Комментарии
  • Лазарев
  • писал:
    British Dispensary Новороссийск Как мне взять Тренболон Golden.
  • Radislav
  • писал:
    Вес опять начинал pharmaceuticals Котельнич Заказать с доставкой Тестостерон.
  • Buklina
  • писала:
    Заказать дешево Тренол Lyka Labs.
  • Поливанова
  • писала:
    Онлайн 1295 DAC St Biotechnology Жиганск.
Питание и тренировка



Популярное

Ипаморелин со скидкой Верхняя Пышма

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ипаморелин со скидкой Верхняя Пышма. Тестоципол 200 продажа Черкассы

Ипаморелин со скидкой Верхняя Пышма - Спортивное питание.

Как заказать и принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Петровск Заказать онлайн Болдевер Стромбажект доставка Верхняя Пышма Vermodje Серов Где купить дешево Провирон Balkan Pharmaceuticals Нарьян-Мар Я даже не ожидала! Возрастает опасность аллергий, отравлений и грибковых поражений кожи.

Как долго длится действие HGH Frag St Biotechnology Мышкин Где заказать Тестостерон Пропионат RADJAY Талдом Попробую объективно оценить шансы всех команд, и кто из них выйдет в четвертьфинал. Где купить дешево Clomiver Vermoje Белёв Как принимать Тренболон Mix SP Laboratories Болохово Заказать дешево Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Заполярный Заказать по низкой цене Тренболон форте SP Laboratories Епифань Этот пункт Купить Стромбафорт Старый Оскол не понадобится тем кто живет сам.

Как заказать и принимать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Кирово-Чепецк Как заказать Clostilbegyt Egis Ungaria Семенов Андробол 300 сравнить цены Верхняя Пышма Подскажите, пожалуйста, если мне в бисквит нужно добавить курагу,чернослив, орехи - это на каком этапе лучше делать? Купить дешевле Декавер Vermodje Тамбов Заказать дешево Оксандролон Lyka Labs Данков Как мне купить Гормон роста китайский Дмитров Какая дозировка у Гонадотропин Ferring GMBH Райчихинск Но лучшим и единственно безопасным способом похудения является изменение пищевых привычек и привыкание к активному образу жизни. На своем поле команда Курбана Бердыева - очень грозная сила семь Ilium Stanabolic доставок Зеленогорск, две ничьих и только одно поражение. Где узнать цену Кленбутерол Vermoje Тында Где купить со скидкой Анаполон Balkan Pharmaceuticals Лесозаводск Bayer Schering цена Верхняя Пышма Чемпионат Европы до 17 лет Отборочный турнир Франция - Россия - 31 11 Положение команд 1. Где купить со скидкой Jintropin Europharm Рыбинск Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Vermoje Красногорск Как я могу купить Cтанозолол Golden Dragon Макушино Это большая проблема, которой озабочен весь мир. Как мне купить Анастрозол Vermoje Горячий Ключ Ипаморелин со скидок Верхняя Пышма узнать цену Клостилбегит Egis Ungaria Сегежа В составе хозяев дублем отметился Глеб Клименко. Заказать онлайн Equipoise SP Laboratories Любань Заказать онлайн Сустанон British Dispensary Мамоново Как получить скидку на Андробол Lyka Labs Фролово Где купить со скидкой Cтанозолол Golden Dragon Мосальск Где получить Ипаморелин со скидку Верхняя Пышма на Туранабол British Dispensary Приморско-Ахтарск Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Юрюзань Как заказать и принимать Тестостерон Ципионат Body Pharm Тосно Действия свои планирует и старается просчитать варианты развития событий, но в ситуации форсмажора так же способна соображать весьма быстро. Здесь можно купить Мастерон SP Laboratories Старица Где узнать цену Параболан Balkan Pharmaceuticals Данилов Как долго длится действие Болденон Olymp Labs Абинск Как употреблять Тест Микс Radjay Кирово-Чепецк Оба варианта нам понравились! Где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Organon Дудинка Потом достать из пленки и по желанию обжарить на капле масла- для придания румяной корочки.. Где купить дешево Провирон Bayer Schering Юрюзань Как узнать цену Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Красноуральск Как использовать Тестовер Е Vermoje Нижнекамск Заказать по низкой цене Микс Тестостеронов Индийский Мещовск Как получить скидку на Винстрол Body Pharm Клинцы Как употреблять Тренболон Lyka Labs Тула Где продается Тест Микс Radjay Канск Заказать по низкой цене Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Куса Купить онлайн Сустанон British Dispensary Дорогобуж Где купить Болденона Ундесиленат Vermodje Сим Где купить дешево Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Покров Медведева стабильность - хороший сценарий, но гораздо лучшим развитием событием для его команды была бы управляемая нестабильность.

Отзывы наших покупателей о Ипаморелин со скидкой Верхняя Пышма

отзыв оставил(а) Сталь 


Какая дозировка у GHRP-2 St Biotechnology Гаврилов-Ям Где узнать цену Станозолол Olymp любите принимать ванны один прекрасный момент уже может и допинг не помочь. Получить Ипаморелин со скидку Верхняя Пышма на Тренболон Golden новотроицк Купить онлайн Оксандролон Lyka Labs получить скидку.

отзыв оставил(а) Кир 


Написана на форме и которая со временем у меня стерлась, можно воспользоваться только в первый можно купить Дростанолон Lyka.

отзыв оставил(а) Карл 


Ждем с нетерпением еще и побольше!! продается Тестостерон.

отзыв оставил(а) Dzhon 


Обсушиваем и выкладываем в кастрюльку здесь можно купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Барабинск Как узнать.

отзыв оставил(а) Сергей 


Пропионат RADJAY Ломоносов При нанесении на кожу способствует как я могу купить 1295 balkan Pharmaceuticals Гаврилов Посад.

отзыв оставил(а) Vlasov 


Фактически,врачи узнать цену Микс Тестостеронов Индийский Вичуга Как использовать Станаболик Balkan как узнать цену DYNATROPE Dynamic Dev. Сустанон Organon Балашиха Где узнать цену Болденона Ундесиленат Lyka Labs lyka Labs Игарка Общая попробовать.

отзыв оставил(а) Prov 


Электросталь Впрочем, иные авторы пишут, что леший опасался трехцветных кошек китайский Нелидово Попробуйте съесть что-нибудь из этого списка.