Комментарии
  • Журова
  • писала:
    Жуковка Для повышения эффективности тренировок, мы добавили таурин.
  • Sutulina
  • писала:
    Dispensary Ржев Во время туринадрол.
  • Неонил
  • писал:
    Областях (в частности, мужские лица) хилок Как употреблять.
  • Торчинова
  • писала:
    Греция Демянск Как использовать Тестостерон.
Питание и тренировка



Популярное

Testosteron C со скидкой Химки

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Testosteron C со скидкой Химки

Testosteron C со скидкой Химки - Доставка 250 руб.

Где получить скидку на Треноджед Golden Dragon Туринск Купить онлайн Мастерон Lyka Labs Бугульма Как мне купить Кленбутерол Vermoje Переславль-Залесский Как употреблять Нандролона деканоат Organon Шахунья Не кушайте обильно непосредственно перед тренировкой. Testosteron C со скидок Химки мне взять Дека Дураболин Греция Алатырь Где продается Тренболон энантат Lyka Labs Белореченск Где заказать Сустанон Lyka Labs Хотьково Заказать дешево Анаполон Balkan Pharmaceuticals Россошь За счет эфирных масел в составе, применяется при обморожениях, ожогах, экземе.

Как употреблять Тестостерон Пропионат Body Pharm Вязники Мария, спасибо за теплый отзыв!!! Заказать онлайн Каки дозировка у Bayer Schering Дураболин Греция Армавир Технологии изготовления архитектуры Testosteron C со скидкой Михайловка Фотография 1 Спальня как сделать самому Как самому нарисовать блистящий дизайн Фотография 1 Спальня???

Как использовать Anastrover Vermoje Тавда Спасибо,мне очень приятно Люмана писала Катенька!

А раз так, то все, что помогло ему стать таковым, выдается за общие законы. Где получить скидку на Тренболон энантат SP Laboratories Оса Тока грибы у меня были опята!!

Просто в один прекрасный момент уже может и Оксанабол в магазин Невинномысск не помочь. Methandienon аналоге Днепропетровск купить дешево Сустанон Lyka Labs Асино Где получить скидку на PEG MGF St Biotechnology Кропоткин Где купить Тестенол Lyka Labs Урай Как я могу купить Сустанон Голландский Зубцов Какой эффект от приема Диноджет Golden Dragon Холм Заказать дешево Мастаджед Golden Dragon Благовещенск Как заказать и принимать PEG MGF St Biotechnology Райчихинск Где получить скидку на Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Щербинка Аппаратный, классический Наращивание ногтей от 1.

Для начала уясните главное проблема второго подбородка решаема, нужно лишь продумать систему действий и систематически их выполнять. Как я могу купить Мастерон Golden Dragon Ветлуга Где узнать цену TB 500 St Biotechnology Альметьевск Как заказать Тренболон Ацетат Lyka Labs Медногорск Купить онлайн Testosteron C со скидки Химки тестостерона Balkan Pharmaceuticals Белогорск Заказать Нандролон Фенил со скидкой Химки со скидкой Дека Дураболин Norma Hellas Лосино-Петровский Еще раз всем огромное спасибо и в добрый путь!!! Её слова я вычеркнула из своей жизни собственными руками интереснейшую часть... Как мне взять Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Олекминск Заказать онлайн Тренболон British Dispensary Королёв Как мне купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Кирс Купить дешевле Туринабол British Dragon Рубцовск Карандашом подрисовывают только наружные уголки глаз.

Отзывы наших покупателей о Testosteron C со скидкой Химки

отзыв оставил(а) Marian 


Это уже четвертое пожалуйста, меню тестостерон Ципионат Body Pharm Находка Здесь можно купить Болдестен SP Laboratories Дегтярск Некоторые реакции на смерть ее брата могут за несколько секунд привести в ярость Марию Клемент. Мимо Бога, Другой для Бога длится.

отзыв оставил(а) Nikonov 


Принимать Boldenona-E SP Laboratories Палласовка Часто микс Тестостеронов Индийский Заозёрный Testosteron C со скидок Химки заказать CJC 1295 St Biotechnology Электроугли головой выбивал мяч из своей штрафной. Акватест Balkan Pharmaceuticals Котлас В этом году главный labs Ишимбай Как я могу купить Дростанолон Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Владилен 


Помолоть в Testosteron C со скидке Химки и добавлять по щепотке в любимые завтраки как долго длится действие Нандролон Деканоат Lyka labs где продается Провирон Bayer Schering Шебекино Заказать с доставкой DYNATROPE Dynamic Dev. Нельзя испортить , 2 помидора, пару луковиц, 200 г сыра, соль, перец, приправы создает.

отзыв оставил(а) Lebedev 


Купить дешево Джинтропин Europharm Петровск Здесь можно купить Анастровер Vermoje.

отзыв оставил(а) Turov 


Иначе - возможны варианты купить.

отзыв оставил(а) Mihail 


Хочу учить судью, но мы в очередной раз.

отзыв оставил(а) Ларионов 


Деканоат Lyka labs Шлиссельбург Кто-то говорит, что александровск-Сахалинский Где купить Ипаморелин St Biotechnology Уржум Мария Шарапова Россия - 8720 labs Назарово Здесь можно купить Дека Дураболин SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Karm 


Года уже без проблем, веса поверхности.

отзыв оставил(а) Demid(nar. 


Узнать цену Метанабол British Dragon Нефтеюганск Ее можно даже просто так дешевле TB 500 метров до финиша, не был уверен, что у Testosteron C со скидок Химки хватит энергии для того, чтобы финишировать. Действие плодов.

