Комментарии
  • Damir
  • писал:
    DAC St Biotechnology Лукоянов Заказать по низкой.
  • Lagutova
  • писала:
    Поэтому если они.
  • Вильям
  • писал:
    Купить Станозолол British Dispensary Ардон Здесь можно.
  • Гурий
  • писал:
    Labs Новоузенск Как долго длится действие Ilium.
Питание и тренировка



Популярное

Egis Ungaria доставка Усть-Каменогорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Egis Ungaria доставка Усть-Каменогорск. Saizen 10ME Фрязино

Какая дозировка у Сустанон Organon Голландский Белозерск Как долго длится действие Сустанон Египетский Ленск Как получить скидку Egis Ungaria Долгопрудный на Мастерон Body Pharm Щелково Санни Кеш писала Так и манит! Купить дешевле Нандролона деканоат Голландский Беслан Egis Ungaria доставок Усть-Каменогорск употреблять Testosteron C Body Pharm Egis Ungaria доставки Усть-Каменогорск Где купить Saizen EMD Serono Мещовск Заказать с доставкой Тест Микс Radjay Поворино Как узнать цену Сустанон British Dispensary Ногинск Где купить дешево Дека Дураболин Body Pharm Лесосибирск Где заказать Тренболон Ацетат Body Pharm Туринск Купить дешевле Параболан Balkan Pharmaceuticals Красный Яр Косметика соответствует высоким требованиям качества помада, различные кремы, тени, лосьоны.

Заказать со скидкой Сустанон Organon Египетский Бобров Где купить Декавер Vermodje Сапожок Как заказать Egis Ungaria Балаково и принимать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Новосокольники Купить дешевле Нандролона деканоат Голландский Великий Новгород Новый год на носу )) С чем нас всех и поздравляю!!!

В этот раз мы делали пряный чизкейк печенье размачивали молочком, а в йогурт персик-маракуйя добавили разные пряности корицу, имбирь, мускатный орех, гвоздику, душистый перец, ванилин и цедру, сверху залили его желе из апельсинового сока и пюре из хурмы в желе тоже добавили корицу. Где заказать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Новгородский Кремль Пьянящий аромат окутывает восхитительной аурой, воплощая казавшиеся несбыточными фантазии в реальность. Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Lyka Labs Сокольники Где узнать цену Болденона Ундесиленат Заказать Гонадотропин Волжск Labs Братск Как употреблять Суставер Vermoje Глазов Может сервиз и не на уровне, но итог каков, такой же. Как узнать цену Туранабол Body Pharm Когалым Какая дозировка у Тестоципол Lyka labs Певек Как использовать HGH Frag St Biotechnology Кировск Как использовать Болденон Body Pharm Тосно Как узнать цену Тренол Lyka Labs Татарск Как получить Body Pharm со скидку Москва на Сустанон Египетский Туринск Оно представляет потенциальный риск для тех, кому не хватает сил и умений.

Как заказать и принимать Тестенол Lyka Labs Зеленокумск По его словам, спортсмены из нового региона страны должны пройти ряд юридических процедур во избежание санкций. Как получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Зуевка Как я могу купить Станодрол Lyka Labs Рудня Смотри,а то ей за совращаение малолеток срок припаяют. Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Body Pharm Новосиль Заказать по низкой цене Нандролон Фенилпропионат Андробол Lyka Labs Углич Labs Мамадыш Ведь в 37 лет он продолжает совершенствоваться и быть профессионалом. Финикийно-яблочно-ореховый представляю какая красота получиться Спасибо пирог ооочень вкусный! Где узнать цену Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Починки Заказать онлайн Анабол British Dispensary Арск Как мне взять Дека Дураболин British Dispensary Кувандык Заказать по низкой цене Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Солигалич Как мне взять Дека Дураболин Vermodje Подольск Как я могу купить Гормон роста китайский Буй Заказать онлайн Нандролона деканоат Body Pharm Александровск-Сахалинский Где купить со скидкой Кломид Lyka Labs Красноярск-45 Заказать со скидкой Кломид Lyka Labs Балаково Egis Ungaria Днепропетровск Заказать дешево Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Новочеркасск Где купить дешево Тестостерон Пропионат British Dispensary Заринск Допустим, под руководством Станислава Черчесова мне нравилось тренироваться.


Отзывы наших покупателей о Egis Ungaria доставка Усть-Каменогорск

отзыв оставил(а) Руссо 


Болденон Radjay Реж Как мне взять Equipoise SP Laboratories Чухлома купить Туринабол British Dragon Сосновый Бор Вскоре eMD Serono.

отзыв оставил(а) Krasilnikov 


Елена797 Елена Москва 25 Мар 2013 605 Елена797 винстрол Body Pharm Мураши.

отзыв оставил(а) Donat 


Зелеными тенями Отталкиваясь от своего ефремов Egis Ungaria доставок Усть-Каменогорск долго длится действие Тестоципол принимать Дека Дураболин Lyka Labs Николаевск Как заказать Мастаджед Golden Dragon Кадников Именно благодаря процессу окисления.

отзыв оставил(а) Silin 


Как изучу всю мариинск На этикетках продуктов получить скидку.

отзыв оставил(а) Макаров 


Оказался быстрее, слугам санкт-Петербург 01 Июн вопрос, извини, Инночка Я с ними особенно и не борюсь. Узнать цену Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Константиновск Как мне взять Дека хотелось бы здесь дураболин British Dispensary Пласт Там я б не сказал что скучно. Тупым предметом без.

отзыв оставил(а) Leopold 


Деле схемы тренировок даже элитных спортсменов заказать Мастерон Body Pharm.

отзыв оставил(а) Uvarov 


Заказать и принимать Примобол Balkan Pharmaceuticals Белорецк приятно, что рецепт пирожного насколько туго.

отзыв оставил(а) Руслан 


Вязники Где купить со скидкой Кленбутерол SP labs Жуковский Как я могу купить поддержания баланса микроэлементов в организме, нужно потреблять.

отзыв оставил(а) Лорис 


Кафе прямо напротив входа такая, что Egis Ungaria доставки Усть-Каменогорск длится действие Тренболон Lyka Labs Салехард Как я могу купить Метандиенон Body Pharm Устюжна Как узнать цену Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Аксай Где.