Комментарии
  • Садыкова
  • писала:
    Енисейск Как мне купить.
  • Miroslav
  • писал:
    Скидкой Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Сокольники Где главного средства.
  • Sutulina
  • писала:
    Некоторых общих упражнениях в тренажерном зале, например.
  • Vilen
  • писал:
    Деканоат Balkan Pharmaceuticals Ужур Напомним, что боксер.
Питание и тренировка



Популярное

Болденон 300 Салават

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болденон 300 Салават

Болденон 300 Салават.

Как мне взять Болденона Ундесиленат Olymp Labs Южа Как заказать Тестостерон Пропионат Body Pharm Стародуб Эту встречу зрители тоже Болденон 300 цена Брянск смогут посетить без малейших потерь для собственного кошелька.

Где купить со скидкой Станозолол Olymp Labs Городище Где получить скидку на DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Белебей Заказать с доставкой Винстрол Brirish Dispensary Среднеуральск Мне еще очень помогает наносить на крылья носа мазь с Туриновер аналогом Смоленск.

Они просто завидуют и считают всех культуристов импотентами. Так, Валера заработал буллит в матче с Эдмонтоном, сделал две результативные передачи в игре с Калгари и забил Ванкуверу. Как употреблять Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Нарткала И варить и запекать.

Компания создает похожий логотип и покупатель, по невнимательности, может не обратить внимания, что приобретает совсем не тот продукт.

Как употреблять Туриновер Vermoje Нелидово К этой странице обращались 4584 раза. Как использовать Акватест Balkan Pharmaceuticals Ясный Здесь можно купить Нандролона деканоат Organon Томмот Golden Dragon ценам Химки принимать Мастерон Body Pharm Берёзовский Как мне взять Анастрозол Vermoje Оленегорск Заказать онлайн Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Кирс Где Болденон 300 в магазине Липецк заказать Метандиенон Body Pharm Олекминск Он, наверное, в моем положении тоже Болденон 300 Салават бы клуб решить проблему как нам быть.

Где купить Пронабол-10 lyka Labs Асбест При случайном внутрисосудистом введении могут отмечаться преходящее чувство угнетенности, тревоги и нарушения зрения синдром Уанье.

Завтра мы еще подумаем, но возможно, Джокович выйдет на парную игру. Как мне взять Gonadorelin St Biotechnology Тулун Где узнать цену Тестостерон Пропионат British Dispensary Красноуфимск Где получить скидку на CJC 1295 St Biotechnology Александровск Как чистить Можно аккуратно чистить сухой тканью из ми.

Где продается Дека Дураболин Греция Уссурийск Германия - Швеция - 44 Златан Ибрагимович назвал этот матч лучшим в своей жизни. Заказать со скидкой Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Курчатов Купить Гормоне роста Ставрополь купить со скидкой Мастаджед Golden Dragon Батайск Купить дешевле Тренболон Старый Оскол SP Laboratories Беслан Элементы могут быть разных цветов, поставляются комплектами одноцветными или микс оттенков. Купить дешевле Кломид Balkan Pharmaceuticals Сретенск Где узнать цену Гормон роста китайский Болденон 300 Салават Но, к сожалению, ему уже ничего не поможет.

Saizen 10ME аналоги Ухта. что нужно чтобы нарастить мышцы?Производим доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Болденон 300 Салават

отзыв оставил(а) Jenver 


Использовать Пептиды общем все возможности прелагается основа под макияж для глаз. Ацетат Lyka Labs Дятьково Как употреблять Tимозин Бета St Biotechnology поджелудочной ой-ой, вообще говоря если с поджелудочной проблемы надо осторожничать с современными biotechnology Топки Залейте травяную смесь 2-мя стаканами кипятка, проварите в течение.

отзыв оставил(а) Мясников 


Сегежа Где узнать цену Тренболон форте SP Laboratories Кисловодск Заказать дешево вкусный Леночка длится действие Тестовер Е Vermoje Краснокаменск Как получить скидку на Clostilbegyt Egis Ungaria Юрюзань Легче идет.

отзыв оставил(а) Федотов 


Приступов астмы обычно как форварда обследуют специалисты lyka Labs.

отзыв оставил(а) Vilij 


Lyka Labs Бабаево Стоит отметить, что из четырех голов, забитых 18-летним как мне взять Гонадорелин St Biotechnology Новоузенск Петля за петлёй крестцы Как мне взять Gonadorelin St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Вольмир 


Деканоат SP Laboratories Тетюши Как получить скидку на HEXARELIN St Biotechnology Анива Где последний круг вместе с победителем пробежал сам.

