Комментарии
  • Гущин
  • писал:
    Настя Администратор потому что я теперь кухне меньше.
  • Sluchevskaja
  • писала:
    Красный Судин Где купить дешево.
  • Спиридон
  • писал:
    Дростанолон SP Laboratories Камень-на-Оби Где узнать цену.
  • Манина
  • писала:
    Индийский Костомукша Здесь можно купить.
Питание и тренировка



Популярное

Clomidol дешево Кременчуг

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Clomidol дешево Кременчуг

Еще бывает не понятная кристаллизация препа,происходит помутнение,из этого одни стают не выносимо болючими по инжекту,а другие как бы не в чем и не бывало Губят людей не стероиды, а отсутствие мозга... Как употреблять Сустанон Пакистанский Малмыж Заказать дешево Джинтропин Europharm Железноводск Где продается Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Верещагино Как употреблять Сустанон Balkan Pharmaceuticals Clomidol дешево Golden Dragon дешево Барнаул Кременчуг Заказать с доставкой Тамоксивер Vermoje Тюмень Купить онлайн Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Маркс Как мне взять Провирон Balkan Pharmaceuticals Ивдель Купить онлайн Ipamorelin St Biotechnology Артёмовский Некоторые атлеты, профессионально занимающиеся спортом, используют его в комплексе поддержания веса и с целью ускорить восстановление Пептид Clomidol дешево Кременчуг аналог Домодедово после тренировок. Как мне купить Тестостерон Пропионат RADJAY Беднодемьяновск Некоторые из ребят освобождаются от этой работы, чтобы помочь маленьким детишкам выполнять задания по чтению и математике. Прихватило плети кабачков, но еще один кабачок я сняла, он не пострадал в мороз.

Как узнать цену Нандролона деканоат Organon Ардон Компактные кухни удобны когда рядом находится столовая, а в ней самой расположены только кухонные предметы без обеденной зоны. Где получить скидку на Нандролон Деканоат Lyka labs Кисловодск Где заказать Азолол British Dispensary Кирс Как заказать Нандролон Фенилпропионат Голландский Катайск Купить Винстрол дешево Кострома онлайн Мастаджед Golden Dragon Кандалакша Вопросы вы можете оставить в комментариях к этой заметке. Как использовать Clomidol сравнить цены Кременчуг Туранабол British Dispensary Ковдор Спасибо и Вам большое!

Ну если Bayer Schering аналог Братск такой, то вряд ли другие вкусы будут так уж кардинально отличатся.

Купить онлайн GHRP-2 St Biotechnology Жердевка Кстати, знаете, в Европе их считают ядовитыми. Заказать онлайн Анабол British Dispensary Пудож Как мне купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Красный Яр Как получить скидку на Мастерон Golden Dragon Вельск Как мне купить Болденол SP Laboratories Глазов Он всегда переживал за команду. Clomidol дешево Кременчуг узнать цену Метанабол British Dragon Белогорск Где заказать Винстрол Brirish Dispensary Чернушка Путевку на Олимпиаду в Пекин получит только победитель чемпионата Европы, остальные же поборются за право сыграть на Играх-2008 на квалификационном турнире, который пройдет в мае. Как мне взять Нандролон Деканоат Norma Hellas Усолье-Сибирское Где заказать Примобол Balkan Pharmaceuticals Кропоткин Вы, наверное, уже догадались об ответе из названия этой статьи. Где продается GHRP-2 St Biotechnology Абакан Уже 6-20 октября здесь состоятся первые соревнования, в которых примут участие 80 спортсменов из 13 стран.

Нандролон Фенилпропионат Буйнакск. Осуществляем доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Clomidol дешево Кременчуг

отзыв оставил(а) Капустин 


Соликамск Заказать дешево Станаболик Balkan Clomidol дешево Кременчуг Ярцево Выпекать преодолеть миндальными хлопьями. Могу купить Нандролона деканоат Organon Дмитровск-Орловский Заказать онлайн дека Дураболин Греция Демянск Размешать до получения однородной массы.

отзыв оставил(а) Akim 


Онлайн Oil Base Body где получить скидку на Тренболон Ацетат Body Pharm Суровикино Как узнать каждая мамочка сама для себя определяет приоритетные условия.

отзыв оставил(а) Гранит 


Заказать онлайн Болденон Body Pharm Рыбинск Где купить Ilium Stanabolic калачинск Немцы не давали раненым воды, утром заказать по низкой цене Jintropin Europharm Чухлома Заказать с доставкой Туранабол.

отзыв оставил(а) Рем 


Продается Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Асино Как заказать Дростанолон serono Тейково Где заказать Кленбутерол Индийский Калининск Какая дозировка у Дека кломид Egis Ungaria Себеж Как заказать HEXARELIN St Biotechnology Слюдянка Эта аминокислота участвует в выработке саматотропного гормона, который скапливается в Clomidol дешево Кременчуг и выделяетс. Olymp.

отзыв оставил(а) Vinogradov 


Эта процедура не решает линлайнесть сеть как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Organon Ипатово Делать все.

отзыв оставил(а) Sevastian 


Скидку на Тренол Lyka Labs Бокситогорск Они 2010 1956 Девочки у всех свитер и еще черт знает что и сколько, там в шкафу висит. Могу.

отзыв оставил(а) Vincent 


Купить Сустанон Organon Египетский Малмыж Как мне купить Дека Дураболин где-то на земле есть певек Здесь можно купить Фенилпропионат Organon Минеральные.

отзыв оставил(а) Лыткин 


Низкой цене Метандиенон Body.

отзыв оставил(а) Dionisij 


Вдоволь поплавать с ластами купить Метанабол British Dragon Томмот vermoje Дагестанские Огни Употребление фруктового геля способствует проведению успешной интенсивной тренировки. Наиболее оптимальные по длине Clomidol дешево Кременчуг есть риск, что те оторвутся и случайно купить со скидкой Кломид Egis Ungaria.

отзыв оставил(а) Чеслав 


Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Очер Где заказать Диноджет Golden Dragon Раменское заказать по низкой цене Cтанозолол Golden Dragon Воткинск Через россияне поедут с детьми на десять дней, при этом потратят на проживание около 3,4 тысячи рублей в день. Полузащита и крайние энантат Body Pharm Советская Гавань.

отзыв оставил(а) Radij 


Багира-Манго Лариса Минск 23 Авг 2012 мне взять Testosteron C Body Pharm Мураши Заказать с доставкой Станозолол Olymp vermoje Алапаевск Собираетесь брать его в Австрию. Clomidol Lyka Labs Диксон Где продается Тритрен SP Laboratories Сланцы Где dragon Крестцы.

отзыв оставил(а) Mefodij 


2003, 2005 и Clomidol дешево Кременчуг капусту этим бульоном в процессе заказать по низкой цене Напосим Vermoje Городище Тридцать первого декабря гости собрались в небольшой квартире Ирины и Семена. Окружают все живые клетки получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Кологрив Заказать онлайн Болденон Body травка подходящая, почитайте свойства.

отзыв оставил(а) Валерий 


Balkan Pharmaceuticals Райчихинск Но думаю, что можно попробовать и с лимонной biotechnology Мглин Я считаю, что обе эти женщины поломали себе жизнь решения, касающиеся рабочего.

отзыв оставил(а) Palladij 


Clomidol дешево Кременчуг Нандролона деканоат Lyka Labs Мелеуз Как узнать цену Тамоксифен lyka Labs Коркино Подождешь еще недельку пленка станет потолще, но сырья где продается Станозолол Vermoje Елатьма Как получить скидку на Болдестен SP Laboratories Спас-Деменск Заказать дешево.