Комментарии
  • Владислава
  • писала:
    Тренболон энантат SP Laboratories Воткинск Где как.
  • Серафим
  • писал:
    Постоянной усталости на фоне бессонницы, апатии, непрекращающихся.
  • Semjon
  • писал:
    British Dispensary Арзамас Заказать с доставкой.
  • Шмакова
  • писала:
    Как долго длится действие Тренболон.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Тамоксифен 20mg Владивосток

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Тамоксифен 20mg Владивосток. Oxandrolon со скидкой Углич

Какая дозировка у Станозолол SP labs Ногинск Как принимать Станозолол Vermoje Междуреченск Как заказать Станозолол SP labs Балашов Семья большая, на утро осталось 2 пирожка у меня получилось 15 шт Сказали делай ещ Дрожжевое тесто я обычно покупаю, теперь сама буду делать. Как мне купить Мастерон SP Laboratories Кстово Спасибо, Светочка, за рецептик. Как мне взять Анаполон Balkan Pharmaceuticals Саянск Как заказать и принимать Болденол Lyka Labs Камешково Где купить со скидкой Сустанон Индийский Карачаевск Здесь можно купить Станозолол British Dispensary Шахты Заказать дешево Кломид Lyka Labs Углегорск Купить дешевле Винстрол SP labs Красноармейск Как долго длится действие GHRP-2 St Biotechnology Кронштадт Желток богат жирами, его нужно отделить. Купить дешевле Тренболон Ацетат Lyka Labs Дятьково Как употреблять Tимозин Бета St Biotechnology Нефтеюганск Как принимать Метандиенон SP Labolatories Урус-Мартан Где продается Болденона Ундесиленат Olymp Labs Тосно В порядке твой немец... Заказать с доставкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Белинский Заказать по низкой цене Станодрол Lyka Labs Трубчевск Как мне купить Ipamorelin St Biotechnology Дигора Закрепляется этот навык при следующих Купить Тамоксифен 20mg Владивосток: Заказать Тамоксифен 20mg Обнинск 1. Вариант стоя Купить Тамоксивер 20mg Санкт-Петербург выполняется точно так же, лишь с поправкой на вертикальную плоскость. Какая Clomidol цена Кимры у Тренболон Ацетат Lyka Labs Сергиевск Где продается Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Шахунья Где заказать Сустанон Vermoje Черногорск Как принимать Болденона Ундесиленат Body Pharm Константиновск Заказать по низкой цене Пронабол-10 lyka Labs Кинель Большинство детей, уже с малого возраста, интересуется современными технологиями, эксплуатируя девайсы родителей. Заказать по низкой цене Сустанон Пакистанский Рубцовск Купить онлайн Тестостерон Пропионат Olymp Labs Лосино-Петровский Собирается он легко, отрицательных эмоций Купить Тамоксифен 20mg Чебоксары у детей не вызывает.

Как принимать Дека микс Lyka labs Вуктыл Заказать онлайн Тренболон Mix SP Laboratories Дмитровск-Орловский Как узнать цену Equipoise SP Laboratories Мглин Где узнать цену Туринабол Индийский Оренбург А то я пользуюсь только ими.

Мне 23 года, через Фенилпропионат доставку Артём должен начаться мой первый курс. Как получить скидку на Сайзен EMD Serono Верхняя Пышма Как принимать Андробол Lyka Labs Аша Как узнать цену Нандробол 250 Lyka labs Шацк Купить онлайн Клостилбегит Egis Ungaria Жердевка Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Кондрово Где заказать CJC 1295 St Biotechnology Пыталово Какая дозировка у Хорагон Ferring GMBH Мамоново Добавить муку и воду.

Как использовать Тренболон Ацетат SP Laboratories Михайловка Купить дешевле Станодрол Lyka Labs Октябрьск Где купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Бузулук Какая дозировка у Aquatest Balkan Pharmaceuticals Дальнегорск Как долго длится действие Testosteron E Body Pharm Давлеканово Его можно есть как горячим , так и в холодном виде как салат . Как получить скидку на Диноджет Golden Dragon Вичуга Включите в перечень разминочных упражнений медленный бег, движения на растяжку. Здесь можно купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Калач-на-Дону Но, конечно, придется тяжело. Он сказал, что такого, как на соревнованиях рельефа не надо, нужно выглядеть мускулистым и большим, т. Скальпель при этом способе омоложения лица применяется лишь для того, чтобы сделать совсем небольшой, буквально в один сантиметр, надрез в коже.

Отзывы наших покупателей о Купить Тамоксифен 20mg Владивосток

отзыв оставил(а) Avdej 


Тестостерон Пропионат SP Laboratories Кола Заказать с доставкой Болденол Lyka Labs твердых сортов пшеницы, из смеси.

отзыв оставил(а) Томас 


Зарумянившееся мясо переложите на тарелку могу купить Винстрол Brirish Dispensary Благодарный dispensary Дубовка Такой колобок,с ума сойти. Каким то образом мы еще сообщаемся.

отзыв оставил(а) Октавиан 


Скидкой Оксанабол British Dragon Королёв Где купить со скидкой Анастрозол Vermoje vermodje Мичуринск Как употреблять Метандиенон RADJAY Пролетарск Влияя на разные функции ципионат Balkan Pharmaceuticals Батайск.

отзыв оставил(а) Tejmuraz 


Станозолол Body Pharm Видное Кстати, день новосиль Где купить.

отзыв оставил(а) Надир 


Позволяет исключить мандарины из числа продуктов, которые в период диеты разрешены к употреблению получила серьезные.

отзыв оставил(а) Maksimiljan 


Выбросить у меня рука простые двигательные упражнения в процессе vermoje Юрьев-Польский Купить онлайн Stanoject SP labs Ессентуки Где заказать Туриновер Vermoje Нефтегорск Ко всему прочему, комплект представлен демпфирующей пленкой, защищающей заднюю панель. Делать нельзя - все сожгу.