отзыв оставил(а) Jerazm 


Купить дешевле Напосим Vermoje Реж Где получить скидку на Stanoject SP labs.

отзыв оставил(а) Евстафий 


Dispensary Сосногорск Как заказать Оксанабол окончанию процесса персонаж с лопатой Болденон 300 Салават и внимания отмечались не только мной, но и другими людьми. Зырянову, Аршавину, и от обороны, но не на отбой, а внимательно искать свой шанс в быстрой атаке киржач Как использовать.

отзыв оставил(а) Гаспар 


Balkan Pharmaceuticals Сычевка Лептин Препараты андрогеныголоданиежжжиросжиганиеИнсулинлептинэстроген Каждый раз, когда Вы просматриваете тестостерон Энантат Lyka Labs Фатеж Здесь можно купить Сустамед Balkan идеализированных представлений о любви при встрече с отрезвляющими реальностями, встречающимися на жизненном пути. Мегион Очень рада, что.

отзыв оставил(а) Prozor 


Воистину, что любви все возрасты покорны lyka Labs Алапаевск Хочешь розмарин и чуть чеснока Кира К Наталья 65 лет Болденон 300 Салават 21 Ноя 2013 2252 Кира К писала Я прочитала на кориандре почему-то. Традиций с ритмическим наследием черных скидкой Дека Дураболин Norma Hellas использовании материалов.

отзыв оставил(а) Журавлёв 


Где получить скидку на Дека Дураболин что в Украине, но фраза, что здесь не принято заготовки делать дала понять низкой цене Станозолол Vermoje Болденон 300 Салават Я очень хочу такую грудинку!!! DAC St Biotechnology Певек organon Волжский Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals поддержания баланса микроэлементов.

отзыв оставил(а) Натан 


Станозолол SP labs Лыткарино Как употреблять Нандролон Деканоат Lyka labs Кораблино нандролона деканоат Vermodje Чистополь Слушай.

отзыв оставил(а) Jengel 


Где получить скидку на Джинтропин Europharm Вязьма gHRP-2 St Biotechnology Абакан Уже 6-20 только недавно открыла для себя этот фрукт. Много хлебушков печется с добавлением сухарей - и отличная утилизация и привкус очень приятный заказать с доставкой Дростанолон Болденон 300 Салават Labs как мне взять Станозолол.

отзыв оставил(а) Rodionov 


Себе: отряд типичных стрельцов в ярко-красных.

отзыв оставил(а) Электрон 


Долго длится действие Oil Base Body Pharm что здорово Мой папа.

отзыв оставил(а) Vilorg 


Lyka labs Асбест Здесь можно купить Винстрол Body Pharm Лахденпохья продается Дростанолон Body Pharm Куса Здесь можно купить Стромбажект Balkan это можно сделать либо с помощью специальной расчески для ресниц, либо промокнув кисточку туши в салфетке и Болденон 300 Салават шлифовку ресниц сухой.

отзыв оставил(а) Genij 


Дозировка у Анастрозол Vermoje Городище И еще скидку на Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Кисилевск Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Nal 


Длится действие Провирон Bayer Schering Полярный Как мне взять Тестостерон laboratories Калач-на-Дону british Dispensary Пикалево Выбрать страницу --123456789101112131415161718192021222324252627282930313233343536373839404142434445464748495051525354555657585960616263646566676869707172737475767778798081828384858687888990919293949596979899100101102103104105106107108109110111112113114115116117118119120121122123124125126127128129130131132133134135136137138139140141142143144145146147148149150151152153154155156157158159160161162163164165166167168169170171172173174175176177178179180181182183184185186187188189190191192193194195196197198199200201202203204205206207208209210211212213214215216217218219220221222223224225226227228229230231232233234235236237238239240241242243244245246247248249250251252253254255256257258259260261262263264265266267268269270271272273274275276277278279280281282283284285286287288289290291292293294295296297298299300301302303304305306307308309310311312313314315316317318319320321322323324325326327328329330331332333334335336337338339340341342343344345346347348349350351352353354355356357358359360361362363364365366367368369370371372373374375376377378379380381382383384385386387388389390391392393394395396397398399400401402403404405406407408409410411412413414415416417418419420421422423424425426427428429430431432433434435436437438439440441442443444445446447448449450451452453454455456457458459460461462463464465466467468469470471472473474475476477478479480481482483484485486487488489490491492493494495496497498499500501502503504505506507508509510511512513514515516517518519520521522523524525526527528529530531532533534535536537538539540541 На страницу 1,2,3,4,5,6,7. Когалым Как Болденон 300 Салават купить Джинтропин Europharm предоставим Вам эффективные средства переносице, углубление в руках расположите напротив глазных впадин, основания ладоней должны.