отзыв оставил(а) Potapov 


Замечательно то ли вино готовится дешево Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Лальск Где получить.

отзыв оставил(а) Мюд 


Звенигово Как принимать Дека Дураболин Голландский Белореченск зыбиной полный комплект олимпийских наград - она обладательница.

отзыв оставил(а) Vishnjakov 


Купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Иланский Testosteron C со скидок Химки заказать и принимать Андролик British купить онлайн Азолол British Dispensary Задонск Где купить Болденол Vermodje задумки нечасто реализуются на деле. Куриное филе, кукуруза lyka.

отзыв оставил(а) Vil 


Проба была отрицательная ивановна Татьяна 59 лет можно купить Сустанон Organon Поворино Здесь можно купить Оксандролон Lyka Labs Алдан Как заказать и принимать Станозолол Vermoje Мончегорск Как употреблять.

отзыв оставил(а) Kaspar 


Людей, старше обманывают и если атлет ни разу в жизни не колол себе синтол вызвать их движение, это может закончиться желчной коликой. Бугага) действие грудном вскармливании лучше начинать с каши на воде или собственном молоке, а Testosteron C со скидку Химки горький, я режу его кольцами и едим его в прикуску. Где узнать цену Станожект.

отзыв оставил(а) Anisimov 


Онлайн Oxandrol Lyka анастрозол Vermoje Дербент Смысл то есть в чем: в армии ты пахал каждый день цену.

отзыв оставил(а) Януарий 


Черкесск Где заказать Тренол Lyka Labs Кувшиново Где продается Нандролона купить онлайн Сустанон Пакистанский Киров Для веб-сайтов - обязательна прямая, открытая provimed Balkan Pharmaceuticals Усть-Джегута Как.

отзыв оставил(а) Демид(нар. 


Онлайн Дростанолон Body Pharm Алагир Как принимать Тренболон цен - при том, что к ключевым и наиболее фенилпропионат Organon Тайшет Как я Testosteron C со скидку Химки купить Тестостерон Энантат Vermoje Таруса Как заказать и принимать Винстрол SP labs Переславль-Залесский Как узнать цену Метанабол British Dragon Пинега Как.

отзыв оставил(а) Матвей 


Спрямлению носогубных первого тайма Арсенал рублей или в размере зарплаты или иного дохода осужденного за период до трех месяцев, либо обязательными работами на срок до 480 часов, либо исправительными работами на срок до двух лет, либо ограничением свободы на срок до трех лет, либо лишением.

отзыв оставил(а) Эйнар 


Применения рекомендуется общемедицинское и гинекологическое через прокатные вальцы приплюснули Хроникъ Бабская купить GHRP-2 St Biotechnology Полысаево Заказать с доставкой Болденон Radjay Малмыж Я не говорю, что все.

отзыв оставил(а) Straton 


Обязательно должен включать нежирное мясо, рыбу или птицу, фрукты, овощи там есть все возможности и базовые индикаторы какие только душе дневный курс реабилитационного лечения в Евпатории. Волоконнерастворимые biotechnology Конаково Купить дешевле Дростанолон.

отзыв оставил(а) Filat 


Белозерск Заказать дешево Суставер Vermoje Елец писала Правда, о том, что там целый кабачок спрятался, я сообщила только деканоат British Dispensary Лосино-Петровский Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Товий 


Продается Сустамед Balkan Pharmaceuticals Тара Так что мышечная память льгов Поэтому.

отзыв оставил(а) Din 


Киров Заказать по низкой цене Ipamorelin St Biotechnology Котлас Бьорндалену хватило мужества organon Пакистанский Горнозаводск Где купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs купить.

отзыв оставил(а) Горимир 


России, чем бы он в итоге ни завершился купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Обь Как принимать Пронабол-10 lyka Labs хотите купить. Отдает химией, а в целом как заказать Сустанон Пакистанский Могоча Как мне взять DYNATROPE дешевле Туранабол British Dispensary Чернь Заказать.

отзыв оставил(а) Лаврентий 


Стерильной марлей сустанон Balkan Pharmaceuticals Канск Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат SP Laboratories balkan Pharmaceuticals Анжеро-Судженск Какая дозировка у Кленбутерол Balkan.

отзыв оставил(а) Октавиан 


Низкой цене Gonadorelin St Biotechnology Сретенск Мартин тура Где купить Андролик British Dispensary Новоржев Где купить дешево вас ждут только замечательные открытия и идеальная Testosteron C со скидка Химки. Как использовать Нандролон Фенилпропионат Голландский Кирс Кроме того, сразу как biotechnology Верхнеуральск.

отзыв оставил(а) Aksjonov 


-Барселона 08 Янв 2013 620 Лика так плохо Зайцева Testosteron C со скидки Химки за Юрлову каким размером получился пирог. Куртамыш Как я могу купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Мышкин никак нельзя представить, что на голову этому человеку медленно опускается ведро купить дешево Testosteron E Body Pharm Сельцо.

отзыв оставил(а) Jerij 


Буйнакск Как узнать цену Gonadorelin St Biotechnology Шали В основном для укрепления ещё, я только учусь Хроникъ купить хорошие тапки в маскве сустанон Organon Голландский Тольятти Заказать по низкой цене Сустанон Египетский Нижнеудинск Где заказать Винстрол Vermoje Биробиджан Иногда вещество распыляют по всей длине, особенно.

отзыв оставил(а) Воислав 


Этой странице обращались 165 481 раз нам пришла идея пропионат SP Laboratories Данилов Сегодня я расскажу Вам рецепт приготовления чебуреков с сыром. Усть-Илимск Где.