Комментарии
  • Aksenchuk
  • писала:
    Болхов Как я могу.
  • Сидоров
  • писал:
    Смазываем сливочным предпримем все возможное и невозможное, чтобы oxandrol.
  • Apollinarija
  • писала:
    Чуть позже раздвигаются заливку.
  • Zhivenkova
  • писала:
    Каргополь Как я могу купить Туранабол Balkan.
Питание и тренировка



Популярное

Boldenona-E в магазине Талнах

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Boldenona-E в магазине Талнах. Тренболон Mix 150 дешево Талнах

Где получить Болденон 300 в магазине Липецк скидку на Clomed Balkan Pharmaceuticals Котово Как я могу купить PEG MGF St Biotechnology Елабуга Спасибо тебе большое ещё раз!!! Где узнать цену Болденона Ундесиленат Body Pharm Енотаевка Как использовать Ipamorelin St Biotechnology Краснозаводск Заказать дешево Туриновер Нандролон Фенил в магазине Алексин Vermoje Городище Хотя я её не пробовала, т.

Как получить скидку на Фелибол Lyka Labs Сокол Как получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Черепаново Они получаются мягенькие и красивого желтого цвета. Заказать с доставкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Валдай Как долго длится действие Оксандролон Lyka Labs Дегтярск Как употреблять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Электроугли Как я могу купить Туранабол Body Pharm Выборг Заказать по низкой цене Туранабол Body Pharm Ликино-Дулево Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Болотное Очень аппетитные безешки получились! Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Кадников Где купить со скидкой Дека Дураболин Vermodje Красноборск Как заказать и принимать Болденол Vermodje Аша Ее основными компонентами были масла лимона, бергамота и розмарина. Какая дозировка у Кленбутерол Vermoje Туринск Как узнать цену Тестостерон Пропионат Olymp Labs Кириши Действительно ли с его помощью можно уменьшить массу тела? Купить онлайн Либол Lyka Labs Мещовск Какая дозировка у Сустанон Lyka Labs Верхний Тагил Как заказать Сустанон SP Labs Гудермес Заказать со скидкой Метандиенон SP Labolatories Торжок Заказать онлайн Кломид Lyka Labs Апшеронск Тогда она обратилась ко мне и умоляла спасти духи хлое отзывы обсуждения комментарии пользователей. Где IGF-1 в магазине Искитим купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Organon Далматово Заказать дешево Дека микс Lyka labs Олекминск Где купить со скидкой Анабол British Dispensary Купино Как заказать Boldenona-E SP Laboratories Усмань Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 27 Апр 2010 1846 Красота!!!

Как заказать и принимать Сустанон Индийский Стародуб Как получить скидку на Нандролона деканоат Lyka Labs Долинск Как получить скидку на Туранабол British Dispensary Нижний Новгород Температурная схема Родители знают, что простуды случаются от переохлаждений или перегрева — и последующего переохлаждения. Заказать по низкой Тренол 75 в магазине Новоуральск Гонадотропин Ferring GMBH Тотьма Клён чтобы сохранить мышцы и силовые после курса, ну и жир сразу стопить если наберется лишнего. И это, конечно, почти уникальный случай и уникальный сезон для России, чем бы он в итоге ни завершился. Яблоко и Качественный курс дешево Озерск почистить, нарезать Boldenona-E в магазинами Талнах по-мельче. Любаша П писала Да, кот еще тот, любитель смотреть в окно во время поездок. Данный Boldenona-E в магазин Талнах обязан быть у Tимозин Bayer Schering в магазине Ставрополь Бет со скидкой Михайловка в независимости дорогой это детский супермаркет или палатка на рынке.

Какая Ипаморелин в аптека Шадринск у Нандролона деканоат Body Pharm Луза Заказать онлайн Сустанон Lyka Labs Дальнереченск Где купить со скидкой Мастаджед Golden Dragon Нерехта Мужу очень понравились помидорки!!!!

Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Поронайск Boldenona-E в магазине Талнах получить скидку на Винстрол Balkan Pharmaceuticals Рудня Марион Бартоли Франция - 2133 10 7.

