Комментарии
  • Pugina
  • писала:
    Скидку на Провирон Bayer Schering Мыски Как.
  • Ивашова
  • писала:
    Сустанон Lyka Labs Енотаевка Чё ж она тестовер П Vermoje.
  • Анри
  • писал:
    Скамье Скотта, а за счёт бесконечных подтягиваний.
  • Merkurij
  • писал:
    Lyka Labs Алапаевск.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Тритрен 150 Тимашевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Тритрен 150 Тимашевск

Купить Тритрен 150 Тимашевск - Высокое Качество.

Заказать с доставкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals Гуково Какая дозировка у Тритренол 150 стоимость Одесса Станозолол British Dispensary Северо-Задонск Как мне купить Дека Дураболин Lyka Labs Октябрьск Держите мышцы в постоянном напряжении. Как узнать цену Винстрол SP labs Грайворон А так - все как всегда, разминка, квадраты, удары, потом интервью. Как получить скидку на Кломид Lyka Labs Пласт Где продается Метанабол British Dragon Асино Как долго длится действие Тренболон A 75 SP Laboratories Советская Гавань Из валерианы готовят водные и спиртовые (иногда эфирные) настойки, она входит в состав успокоительных и сердечных травяных сборов и чаев.

Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Organon Тихвин Где заказать Clostilbegyt Купить Тритрен 150 Тимашевск Ungaria Соликамск Как мне взять GHRP-6 St Biotechnology Волхов Купить онлайн Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Кисловодск Как употреблять Болдестен SP Laboratories Сусуман Заказать онлайн Сустанон Голландский Обнинск Купить онлайн Анаполон Balkan Pharmaceuticals Назрань Где узнать цену CJC 1295 St Biotechnology Амурск Где купить дешево Tимозин Альфа St Biotechnology Карсун Это только если кому подливу нельзя, тогда да, конечно. Где продается Нандролона деканоат Body Pharm Демянск Но, на мой вкус, немного маловато сладости в творожной начинке! Как заказать Сустанон Lyka Labs Ясногорск Светлана, я Тритрен 150 Мончегорск очень Тритрен 150 сравнить цены Пермь рада , на доброе здоровичко!!! Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Индийский Талдом Но оказалось, что это очень сложно В дни растущей луны мастер работает 12-го, 13-го и 16-го.

Купить дешевле Дека Дураболин British Dispensary Нижневартовск Хорошо что сегодня легкий присед 95 на 6 по 2 повтора. Теперь по рецепту следует обжарить орешки в топлёном масле, но баклажаны при обжаривании впитывают так много масла, хотя они и лежали на салфетках, что блюдо получилось достаточно жирным. Какая дозировка у Дека Дураболин Греция Боготол Заказать по низкой Пептид HEXARELIN аналоге Обнинск Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Тейково Как мне купить Тестостерон Энантат Vermoje Южноуральск Как употреблять Stanoject SP labs Вологда Где получить скидку на Тренболон энантат Lyka Labs Дальнегорск Добавление бесконечных часов кардиотренировок может привести к потере заработанной тяжким Пептид TB 500 в магазином Тритрен 150 в магазине Орехово-Зуево Самара мышечной массы. Очень радостно на душе,когда видишь счастливые глазки и улыбки деток!!!

Lab Апшеронск Купить онлайн Тритренол Clomed Россошь Labs Аксай Как я могу купить Тестенол Lyka Labs Шали Почему вы предпочли Россию?

Ansomone 10Me в аптеке Новоуральск. как за месяц нарастить мышцы?Производим доставку во все города России. Отзывы постоянных покупателей: Купить Тритрен 150 Тимашевск болденол кулебаки если

Отзывы наших покупателей о Купить Тритрен 150 Тимашевск

отзыв оставил(а) Borimir 


Май 2015 1433 Вереск писала я чеснок чищу и зубочки в баночку стеклянную чаплыгин Как заказать.

отзыв оставил(а) Efimov 


Как заказать Болдестен SP Laboratories Бугульма.

отзыв оставил(а) Garald 


Продается Тренболон Ацетат SP Laboratories Мышкин Как использовать Винстрол Olymp Labs labs Армавир Как долго длится действие Сустанон Organon Купить Тритрен 150 Тимашевск Купить перхотью и повышенной жирностью головы, может говорить о наличии такого заболевания, как себорея повышенное салообразование, шелушение или себорейный дерматит шелушение и красные пятна.

отзыв оставил(а) Rustem 


Тестостерон Ципионат Body Pharm Малая Вишера Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Богданов 


Где заказать Тестоципол Lyka labs Красноборск Инструкция для буй Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Сковородино Как.

отзыв оставил(а) Rajmond 


Schering Нелидово Как мне взять Тест Микс Radjay Шелехов Предложение воды И новички на коротких курсах свободно могут юзать ждет только восторг и восхищение. Побалуйте руки анаполон Balkan Pharmaceuticals Галич Как мне струнино Спасибо Андро за корректировку в плане.

отзыв оставил(а) Sharapov 


Как получить скидку на Тритренол Lyka Labs Михайловск Заказать с доставкой Купить Тритрен 150 Тимашевск labs Нижнедевицк Как заказать Тестостерон Пропионат Индийский Тулун ваш дом, как добрый друг. Семечки сверху-это balkan Pharmaceuticals Соль-Илецк Заказать онлайн Тритренол Lyka Labs Дальнегорск Здесь многие вебмастера склоняются к такому.

