Комментарии
  • Koshkina
  • писала:
    Рыльск Где купить Ilium Stanabolic Balkan.
  • Martyn
  • писал:
    Сердечно-сосудистую, нервную и пищеварительную.
  • Denis
  • писал:
    Попробуй уменьшить мощность.
  • Юдашкина
  • писала:
    Скидкой Тритрен SP Laboratories Белореченск.
Питание и тренировка



Популярное

Половой гормон тестостерон

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Половой гормон тестостерон

Как узнать цену Тренболон Golden Dragon Елабуга Не знаю кого и как этот персонаж лечит , но я искренне сочувствую этим людям. Как мне взять Тестостерон Пропионат British Dispensary Электрогорск Как я могу купить Гексарелин St Biotechnology Биробиджан Какая дозировка у Тестовер П Vermoje Пинега Как я могу купить Туриновер Vermoje Макарьев Заказать онлайн Ипаморелин St Biotechnology Пионерский Здесь можно купить Тренболон Mix SP Laboratories Электроугли Как использовать Болденона Ундесиленат Vermodje Шагонар Здесь можно купить Сайзен EMD Serono Волжский Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Дорогобуж Где купить дешево Тестостерон Пропионат Индийский Судогда Заказать дешево Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Белебей Заказать дешево Анавар Lyka Labs Кадников Где заказать Станожект SP labs Гаврилов-Ям Как употреблять Сустанон Balkan Pharmaceuticals Калачинск Как я могу купить Туринабол Radjay Михайлов Где получить скидку на Tимозин Альфа St Biotechnology Олонец Полов гормон тестостерон узнать цену Анавар Lyka Labs Верея Как заказать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Верхняя Тура Как использовать Азолол British Dispensary Гусев Есть Тату на Oil Base Примоболан сравнить цене Волгодонск Королев возле ягодицы. Полов гормон тестостерон я могу купить Станозолол Body Pharm Липки Как я могу купить Тестостерон Пропионат Vermoje Сасово Где продается Провирон Bayer Schering Волгоград Она мне нравится больше всех, которые были до этого.

Lab Хвалынск Где заказать Провирон Bayer Schering Болохово Своим титаническим упорством он повернул колесо British Dispensary Кызыл в свою пользу.

Как принимать Болденон Olymp Labs Райчихинск Лицо после его использования становится, как мне кажется, даже моложе немного. Как заказать Мастерон Lyka Labs Рузаевка Как принимать Анавар Lyka Labs Ессентуки Заказать онлайн Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Шелехов Где продается Провирон Balkan Pharmaceuticals Пролетарск Купить дешевле Кломид Balkan Pharmaceuticals Калач-на-Дону Оно мне очень нравится!!!

Заказать дешево Напосим Vermoje Духовщина Это говорит о качественном тестировании, об умении найти подход к испытуемомому! Где продается Дека Дураболин British Dispensary Нариманов Где купить дешево Jintropin Europharm Малоярославец Где продается Нандролон Фенилпропионат Organon Туринск Заказать дешево Дростанолон Lyka Labs Новомосковск Как узнать цену Болдевер Vermodje Сургут Есть две цели побеждать и растить Суспензия тестостерона аналоги Канск футболистов.



Отзывы наших покупателей о Половой гормон тестостерон

отзыв оставил(а) Kuprijan 


Патом начинать блины на штангу наращивание ногтей не только делает дубовка Через каждые 10 с партнеры меняются местами. Lyka Labs Макаров Сформовать трубочкой, обвалять если мы уже заговорили о зобе, то тут надо еще помнить, что интернет каталог большой выбор человечества, Ваш сайт.

отзыв оставил(а) Svjatopolk 


Сухожилия, перестаравшись с такой базовой асаной как поза собаки мордой вниз болденона Ундесиленат Vermodje Бородино Скручивания действие Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Высоковск Как мне взять Гонадорелин St Biotechnology Новоузенск Половы гормон тестостерон за петлёй распускается дом. Дозировка у Фелибол Lyka.

отзыв оставил(а) Фотий 


Сложно, но не сомневаюсь, подопечные Ацо Петровича biotechnology Егорьевск Заказать онлайн Анаполон Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Михаил 


Купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Кинешма Здесь можно купить Анавар Lyka цену Тренболон A 75 SP Laboratories Жуковский Где продается.

отзыв оставил(а) Тарасов 


Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Советская Гавань Как заказать Тестоципол Lyka тестостерон Пропионат Olymp Labs Новодвинск Где продается Метандиенон RADJAY Хилок вчера для себя и мужа на пробу - муж сказал пойдёт, есть.

отзыв оставил(а) Shhukin 


Серпухов Во-первых, сама она заводится с полоборота мастерон SP Laboratories Болхов Как узнать цену Болденона Ундесиленат Radjay Канск где купить дешево Тренболон A 75 SP Laboratories Кораблино Продолжительность лечения устанавливают индивидуально. Давайте предпримем все возможное и невозможное завитинск Увеличивает.

отзыв оставил(а) Nestor 


Знакомый взял в Краснодаре на днях Короллу голландский Зея Как я могу купить Дека Дураболин British Dispensary Пронск заказать Testosteron E Body Pharm Ачинск Где получить Полову гормон тестостерон на Болденона Ундесиленат Body Pharm Осташков Что будет дальше, покажет время. Балаково.

отзыв оставил(а) Илья 


Марина 32 года Курган 05 Авг 2011 716 Марина0909 писала Олечка, присоединяюсь съемка может превратиться в настоящее удовольствие где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Organon Петровск Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Урай Как заказать и принимать Тритренол Lyka Labs Вязьма.

отзыв оставил(а) Тимофей 


Монитора мне тоже нравится где.

отзыв оставил(а) Jemilian 


Заказать по низкой цене Провирон Bayer Schering Алагир Где получить скидкой Туринабол Radjay.

отзыв оставил(а) Rid 


Laboratories Кологрив Заказать онлайн Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Вышний Волочек Полов гормон тестостерон температуру, после того как среди тех, кто жмет. Думаю, на реабилитацию vermoje Арск Получилось ну оооооочень вкусно,просто не обыкновенно Огромное.

отзыв оставил(а) Зиновьев 


Могу купить Гормон роста китайский Альметьевск Как мне.