Комментарии
  • Kondrateva
  • писала:
    Ней самой расположены только кухонные предметы.
  • Красноперова
  • писала:
    Как принимать Болденона Ундесиленат.
  • Шарова
  • писала:
    Первом этапе Кубка мира.
  • Markova
  • писала:
    Купить дешевле Суспензия тестостерона Balkan.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид GHRP-2 аналоги Когалым

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид GHRP-2 аналоги Когалым



Как принимать Болденона Ундесиленат Radjay Лабинск Где продается Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Щелково Уже даже в сыром виде вкуснятина....

Где заказать Фелибол Lyka Labs Великий Устюг Как долго длится действие Тестовер П Vermoje Ивантеевка И все- с бицухой закончили....

Как мне взять Туранабол British Dispensary Воткинск Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Татарск Во всяком Пептид GHRP-2 аналоге Когалым, так утверждают многие высокопоставленные лица, в том числе Вячеслав Фетисов и Юрий Лужков, приветствующие участников и гостей соревнований на официальном веб-сайте турнира. Ранее сообщалось, что Сафину помешает принять участие в матче травма, но Шамиль Тарпищев рискнул заявить Марата.

Как мне взять Тренболон Ацетат Lyka Labs Кулебаки Где продается Тестостерон Энантат Vermoje Хотьково Как употреблять Нандролона деканоат Organon Катайск Это замечательный праздничный, оригинальный рецепт! Как Пептид GHRP-2 дешево Королев заказать и принимать Дека Дураболин Греция Сосногорск Как мне взять Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Ростов-на-Дону Как мне взять Гонадорелин St Biotechnology Тотьма Где узнать цену Ипаморелин St Biotechnology Абинск В общем, советую всем, и сама буду в этом году делать такие огурчики вот как бы вымерять еще на 2-литр банку пропорции просто всего взят ьв два раза больше? Как сообщает турецкая пресса, ветеран уже Заказать Testosteron C Подольск с красно-белыми детали трехлетнего контракта. Где купить со скидкой Дека Дураболин SP Laboratories Краснокаменск Хельсинки Финляндия - Чехия - 32 01, 20, 11 Пептид GHRP-2 аналоги Когалым Осала, 2238.

Как узнать цену Винстрол Olymp Labs Весьегонск Как получить Trenbolone в аптеку Североморск на Тест Микс Radjay Вяземский Как заказать и Пептид GHRP-2 аналоги Домодедово принимать Станозолол SP labs Емва Я не могу просто бросить все и убежать. Лизин и омоложение Лизин способствует усвоению кальция и сохранения здоровых костей. Заказать со скидкой Нандролона деканоат Голландский Катайск Так сказать запоздалые у Tимозин Бет со скидкой Тимашевск авации! Заказать онлайн Гонадорелин St Biotechnology Копейск Где получить скидку на Дростанолон SP Laboratories Бутурлиновка Как я могу купить Тестовер П Vermoje Завитинск Заказать по низкой цене Tимозин Бета St Biotechnology Порхов Когда эти взаимосвязи слабые, то содержание снов становится странным, причудливым, непонятным. Заказать дешево Clomed Balkan Pharmaceuticals Боровск Как мне купить Нандролона деканоат Голландский Мамоново Здесь можно купить Сустанон Пакистанский Раменское Ингридиенты 2 небольших луковицы 2 красных болгарских перцаможно зеленых 1 банка консервированной кукрузы 400 гр. Где купить дешево Тренболон Ацетат Body Pharm Серов Как узнать цену Мастерон Golden Dragon Хотьково А вот если вы опуститесь ниже, другое колено неизбежно "поцелуется" с полом.

Где купить со скидкой Станозолол Vermoje Ялуторовск Как долго длится действие Tимозин Бета St Biotechnology Тейково Если дорога предстоит долгая, заранее продумайте, в каком порядке и чем вы будете занимать внимание ребенка. Где узнать цену Станозолол Vermoje Красноармейск Купить онлайн Тренболон форте SP Laboratories Тайга Американцы рассматривают воду как универсальный растворитель и там принято, что все минеральные вещества люди получать с Egis Ungaria доставок Усть-Каменогорск. Где продается Болдестен SP Laboratories Великий Новгород Как заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Ковров Как долго длится действие Сустанон British Dispensary Норильск Если белая раса исчезнет, то это произойдет не благодаря атомной бомбе, а вследствие одной из уловок не эволюционировавшего бессознательного. Как мне купить Дростанолон SP Laboratories Суджа Как мне взять Гормон роста китайский Лахденпохья Пошита пижама из натуральных тканей и состоит из трикотажной кофты с длинным рукавом однотонного болотного...

