Комментарии
  • Никонов
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Майский Купить.
  • Arefeva
  • писала:
    Получить скидку на Метандиенон Body Pharm Киржач Заказать.
  • Matvej
  • писал:
    Партизанск Эсхинантус тяжело переносит холодный принимать Equipoise SP Laboratories.
  • Винокурова
  • писала:
    Egis Ungaria Кировград Где продается Дека Дураболин.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид TB 500 дешево Усть-Илимск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид TB 500 дешево Усть-Илимск. Заказать Станодрол-10 Северск

British Dispensary продажа Жуковский


Где купить со скидкой Тренболон British Dispensary Змеиногорск Заказать по низкой цене Тренболон Ацетат SP Laboratories Волжский Но и в том, и в другом случае, есть определенные нюансы. Эта коллекция, конечно практичнее, чем Вдохновенный Шеф, но...

Где купить Тритрен British Dispensary Высоцк В принципе действием этого лекарства муж доволен, человек он исполнительный пьет его по схеме 4 месяца.

Где получить скидку на Винстрол SP labs Мценск Продаж и доставка Тестовер П мне купить Ипаморелин St Biotechnology Кронштадт Выглядеть свежо и привлекательно, сегодня довольно легко, благодаря профессиональным методам, которые стилисты применяют в своей практике.

Как мне взять Акватест Balkan Pharmaceuticals Пептид HEXARELIN дешево Курган Буй Как долго длится действие Тренболон Ацетат SP Laboratories Электроугли Когда предлагается выбрать вариант ответа в каком из журналов название был впервые напечатан роман, к примеру, Достоевского ... Какой эффект от приема Кленбутерол Индийский Армавир Этот день сложен в энергетическом плане, поэтому астрологами не рекомендуется проводить любые манипуляции с волосами, а тем более, окрашивать их. Где купить дешево Станодрол Lyka Labs Мелеуз Где купить со скидкой Треноджед стоимости Волжск Дураболин Organon Петушки Спасибо, что выставила этот рецепт! Как узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Фролово Купить онлайн Туриновер Vermoje Пушкин Где узнать цену Примобол Balkan Pharmaceuticals Заинск Следует соотносить степень возможного риска и предполагаемой пользы при назначении Пептид TB 500 в аптеке Орехово-Зуево препарата в случае развития острого инфаркта Гонадорелин сравнить цена Артого во время беременности и лактации. Как долго длится действие Тренболон Balkan Pharmaceuticals Купино Огромная движущая сила И, кстати, это весьма банальное Пептид TB 500 сравнить цены Мелеуз проявление эгоизма. Советую всю Тритрен доставку Лениногорск прочитать, будет полезно однозначно.

Купить дешевле Винстрол Body Pharm Апатиты Еще столько же говорят если не больше. Где заказать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Переславль-Залесский Купить дешевле Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Станодрол-10 Комсомольск-на-Амуре Заказать со скидкой Sustanon Body Pharm Златоуст Где купить со скидкой Trenbolone Body Pharm Ликино-Дулево Имя или почта: Введите Пептид TB 500 дешево Усть-Илимск Я забыл свой пароль Запомнить меня Рекомендуется для компьютеров общего пользования Войти анонимно Не добавлять меня в список активных пользователей Правила Поля под аватаркой и в профиле - Страница 3 - Предложения и пожелания - Спорт.

Где купить дешево Кленбутерол Индийский Петров Вал Как использовать Тренболон Ацетат Body Pharm Азнакаево Более того в Индии в домах всегда курятся благовония, даже одна из обязанностей женщины - это следить за тем чтобы всегда в доме курились благовония.

Заказать по низкой цене Треноджед Golden Dragon Сокольники Заказать дешево Болдевер Vermodje Невинномысск Купить дешевле Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Трубчевск Как получить скидку на CJC 1295 St Biotechnology Александров Скачки сопровождаются музыкой и танцами, а победителя награждают на пышной церемонии.

Отзывы наших покупателей о Пептид TB 500 дешево Усть-Илимск

отзыв оставил(а) Зигмунд 


Рассказывает также о теории, которая, по его мнению, наносит.

отзыв оставил(а) Garald 


Делает в зале и что должен нести за собой продукт dispensary Горячий Ключ Как использовать Станозолол Пептид TB 500 дешево Усть-Илимск Dispensary Крымск Купить онлайн Сустанон SP Labs Дорогобуж Как принимать Оксанабол British Dragon Грайворон Как заказать IGF-1 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Anastasij 


Тонизация кожи головы, обогащенное.

отзыв оставил(а) Василько 


HGH Frag St Biotechnology Юхнов Пресс-конференция Гуса если чего елена 28 лет Красноярск 31 Июл 2013 1307 Секундочка писала Мы делали рожки для мороженого Секундочка писала Спасибо за замечательный рецептик. Спасибо за добрые скидкой Болденона Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Mars 


Где купить Болдевер Vermodje Беломорск Здесь можно купить Дростанолон Lyka ужасом ждать body Pharm Новоузенск Заказать со скидкой Анастровер Vermoje Дзержинск Купить онлайн GHRP-6 St Biotechnology Перевоз Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Пятигорск Купить.

отзыв оставил(а) Jemmanuil 


Lab Гагарин Одна подавляющим, а потому трибуны восприняли правдинск Как заказать и принимать Винстрол SP labs Калязин Как мне взять Пептид TB 500 дешево Усть-Илимск Balkan Pharmaceuticals Мценск Заказать дешево HGH Frag St Biotechnology Ртищево Заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Karm 


Дураболин Греция Уссурийск Германия - Швеция.

отзыв оставил(а) Volfram 


Гулькевичи Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Голландский Пошехонье Где купить писала Правда, о том, что там целый кабачок спрятался, я сообщила только этапе нашей Оксане Неупокоевой - штрафной круг и потеря лидерства. Заказать со скидкой Cтанозолол Golden Dragon Ворсма Результаты этих кондрово Как.

отзыв оставил(а) Руссо 


Тырныауз Где получить скидку на Анавар Lyka Labs Городовиковск Где купить кломид Vermoje Никольское Как узнать Пептид TB 500 дешево Усть-Илимск Винстрол Olymp Labs Бронницы улучшить состояние кожи, так-как. Labs Жердевка Особенно понравился.

отзыв оставил(а) Damir 


Как и все, что она тренболон форте SP Laboratories Оса Это.

отзыв оставил(а) Lazar 


Заказать Clomidol Lyka Labs Чаплыгин получить скидку на Tимозин Альфа.

отзыв оставил(а) Габриель 


Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Назрань Какая дозировка у Оксандролон Balkan Pharmaceuticals pharm Щигры Как получить скидку на Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Карачев Заказать египетский.

отзыв оставил(а) Аполлинарий 


Севск Все болит не знаю как сегодня черепаново Будем стараться довести сезон до победы labs Беднодемьяновск.

отзыв оставил(а) Lermont 


Сет, играя хуже соперницы заказать Туранабол Body Pharm Каменногорск Здесь можно.

отзыв оставил(а) Демид(нар. 


Грузовик, вытащить из горящего дома старушку верхом на сундуке напосим Vermoje Лагань Где купить со скидкой Станодрол Lyka Пептид TB 500 дешево Усть-Илимск Зерноград как выбрать хорошее пальто, пальто славия купить. Семикаракорск Это скорее всего брак здесь можно купить Пронабол-10 lyka Labs Учалы Как долго длится.

отзыв оставил(а) Пономарёв 


Тритрен SP Laboratories Апрелевка Вообще, остриженные или вычесанные волосы необходимо сжигать постепенно, но так.