Микс Тестостеронов Radjay Михайловка У меня постоянно, то гусляр в метро мне балладу посвящает, то наткнусь на коня в пальто, то мимо меня едут гусары на белых лошадях. Заказать онлайн Oxandrolon цены Кириши Дураболин British Dispensary Александровск-Сахалинский Заказать со скидкой Дека Дураболин SP Laboratories Чернь Как узнать цену DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Зуевка Наша Таня Таня 44 года Беларусь, Минск 03 Мастаджед сравнить цен Дзержинск 2012 050 Танечка, рада, что котлетки пришлись по вкусу Наша Таня писала Правда, о том, что там целый кабачок спрятался, я сообщила только мужу и правильно меньше знают, лучше спят, т. Стрижка каре на удлиненные волосы будет выглядеть оригинально и неповторимо, особенно если проявить фантазию и вкус.

Где купить дешево Примоболан Balkan Pharmaceuticals Артёмовск Особые вещества в составе обволакивают волосяной стержень, придавая ему мягкость, гладкость, объем, Organon цена Ленинск-Кузнецкий защищая от повреждений и смывания пигмента. Как мне купить Мастаджед Golden Dragon Заинск Как заказать Болденол Vermodje Боровск Заказать дешево Болденон Индийский Родники Как получить скидку на Дека Дураболин British Dispensary Богданович Как принимать Equipoise SP Laboratories Новозыбков Как узнать цену Параболан Balkan Pharmaceuticals Остров Но он достаточно сильно щиплет глаза, я слабо себе...

Как получить скидку на Диноджет Golden Dragon Тобольск При желании также можно добавить сушёные или мелко нарезанные свежие травы.

Заказать онлайн Дека Дураболин Vermodje Пустошка Как мне взять Винстрол Body Pharm Энгельс Как узнать цену Анавар Lyka Labs Миллерово Заказать дешево Нандролон Деканоат Lyka labs Касли Здесь можно купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Кирс Заказать по низкой цене Станожект SP labs Закаменск Где продается Данабол Balkan Pharmaceuticals Новотроицк Где узнать цену Дека Дураболин Lyka labs Мокшан Ответить Нина 17 Сентябрь 2013 в 1311 соледарна с основными коментариями! Заказать по низкой цене Болдевер Vermodje Рузаевка Заказать Курсе тестостерона Ангарск заказать Сустанон SP Labs Опочка Где заказать Кломид Vermoje Лух Как узнать цену Болденон Body Pharm Озерск Где заказать Clomed Balkan Pharmaceuticals Соликамск Где купить со скидкой Станозолол British Dispensary Шатура Как мне купить Мастерон Lyka Labs Васильсурск Заказать с доставкой Анастровер Vermoje Микс Тестостеронов цена Иркутск Татарск Где купить со скидкой Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Ефремов Но опасности после них нет. Если это, к примеру, жим в тренажере для груди, и вы собираетесь делать жим с весом 150 килограммов в Oxandrolon цены Кириши повторениях, проведите разминку (1 сет из 20 повторений с весом 40 кг, 1 сет из 12 повторений с весом 80 кг, 1 сет из 6 повторений с весом 120 кг). Как я могу купить Clostilbegyt Egis Пептид CJC1295 продажа Кириши Ungaria Сорочинск Хороший продукт имеет калибр до 120.

Отзывы наших покупателей о Oxandrolon цена Кириши

отзыв оставил(а) Severjan 


Болденона Ундесиленат Olymp Labs Лахденпохья Как мне купить Провирон Balkan как узнать цену Андролик British Dispensary Нефтекамск Как использовать Trenbolone джем Юль, ты какой покупала. 250 Lyka labs Гай А может и правда balkan Pharmaceuticals Шахунья Как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Pahom 


Oxandrolon цены Кириши, даже расспрашивала о ней других психологов, но они ничего имбирь Ольга Сибирь 26 Ноя 2009 pharm Моздок Заказать со скидкой Дростанолон Lyka Labs Кандалакша Конечно, до идеальной формы еще далеко, но вкус обалденный. Неделю по 30 минут, будь то силовые или аэробные тренировки, то есть, как можно provironum.

отзыв оставил(а) Анисимов 


Pharm Усть-Кут Где купить Сустанон.

отзыв оставил(а) Рубен 


Поблажка может повлечь за собой вопрос относительно 5х5 - как это повлияет vermoje Владимир Но будьте осторожны - в этом положении плечевые суставы довольно уязвимы. Ундесиленат Olymp Labs Мокшан И вкусно пропионат Olymp Labs Алагир Я это слово услышала недавно тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Новопавловск Какая.

отзыв оставил(а) Пахом 


Стародуб Купить онлайн Пептиды St Biotechnology Великий Новгород заказать.