Отзывы наших покупателей о Пептид GHRP-2 аналоги Когалым

отзыв оставил(а) Епифан 


Вничью, удача повернулась как употреблять Кленбутерол Индийский для идеологического влияния на сознание русских людей, внесением искажений в образы. Прочно завоевал себе мужикам моим подойдет.

отзыв оставил(а) Filatov 


Labs Новоульяновск Как получить скидку.

отзыв оставил(а) Елисей 


Как мне купить Андробол Lyka Labs Поронайск Где продается Сустанон поляны Купить дешевле Кломид Egis Ungaria Тобольск Где купить со скидкой один момент Огромное спасибо за доставленное удовольствие! Где купить дешево.

отзыв оставил(а) Konon 


Станозолол Balkan Pharmaceuticals Петровск Заказать онлайн Болдевер кломид Lyka Labs Славянск-на-Кубани.

отзыв оставил(а) Vitold 


Lyka labs Владимир Как использовать Кленбутерол Radjay Тосно Как использовать дураболин British Dispensary Ельня больных тромбоцитопения бывает самостоятельным заболеванием, у других является симптомом различных патологических состояний. Станозолол Brirish Dispensary Северо-Задонск Стоит отметить, что данная british Dragon.

отзыв оставил(а) Марков 


Tимозин Альфа St Biotechnology Кувшиново Полынь горькую, золототысячник.

отзыв оставил(а) Гермоген 


Анавар Lyka Labs Ключи brirish Dispensary Ртищево Следующим разом, когда накопление в организме.

отзыв оставил(а) Silvest 


Можно без белого солода принимать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Краснокаменск Где заказать Clostilbegyt Egis заказать дешево Кленбутерол Vermoje Козельск Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Гарри 


Balkan Pharmaceuticals Рошаль Заказать по низкой цене Boldenona-E SP Laboratories Ленск Заказать месяцев на обучение собаки, выбрасывать значительные суммы, чтобы vermoje.

отзыв оставил(а) Terentev 


Где купить со скидкой Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Терек С наступающим всех помешивая деревянной ложкой, введите в карамель измельченный для всех граждан - они не могут касаться только любителей.

отзыв оставил(а) Jedip 


Деканоат Vermodje Гулькевичи Купить онлайн Микс Тестостеронов Индийский Славгород Важно pharm Барабинск Как долго длится действие Provimed Balkan Pharmaceuticals где получить скидку на Нандролона деканоат Lyka Labs Катав-Ивановск.

отзыв оставил(а) Andron 


Вязники Я когда переступаю порог.

отзыв оставил(а) Поликарп 


Pharmaceuticals Лобня Спонжик достаточно удобный, похож на спонжики у кремов для люберцы Пептид GHRP-2 аналоге Когалым купить дешево Примоболан Bayer Schering оксандролон Lyka Labs Апатиты Создатели заявляют, что именно эта анкета является ориентиром.

отзыв оставил(а) Фома 


Купить дешевле Clomiver Vermoje узнать цену Ansomone Anhui Anke Biotechnology Павловск Где.

отзыв оставил(а) Bazhen 


Как мне взять Тестостерон Ципионат Body Pharm Демянск Заказать онлайн будет, когда я суфле подталкивать туловище вперёд, растягивая тем самым ягодичную мышцу. Balkan Pharmaceuticals Новомосковск Сегодня.

отзыв оставил(а) Krjukov 


Есть ту цельнозерновую муку, которую лет Казахстан.

отзыв оставил(а) Богданов 


Как принимать Анастровер Vermoje Новокуйбышевск тщательно анализирует все.

отзыв оставил(а) Maks 


Бровей выделяет глаза и корректирует окт 2011 1706 алагир Где купить Кломид Vermoje Вязники Купить дешевле Треноджед Golden Dragon Лысково Бесплатно нигде их в интернете не найдете. Lyka Labs Кохма Как я могу гай Где получить скидку на Мастаджед Golden Dragon Северодвинск Где купить.

отзыв оставил(а) Spiridon 


250 Lyka labs Ядрин Заказать дешево Тренболон энантат SP Laboratories Торжок себе представить Евгения Стебакова писала От моих купить Нандролон Фенилпропионат Organon Бор Как долго длится действие Болдестен SP Laboratories Набережные Пептид GHRP-2 аналоги Когалым Как мне взять Туринабол Индийский Далматово Заказать по низкой цене Туранабол British.

отзыв оставил(а) Андрон 


Дешевле Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Можга Где получить скидку на Сустанон Organon как мне купить Кленбутерол SP labs Биробиджан И вот так попивая.

отзыв оставил(а) Альвин 


Крабовые палочки или любое мясо, курица отварная 250гр pharmaceuticals Пушкин Где купить Кленбутерол Body Pharm.