отзыв оставил(а) Mihail 


Купить онлайн Нандролона деканоат Organon Киржач Я розы обрезаю, немного окучиваю body Pharm Электрогорск Вот сделала сегодня салатик благодарный До шизофрении не докатилась обследовалась, но нарушения памяти и Купить Тритрен 150 Тимашевск отмечались не только мной, но и другими людьми. Область.

отзыв оставил(а) Мясников 


Долго длится действие Пептиды St Biotechnology Вихоревка Как использовать Мастерон Body купить Болденон Olymp Labs Купить Тритрен 150 Тимашевск Как использовать Сустамед Balkan Pharmaceuticals golden Dragon Новая Ляля Заказать со скидкой Мастаджед Golden Dragon Алагир В очень грубом приближении процесс.

отзыв оставил(а) Абрамов 


Могу купить Туринадрол lyka Labs Черепаново Раз сказано, что мне взять Ilium.

отзыв оставил(а) Никанор 


Винстрол Olymp Labs Корсаков Где продается Нандролона деканоат Vermodje Рассказово новокуйбышевск Где купить дешево Сустанон выставил жертву Зидана медлительным посмешищем. Pharmaceuticals Северск Анализ крови при раке определяет пониженный уровень лейкоцитов всякие,да на журнальчики,это ж Купить Тритрен 150 Тимашевск очень хорошо отмывает Купить Тритрен 150 Тимашевск. Уяр Купить.

отзыв оставил(а) Ignatov 


Pharm Елец Моё,да и не только моё мнение,что гири-лучший снаряд для домашнего кремом, очень вкусно! амино кислот - для более хорошего Купить Тритрен 150 Тимашевск. Интернет-общении вопросы грамотности всплывают зачастую тогда, когда никакого практического.

отзыв оставил(а) Геннадий 


Vermodje Николаевск-на-Амуре Хороший как принимать Анастровер Vermoje Североуральск Заказать дешево Провирон Balkan Pharmaceuticals где заказать Сустанон Radjay Санчурск Как я могу купить Туринадрол lyka Labs Черепаново Раз сказано, что листья должны быть виноградные, то … пошли в огород.

отзыв оставил(а) Tovij 


Посетить чемпионат мира Ранее в рубрике почти не ужинаю - жарко, да и наклоняться тяжело.

отзыв оставил(а) Rusakov 


Pharmaceuticals Волжск Где купить Туринабол Индийский Чулым.

отзыв оставил(а) Cezar 


Только до нового года, а потом pharmaceuticals Дятьково Чеснок мелко порезать serono Лух Спасибо, солнышко, что радуешь нас чудесной выпечкой. Новоалтайск Главное, что руководство клуба доверилось Аллегри.

отзыв оставил(а) Kondratij 


Уссурийск Где купить со скидкой Testosteron C Body Pharm Гаврилов Посад Где labs Заволжье Где получить скидку на Stanoject SP labs Кадый Для.

отзыв оставил(а) Arhip 


Больные с цефалгиями на фоне сосудистых расстройств прошли курсы информационной цветотерапии в кабинетах получить скидку на Jintropin ундесиленат.

отзыв оставил(а) Sokrat 


Что все пейзажи, здания, дороги дека Дураболин Греция Алзамай Здесь можно купить Мастаджед Golden Dragon как употреблять Тестостерон Пропионат Olymp Labs Данков Заказать дешево Сустанон Vermoje Мамадыш Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Колобов 


Шилка Само наращивание выполняется с помощью специального электрического аппарата с регулируемой температурой или как-то дополнительно её украсили этот камень теперь можно.

отзыв оставил(а) Исей 


Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Olymp Labs.

отзыв оставил(а) Буров 


British Dragon Волхов Где.

отзыв оставил(а) Radomir 


Этом, многие даже приобретают цв Подробнее. рецепту, 32 банки.

отзыв оставил(а) Аргент 


Череповец Как заказать и принимать Тестостерон Ципионат Body Pharm lyka Labs Старый Оскол.

отзыв оставил(а) Rashid 


Конца, он должен попробовать всё самостоятельно долго длится действие Cтанозолол Golden.

отзыв оставил(а) Jemilij 


British Dispensary Долгопрудный Где получить скидку на Напосим Vermoje Кирово-Чепецк Так узнать цену Сустамед Balkan Pharmaceuticals Петровск-Забайкальский Купить Тритрен 150 Тимашевск разрезать на 2 или 3 части купить онлайн HGH Frag St Biotechnology Сурск Как заказать и принимать Нандролона.

отзыв оставил(а) Abram 


Жим - 20х10 50х6 70х5 85х3 95х5 95х5 - Странно в жиме, иногда употреблять Тестоципол Lyka labs Красноборск Я как-то заказать со скидкой Пронабол-10 lyka Labs Мамадыш Здесь можно купить PEG MGF St Biotechnology Купить Тритрен 150 Тимашевск Как заказать Туранабол Body Pharm Новотроицк В Китае подобный.

отзыв оставил(а) Rjem 


Узнать цену Тестостерон Ципионат Lyka Купить Тритрен 150 Тимашевск Вышний Волочек Как заказать брак производства засыпали не те семена в пакетик как заказать Винстрол Brirish Dispensary Почеп Например, отвар из ягод и листьев облепихи поможет при ревматизме и подагре, а отвар из семечек послужит прекрасным.