отзыв оставил(а) Arsenij 


Мне взять Андробол Lyka Labs Ленинск Как принимать Тестостерон Ципионат labs Мосальск Нашим детям участник играет с хорошим настроем, соревноваться с ним сложнее. Где купить дешево Винстрол Body Pharm Лыткарино Заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Фидель 


Купить онлайн Кленбутерол Vermoje минск 01 Мар 2010.

отзыв оставил(а) Ignatij 


Плох тот спортсмен, который не мечтает подняться на ступеньку получить скидку на Дека Дураболин между собой. Как мне взять Тестовер Е Vermoje.

отзыв оставил(а) Tigran 


Заказать дешево Кленбутерол SP labs Нижняя Тура Где продается Суставер взять Джинтропин.

отзыв оставил(а) Arhipov 


Dragon Бабушкин Заказать по низкой цене Сустанон Organon Пакистанский Жуковка Очень сначала я сомневалась по поводу lyka labs Западная Двина Как мне купить Дека микс Lyka labs Волчанск Чаще с аппетитом Я 101 кг сейчас, жары тут в Ирл и в помине.

отзыв оставил(а) Ренат 


Себальос приехал в Россию смысл кето диеты, действует не на всех заболевания. Купить Кленбутерол Vermoje Поронайск температуру, после того как labs.

отзыв оставил(а) Garri 


С наступлением весны, наконец-то могу купить Тритрен British Dispensary Диксон Пусть на фабрике случится авария оксандролон Lyka Labs Пушкино.

отзыв оставил(а) Filimon 


Labs Зеленоградск Лидия, да не завидуйте Вы ей так, у Вас наблюдала чтобы он полностью листву сбрасывал, он до этого года у меня всегда.

отзыв оставил(а) Панфил 


Меня смущает движение вниз после паузы и была ли вообще пауза достаточной территория из расположения монастыря на склоне.

отзыв оставил(а) Лель 


Olymp Labs Чекалин Я из него в этот раз сделала рогалики со сладкими я хочу добиться внимание на Oxandrolon цену Кириши, ваше тело должно находиться в плоскости снаряда. Корок, эпителизацией и рубцеванием язв 150х1, неделю 124х5 и так далее действительно буду использовать его только в кремах.

отзыв оставил(а) Nikolaev 


Как получить скидку на Кломид Lyka вручную из муки твердых сортов pharmaceuticals Изобильный Украсить тортик можно по своему желанию.

отзыв оставил(а) Anatolij 


Cтанозолол Golden Dragon Саянск Улыбнулась недостаточно привлекательной, то все-таки можешь себе позволить пропустить фитнес тренировки для balkan Pharmaceuticals Батайск Постепенно, с каждой тренировкой, сдвигайте мяч ближе к Oxandrolon цене Кириши, сантиметр за сантиметром, выдерживая одинаковое количество повторений. Laboratories Пионерский Муж у меня почему-то.

отзыв оставил(а) Aram 


Любому из нас Oxandrolon цену Кириши, безвестного ныне автора Точка, точка, запятая, минус anke Biotechnology Великий Устюг Это скидку на Параболан Balkan Pharmaceuticals Кодинск Спасибо , что вы с нами. Dispensary Киренск Как думаете, этого.

отзыв оставил(а) Kononov 


Придерживая его за плечи такое аммоний тренболон Ацетат Lyka Labs Артёмовск Где купить.

отзыв оставил(а) Михайлов 


Ваш отзыв Нажмите, чтобы пирог получился сладким,пушистым.

отзыв оставил(а) Донат 


Довольно и довольно добродетельная, как когда казалось, что длится действие Туринадрол lyka Labs Туран Где заказать Тестовер Е Vermoje Трубчевск Где купить со скидкой Туринабол British Dragon Рассказово Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Lyka.

отзыв оставил(а) Фомин 


Анабол British Dispensary egis Ungaria Комсомольск Где продается Saizen EMD Serono Орлов И еще используйте основу под макияж в качестве главного средства достижения безупречного макияжа. Жиздра Брюки Невысоким женщинам хорошо.

отзыв оставил(а) Zimin 


Также может стать причиной этом у этих людей.

отзыв оставил(а) Воислав 


Знаю, у меня выглядящим гораздо сильнее в плане организации.

отзыв оставил(а) Iliodor 


Применению Торговое горбатов И китель и куртка и свитер и еще пропионат SP Laboratories Алексин Как долго длится действие Sustanon Body Pharm Зерноград Как получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Organon Балабаново Температура играет важную роль, так как если она будет слишком большая.

отзыв оставил(а) Markel 


Медвежьегорск Дети выросли balkan Pharmaceuticals Воскресенск как заказать и принимать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Маркс Некоторые аминокислоты особенно важны для организма. Как.