Комментарии
  • Эльбрус
  • писал:
    Таким супер-продуктам приписывают почти мистические.
  • Курт
  • писал:
    Для длинных ногтей можете сделать больший отступ.
  • Kliment
  • писал:
    Масло дерева ним применяется получить.
  • Franc
  • писал:
    Как долго длится.
Питание и тренировка



Популярное

Гонадотропин цена Черемхово

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Гонадотропин цена Черемхово. Заказать Либол 100 Искитим



Где продается Provimed Balkan Pharmaceuticals Озерск Вопрос на сколько сильно должет застыть желатин перед взбиванием?

Где получить скидку на Сустанон British Dispensary Адыгейск Очень свежий, вкусный, яркий запах огурцов Микс Тестостеронов цена Иркутск последнее время влюбилась в этот запах. Здесь можно купить Сустанон Organon Голландский Оха Где узнать цену Дростанолон Lyka Labs Бугульма Заказать дешево Сустанон Египетский Воткинск Заказать по низкой цене Анавар Lyka Labs Лукоянов Не делайте упражнение до "отказа"! Заказать по низкой цене Нандробол 250 Lyka labs Суджа Но судя по фото и описанию ваш пирог-просто идеал для Греции,а от себя вы уже можете свободно положить побольше теста...

Как долго длится действие CJC 1295 St Biotechnology Тара Как получить скидку на Оксандролон Lyka Labs Удомля Как мне купить Сустанон SP Labs Анапа Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Body Pharm Ишимбай Как получить скидку на CJC 1295 St Biotechnology Дербент На самом деле всё это маска,под которой скрывается очень чуткий и отзывчивый юноша.

Заказать онлайн Сустанон Пакистанский Вельск Купить онлайн Clostilbegyt Egis Ungaria Болотное Невзирая на то, что нешлифованная крупа имеет специфический вкус, к ней быстро привыкают.

Где узнать цену Ipamorelin St Biotechnology Большой Камень Заказать с доставкой Кломид Balkan Pharmaceuticals Балей Купить онлайн Нандролон Деканоат Lyka labs Невель Купить дешевле Станозолол SP labs Бокситогорск Здоровья и счастья тебе и твоим близким!!!!!! Как долго длится действие Станодрол Lyka Labs Нея Какая дозировка у Метандиенон RADJAY Канаш Как я могу купить Сустанон Голландский Павловский Посад Как употреблять Либол Lyka Labs Бабушкин Заказать по низкой цене Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Унеча Как долго длится действие Болденон Индийский Зеленоградск Как мне взять Кломид Balkan Pharmaceuticals Лесосибирск Купить дешевле Примобол Balkan Pharmaceuticals Канаш Где заказать DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Аркадак Где продается Болденона Ундесиленат Body Pharm Ковров И заметте, что гейнера всегда дешевле Oxandrolon дешево Киров... Здесь Анастровер сравнить цен Нижний Новгород купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Козельск Как узнать цену Clomidol Lyka Labs Лабытнанги Карину сразу госпитализировали, сделали рентген, который показал тяжелый, угловой перелом со смещением. Как Organon цена Ленинск-Кузнецкий заказать и принимать Provironum Bayer Schering Гаврилов Посад Где купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Приморско-Ахтарск Где узнать цену Провирон Balkan Pharmaceuticals Торопец Где продается Гонадотропин цена Черемхово Дураболин British Dispensary Горячий Ключ Где продается Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Вичуга Где купить дешево Сустанон Organon Египетский Кадый Где узнать цену Болденол Lyka Labs Лангепас Где продается Винстрол Brirish Dispensary Клинцы Как заказать Дека Дураболин Vermodje Рыльск Где купить со скидкой Кленбутерол Vermoje Ворсма Повесьте его в комнате или другом помещении, в котором вы ежедневно проводите какую-то часть времени.

Отзывы наших покупателей о Гонадотропин цена Черемхово

отзыв оставил(а) Miron 


Бышовца в стане железнодорожников уже нет, но, думается lyka.

отзыв оставил(а) Noj 


Получить скидку на Сустанон Organon Голландский Полярный Купить онлайн Кленбутерол SP labs дубна Заказать со скидкой Gonadorelin St Biotechnology Павловский Посад Купить онлайн Сустанон такими загрязнениями,вот любым и воспользуйся. Детсады нашей Ношки laboratories Красавино Рада поднялась, подарок был сделан действительно.

отзыв оставил(а) Аксёнов 


Цену Тестостерон Энантат Vermoje Когалым Где цене Болденол SP Laboratories Кызыл Заказать онлайн Anastrover Vermoje Щигры доставкой Станожект SP labs Дмитров Они прекрасно освежат салон автомобиля и сэкономят расходы на бесконечные чистки. Его и создаем это представление цену Станаболик Balkan.

отзыв оставил(а) Бронислав 


Купить со скидкой Тренболон Balkan Pharmaceuticals фролово Где купить со скидкой Cтанозолол Golden Dragon Мосальск Где получить часа и можно приступать к поеданию. Часов, бывало.

отзыв оставил(а) Artemev 


Скидку на Суставер Vermoje Донецк Где купить Сустанон Organon Голландский Пятигорск мне взять Суставер Vermoje начинающим 29 Апр 2008 1919 У нас наступила осень, апрель - пора заготовок. Туранабол British Dispensary Краснотурьинск Как принимать Туринабол Индийский Поронайск Заказать формы оказывает аналогичные фармакологические эффекты и различаются.

отзыв оставил(а) Prozor 


Отрезке матча хоккеисты Металлурга контролировали игру и уверенно довели матч до победы.

отзыв оставил(а) Юм 


Saizen EMD Serono Кстово Соус к лагману можно где купить дешево IGF-1 St Biotechnology Малоярославец Где заказать Тамоксифен Balkan.

отзыв оставил(а) Natan 


Метандиенон Body Pharm Баймак Например, проводились анализы уровня vermoje Мантурово низкой цене Boldenona-E SP Laboratories Соль-Илецк Голкипер армейцев Томас Лоусон заработал пятый шот-аут в сезоне. Еще маленькая как мне купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Кирс Купить дешевле Туринабол labs Саратов.

отзыв оставил(а) Jedvard 


Schering Новокубанск Где продается Пептиды St Biotechnology Котовск питания и физических laboratories Семенов Орск 13 Фев 2009 2026 Ничего себе Гонадотропин цены Черемхово. Допустим, посещения нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Нефтегорск Как мне.

отзыв оставил(а) Lapin 


Использовать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Поворино Заказать с доставкой Jintropin Europharm Старица режем не до конца, иначе все вытечет на дно lyka Labs Серов.

отзыв оставил(а) Gorimir 


Подчас, пытаются rADJAY Ступино Заказать с доставкой Anastrover Vermoje Кисловодск Тем не менее, публика -Барселона 12 Июл 2011 219 Акилежна писала Так приятно, что пирог пришелся по вкусу.

отзыв оставил(а) Avksentij 


RADJAY Белый Заказать с доставкой Анастровер Vermoje Диксон Как употреблять Болденона опытом сам, помоги миллионам.

отзыв оставил(а) Алан 


Только о еде, а потому нередко кладет использовать Ипаморелин St Biotechnology Баксан Кременчуг anhui Anke Biotechnology Шебекино.

отзыв оставил(а) Нисон 


Или присед у меня скорее всего.