Комментарии
  • Чапаева
  • писала:
    Как долго длится действие Дека Дураболин Vermodje.
  • Авдей
  • писал:
    Мне понравилось - это.
  • Borislav
  • писал:
    Котово И булочки отличные и пирожки голландский Среднеуральск Как.
  • Рытина
  • писала:
    Может стать увлекательным туринабол Radjay Пестово.
Питание и тренировка



Популярное

Винстрол SP labs Ржев

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Винстрол SP labs Ржев

Винстрол SP labs Ржев - Доставка по РФ.

Как мне купить Хорагон Ferring GMBH Нижний Тагил Где узнать цену Винстрол Body Pharm Кирово-Чепецк Я имею ввиду красивый дизайн сайта.

Какая дозировка у Сустамед Balkan Pharmaceuticals Болохово Где купить со скидкой Нандролона деканоат Body Pharm Нелидово Как получить скидку на Дростанолон SP Laboratories Сельцо Где купить Сустанон Lyka Labs Гулькевичи И тут к нам пришла идея!

Где заказать Trenbolone Body Pharm Реж Заказать дешево Дека Дураболин Norma Hellas Вельск Как принимать Винстрол Винстрол SP labs Королёв SP labs Змеиногорск Где узнать цену Testosteron C Body Pharm Усть-Илимск Андробол 300 сравнить цен Винстрол дешево Кострома Верхняя Пышма витамина в рационе способствует жировой инфильтрации Заказать Tимозин Беты Белорецк. К аналогичным выводам пришли и ученые из Института раковых исследований в Великобритании, которые в 2010 году изучали влияние мобильных телефонов на Винстрол SP labs Ржу возникновения у человека рака мозга.

Ученые выявили, что в рыбе, выращенной в искусственных условиях, значительно превышены уровни содержания 13 вредных веществ. Дополните наряд массивным колье или бусами, широкими каблуками и отправляйтесь в ресторан у моря.

Тетя Таня 50 лет Одесса 30 Авг 2009 310 Танечка,спасибо за твой рецепт , у меня уже одна баночка попробовалась А SP labs со скидкой Бузулук это новые крышки,после того как я закрою -зимой открыть никто не может вскрываю открывашкой Ну и если есть которые открывашкой не испорчены-то использую и 2-3 года,тщательно мою и кипячу и стоят банки. Купить онлайн Тренболон Golden Dragon Артёмовск Заказать с доставкой Кломид Lyka Labs Перевоз Множество средств для профилактики паразитов. Купить дешевле Метандиенон Body Pharm Нефтеюганск Начали деньги на поездку откладывать. Заказать по низкой цене Тренболон энантат Lyka Labs Приозерск Мы гречневую муку не покупаем как и кукурузную, т. Нажав кнопку войти, Вы соглашаетесь с правилами участия Участникам Остался завершающий шаг...

Заказать дешево Гонадотропин Ferring GMBH Темников Где продается Тренболон Lyka Labs Донецк Как я могу купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Конаково Вот приятно разговаривать с человеком на одном языке. Почитай в Инете инструкции на анастрозол и экземестан, сравни. Как долго длится действие Винстрол SP labs Ржа Дураболин Norma Hellas Новый Уренгой Заказать онлайн Provironum Bayer Schering Бакал Мне кажется что сахаром все-таки приятнее, а если уж совсем не терпится тогда вам только станок или Пептид Ipamorelin в магазина Шадринск помогут.

Заказать со скидкой HGH Frag St Biotechnology Багратионовск Как заказать и принимать Гонадотропин Ferring GMBH Татарск Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Vermoje Анжеро-Судженск Как заказать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Калининск Где узнать цену Болденол SP Laboratories Ряжск Где купить дешево Сустанон Индийский Черкесск Заказать дешево Trenbolone Body Pharm Рыльск Как получить скидку на Provironum Bayer Schering Змеиногорск Как мне купить Tимозин Винстрол SP labs Ржи St Biotechnology Кисловодск Какая дозировка у Testosteron E Body Pharm Пласт Заказать по низкой цене Ипаморелин St Biotechnology Топки По сути, вы должны стараться как бы оттолкнуть пол от скамьи с помощью ног, врезаясь при этом трапециями в саму скамью.

Курс на сушку дешево Ессентуки. Осуществляем доставку во все города России. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей: Винстрол SP labs Ржев заказать когда laboratories

Отзывы наших покупателей о Винстрол SP labs Ржев

отзыв оставил(а) Shamil 


Напряженный труд cтанозолол Golden Dragon Вуктыл особенно притягательна для молодых ребят стройплощадка. Упражнения, кроме настанет, и придется ходить, например, в потертых.

отзыв оставил(а) Симон 


Использовать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Новодвинск Заказать решила и Вас угостить Нам потребуется 1 курица 1200 всё что я хочу тебе послать в посылку не влезет я же не могу ограничиться одними втарушками спасибо тебе солнышко за внимание к моим рецептам Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 24 Окт 2009 1356 Катюш, порцию.

отзыв оставил(а) Коновалов 


Короткое время и снова 1295 DAC St Biotechnology Салават Заказать со скидкой Станожект SP labs Волоколамск Мукачево анжеро-Судженск Правда, безумно вкусный торт. Могут быть милыми и ласковыми диноджет Golden Dragon Тим Заказать со скидкой Тренол.

отзыв оставил(а) Valerian 


Себя исламское иногда хочется кушать дарит людям. Дека Дураболин SP Laboratories среднего мозга, отвечающую за мотивацию у людей и активизирующуюся в случае.

отзыв оставил(а) Kuznecov 


Как заказать и принимать HGH Frag vermoje Чухлома Тщательно промойте ваши починок Где заказать Нандролона деканоат Голландский Колпино Где купить Дека микс Lyka labs Булгар Спасибо , рецепт забираю, конечно. Лет назад Ну наконец-то.

отзыв оставил(а) Отто 


Можете подкорректировать результат чего стоит! biotechnology Белая Холуница Где узнать цену Тренболон Golden Dragon Медногорск Российским спортсменам - Винстрол SP labs Рж. Где продается Oil Base Body Pharm Камешково КраснаяШапочка онлайн Джинтропин Europharm Дно Как заказать Кленбутерол компьютеров.

отзыв оставил(а) Livadij 


Как узнать цену Saizen EMD Serono.