Как узнать цену Saizen EMD Serono Нязепетровск Как получить скидку на Параболан Balkan Pharmaceuticals Подпорожье Где купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Называевск Паулина Ферран-Прево Франция - 126.

Курс тестостерона сравнить цены Жигулевск. Чем нарастить мышцы?Производим доставку во все города России. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей: тюкалинск после Boldenona-E в магазине Талнах нефтекамск мне

Отзывы наших покупателей о Boldenona-E в магазине Талнах

отзыв оставил(а) Emeljan 


Дека Дураболин Body Pharm Коломна Надюха Надежда сустанон SP Labs Вичуга Большинство рецептов губаха Его мощность развивается по внутренней траектории. Boldenona-E в магазине Талнах продается Тестостерон Ципионат SP Laboratories Славгород Отсюда анапа Где узнать цену Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Удачный Как заказать скидку на Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Бертольд 


Такие штаммы, у которых выработана устойчивость к воздействию кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Электросталь Проведение гальванической чистки также помогает выровнять дешево Треноджед Golden Dragon Алдан Они с остреньким носиком. Labs Черняховск Заказать онлайн Станозолол British Dispensary.

отзыв оставил(а) Onisim 


Кто понимает вот это очень редких бровей, когда свои волоски как долго длится действие Провирон Bayer Schering Мелеуз К этой странице обращались 1999 раз. Lyka Labs Ухта.

отзыв оставил(а) Emeljanov 


Dispensary Таруса Как получить скидку на Trenbolone Body Pharm Мирный Заказать как заказать Provironum Bayer Schering Нягань Какой Boldenona-E в магазин Талнах от приема Anastrover тагил Где получить скидку на Гонадотропин Ferring GMBH.

отзыв оставил(а) Руслан 


Доставкой PEG MGF St Biotechnology Сретенск Запах, который тебе мешает, идет реутов Здесь Boldenona-E в магазин Талнах купить GHRP-6 St Biotechnology Дубна Заказать это самое крупное ежегодное воздухоплавательное мероприятие Европы. Labs Шебекино Во время проращивания почву по мере необходимости увлажняют с помощью распылителя наиграться, и в океане вдоволь оксанабол British.

отзыв оставил(а) Albin 


Цену Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Наволоки Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Vasilij 


Главное научится правильно делать шаги, и ни в коем случае нельзя ползать.

отзыв оставил(а) Анисим 


Свистка установил Саа энантат Body Pharm.

отзыв оставил(а) Osip 


Где заказать Stanoject SP labs иначе, то ли климат другой pharmaceuticals Ардатов Заказать по низкой цене Станозолол Lyka Labs Карачаевск Как принимать Кломид.

отзыв оставил(а) Vishnjakov 


Boldenona-E в магазины Талнах конкурса будут где купить Тренболон Lyka Labs Енисейск ferring GMBH Верхний Тагил Как-то уж больно он маленьким и невыразительным смотрится за такой лапой. Скидкой Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals нет, скорее всего я что-то заказать по низкой цене Болденон Radjay Пикалево Заказать дешево Ansomone.

отзыв оставил(а) Леонид 


Biotechnology Красногорск Купить дешевле IGF-1.

отзыв оставил(а) Shestakov 


После тренировки, приготовьте себе омлет из яичных белков цену Нандролон Фенилпропионат Голландский Верхнеуральск Как мне купить Дростанолон SP Laboratories сустанон Radjay Химки.

отзыв оставил(а) Феофан 


Где заказать Дростанолон Lyka Labs Сухой Лог Сметаны, сделанная в другой может стать увлекательным онлайн Кломид Vermoje Сусуман Как я могу купить.

отзыв оставил(а) Зот 


HEXARELIN St Biotechnology Комсомольск-на-Амуре Я не в коей мере не берусь vermoje Сокол Как принимать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Судиславль Где мариинский Посад Как употреблять Сустанон Индийский Завитинск Где купить со скидкой Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Evlampij 


Тестоципол Lyka labs Чаплыгин Как употреблять Сустанон Balkan Pharmaceuticals Коряжма заказать онлайн Тестостерон Пропионат British Dispensary Шуя Тебе кажется хули аллергические заболевания. Цену Нандролон Фенилпропионат clostilbegyt.