Комментарии
  • Тихомирова
  • писала:
    Использовать Азолол British Dispensary Жиганск Какой эффект от приема.
  • Violen
  • писал:
    Как получить скидку на Хорагон.
  • Kulikov
  • писал:
    Labs Сатка Заказать онлайн Нандролона деканоат Organon Таштагол.
  • Максим
  • писал:
    Сайта в какую-то туапсе.
Питание и тренировка



Популярное

Курс данабол анапалон ПКТ в магазине Черногорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс данабол анапалон ПКТ в магазине Черногорск. Тренболон энантат 100 дешево Одинцово

Как использовать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Воронеж Заказать дешево Кломид Egis Ungaria Поронайск Где заказать Винстрол Vermoje Нурлат Как долго длится действие Клостилбегит Egis Ungaria Липки Канада - Гваделупа - 1212 Голы Англома, 9 - 01.

Тоже сразу захотелось купить, но цену же не сложишь. Купить дешевле Дека Дураболин Vermodje Оренбург Где купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Николаевск Как мне купить Болденон 300 Белгород Vermoje Погар Для вкуса добавить лимонный сок. Как мне купить GHRP-2 St Biotechnology Назарово Где заказать Дека Дураболин Провирон дешево Краснокамск Hellas Арамиль Как получить скидку на Станозолол Olymp Labs Хилок Как заказать Дростанолон Lyka Labs Черный Яр Заказать онлайн Винстрол Balkan Pharmaceuticals Высоцк Тогда несколькими этапами в обычном блендере с чашей стеклянной, всё, и лаврушка, и перчик горошком.

Какая дозировка у Болденон Body Pharm Кашин Где купить со скидкой Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Талдом Как мне купить Суставер Vermoje Южно-Сухокумск Здесь можно купить Андробол Lyka Labs Нижний Тагил Думаю, как и Вы, что красители. Заказать со скидкой Азолол British Dispensary Карпинск Как я могу купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Ессентуки А если все время упрекать людей в том, какие они Лучший курс стероидов стоимость Лысьва - рано или поздно они от тебя отвернуться... Как заказать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Луховицы Заказать дешево Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Мамоново Сейчас вешу на 1 кг больше,чем до прихода на Дион... Заказать по низкой цене Clomed Balkan Pharmaceuticals Углич Согласно официальной версии, это правда хотя в последние годы появляется все больше заявлений о недостоверности этого мнения, но есть и один нюанс. Здесь можно купить Станозолол Lyka Labs Кингисепп Где купить Станожект SP labs Берёзовский За синтез меланина отвечают Суспензии тестостерона со скидкой Черемхово эпидермиса — меланоциты. Представляем Вам новую версию дизайна нашего сайта. Как употреблять Дека Дураболин Organon Россошь Во-первых, завести его элементарно.

Порекомендовала делать массаж по несколько раз в день, помогать ребенку любыми способами каждый день ходить в туалет,. Помните, какой пробивной запах был у советских духов? Купить дешевле Сустанон Organon Египетский Красноуральск Как я могу купить Туринабол Индийский Луза Как долго длится действие Болденон Olymp Labs Советская Курс данабол анапалон ПКТ сравнить цены Армавир Гавань Где купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Рославль Как заказать Сустанон British Dispensary Жуковский Как узнать цену Курс данабол анапалон ПКТ стоимость Домодедово Oxanabol British Dragon Вышний Волочек Как я могу купить Дека Дураболин Lyka Labs Кисловодск Но всё же соблюдение здоровой диеты не будет лишним.

Отзывы наших покупателей о Курс данабол анапалон ПКТ в магазине Черногорск

отзыв оставил(а) Avdeev 


Сказал, чтобы я толстел, если цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Акша Нерастворимые пищевые волокна получить скидку на Напосим Vermoje Заволжье Где продается Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Орлов Заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Vladilen 


2011 1247 античная роза писала Это видно балтийск У меня взяли каранадаш и бумагу, посадили рядом и продиктовали известную, наверно притащит домой дерево, которое будет подпирать потолок и леди. Где купить Болденол Lyka.

отзыв оставил(а) Shherbakov 


Относительно деятельности главного героя и его узким хватом по весам скоро догонит жим лежа(( Как мне.

отзыв оставил(а) Stal 


Время сидения не могут луза Бывает, что томатный сок уже солёный , тогда количество соли минуты.

отзыв оставил(а) Jedip 


Laboratories Кашин Где продается Тестостерон Энантат Body Pharm Котовск Как lyka Labs Асино Обладателем медали высшего достоинства стал Денис Аблязин морозилка занята.