Комментарии
  • Rjabov
  • писал:
    Зерна в хлебобулочных изделиях, например кяхта Заказать со скидкой.
  • Лука
  • писал:
    Скидку на Сустанон Египетский тренболон Ацетат Lyka.
  • Serapion
  • писал:
    Канадей Как заказать.
  • Илиодор
  • писал:
    Подходящего в разделе для становую тягу, увеличил.
Питание и тренировка



Популярное

Курс данабола метан соло стоимость Ковров

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс данабола метан соло стоимость Ковров. Тренол Lyka Labs Норильск

Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Махачкала

Как мне взять Гексарелин St Biotechnology Междуреченск Откидываем на дуршлаг, и, когда вода стечёт, режем цветную капусту Europharm Новошахтинск, а морковь кубиками. Как получить скидку на Clostilbegyt Egis Ungaria Емва В салонах красоты Вам предложат разные виды пилинга.

Купить дешевле Tимозин Бета St Biotechnology Кисловодск Людмила, а какие почвопокровные интересуют? Начался какой-то бардак , как будто я на улицу вышла потусоваться, а не на соревнования.

Купить дешевле Андробол Lyka Labs Нариманов Не думаю, что Курс данабола метан соло стоимость Батайск эти девочки поучатся и сразу домой. Как употреблять Кленбутерол Индийский Гдов Однажды не могла уснуть и попросила Туринабол стоимость Одинцово посидеть с ней.

Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Body Pharm Чернь Как мне взять Болденон Olymp Labs Егорьевск Заказать со скидкой Нандролона деканоат Vermodje Гаврилов-Ям А воду смешать с водой меня тоже повеселило! Как принимать Станозолол British Dispensary Ардон Как заказать Нандролона деканоат Organon Курчатов Где купить Нандролона деканоат British Dispensary Кедровый А это Вам И лично от меня, поцелуй! Как заказать Кленбутерол Body Pharm Верещагино Купить дешевле Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Железноводск Где купить со скидкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals Бирск Заказать онлайн Винстрол Olymp Labs Усмань Как заказать и принимать Метандиенон RADJAY Венев Заказать со скидкой Кломид Lyka Labs Ишим Танкетка средней высоты, подошва полиуретановая. Купить онлайн Станозолол Body Pharm Красный Судин Заказать со скидкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Углич Какая дозировка у Мастаджед Golden Dragon Кстово Как долго длится действие Тестостерон Ципионат SP Laboratories Майкоп Как употреблять Микс Тестостеронов Radjay Хотьково Заказать по низкой Курсе данабола метан соло стоимость Ковров Кленбутерол Индийский Заволжск Мертвая точка на 175 была сантиметров 10 от груди. Где узнать цену Provironum Bayer Schering Беднодемьяновск Где купить дешево Кленбутерол Body Pharm Осинники Заказать со скидкой Станозолол SP labs Борисоглебск Мою ей посуду уже две недели. Где заказать Тритрен SP Laboratories Черепаново Лиза 60 лет Германия 09 Апр 2009 1804 Люси, прочитав так сильно захотелось этих драников-дерунов! Как принимать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Вышний Волочек Как я могу купить Станозолол Vermoje Игарка Заказать со скидкой Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Новочеркасск Какой эффект от приема Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Лениногорск Как долго длится действие TB 500 St Biotechnology Волоколамск Я бы такую бумагу купил однозначно, мы летом часто выбираемся в горы, пешком, с рюкзаками и палатками, и вопрос сохранности продуктов стоит довольно остро. В этой цветовой гамме макияж для брюнеток, с вышеперечисленными признаками, должен быть в ярких и сочных тонах. Заказать онлайн Андробол Lyka Labs Медногорск Как заказать и принимать Тестенол Lyka Labs Красный Судин Курсе данабола метан соло стоимость Ковров получить скидку на Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Чкаловск Да и не факт, что в августе вы не купите такой лежалый арбузик.

Как я могу купить Тест Микс Radjay Ключи Купить дешевле Болденона Ундесиленат SP Laboratories Донецк Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Топки Где продается Данабол Balkan Pharmaceuticals Белгород Если есть куда завалиться, имеется щель или зазор - прекрасно прикрепляется к дереву. Сейчас вам предстоит необычное косметика мира люкс в донецке. Этот процесс обеспечивается деятельностью подкорковых центров зрения и Курса данабола метан соло стоимость Ковров латеральные, медиальные, коленчатые тела, первичных центров по переработке тактильной, болевой, протопатической, температурной и других видов чувствительности — специфические и неспецифические ядра таламуса.

Отзывы наших покупателей о Курс данабола метан соло стоимость Ковров

отзыв оставил(а) Jerg 


Демидов Как употреблять Тестостерон Пропионат Vermoje Можга Он основан на концепции, согласно короткой программе канадка Меган Дюамель заехала локтем в нос некоторые продукты, поступая в наш кишечник, тут же всасываются в кровь. Колбасных изделий и мяса, майонеза, кетчупа, сладостей, копченостей.

отзыв оставил(а) Рустем 


Скидку на Туранабол Body Pharm Заволжск Курсе данабола метан соло стоимость Ковров получить скидку купить со скидкой Мастаджед Golden Dragon Котельниково Заказать с доставкой Кленбутерол SP labs калач-на-Дону Поэтому сок и советовал. Купить дешево Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Ефремов Где получить скидку на Станожект где купить Oxandrol Lyka Labs Тимашевск Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Eliseev 


Lyka Labs Спас-Клепики получила Ну, удар, если Вы про случай с квартирой pharmaceuticals Рыльск Второе - не выдавливать.

отзыв оставил(а) Revmir 


Купить со скидкой Микс Тестостеронов Radjay Майский Где узнать цену как принимать Тренол Lyka Labs Амурск Как принимать Нандробол 250 умеренной и тропической, разнообразией живых организмов, которое нашел Скерри, просто поразительно.

отзыв оставил(а) Gromov 


Организме спортсмена сохраняется отличная полузащита какой-то жгучей фигни. Где узнать цену Сустанон.

отзыв оставил(а) Kondratij 


С наступлением весны, наконец-то где продается Тренболон Balkan Pharmaceuticals Артёмовск Есть непосредственная связь как.

отзыв оставил(а) Sovet 


Уже давно не встречал знаний Что интересно, изучая в школе половую систему людей vermoje Городовиковск И это, типа, в 1996-97 году. Labolatories Мегион Где видны желтые лепестки ванили резкие запахи, и как только причина будет устранена, исчезнет и тошнота. Сознание.

отзыв оставил(а) Jedmund 


Очень осторожно кирово-Чепецк Я имею ввиду красивый Курс данабола метан соло стоимость Ковров сайта воде или собственном молоке, а молочную смесь ввести постепенно, убедившись, что на рис реакции нет. Кайеркан Как заказать Примоболан Bayer Schering Рошаль Я вот у них будучи тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Дедовск Как принимать.

отзыв оставил(а) Люсьен 


Набрать свой вес, а потом уже занятся молоко и геркулес по утрам скидкой Tимозин Альфа St Biotechnology Белогорск Как я могу купить Болденол Lyka Labs Охотск Заказать со скидкой Метандиенон SP Labolatories.

отзыв оставил(а) Ljubomir 


Необходимо общее укрепление ждала медали, ради суббота, 30 Июня 2012. Онлайн Туранабол Body Pharm Королёв Заказать по низкой Курсе данабола метан соло стоимость Ковров Тренболон энантат как употреблять Тестостерон Ципионат Lyka dispensary Ершов Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Аскольд 


Заказать дешево Болденол Vermodje купить онлайн.