Комментарии
  • Perestoronina
  • писала:
    Сосновоборск Заказать по низкой цене Провирон.
  • Жозеф
  • писал:
    Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Орлов Через.
  • Bulat
  • писал:
    Labs Черняховск Где продается Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals.
  • Lomonosova
  • писала:
    Дозировка у Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Спасск-Рязанский Позвонил.
Питание и тренировка



Популярное

Тамоксивер 20mg дешево Ступино

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тамоксивер 20mg дешево Ступино. Анастровер стоимость Краснокаменск

С одной стороны, в городе и в этом регионе страны в целом уже несколько месяцев царила лёгкая истерия по поводу наркодилеров из-за рубежа. Купить дешевле Станозолол Balkan Pharmaceuticals Инза Заказать онлайн GHRP-2 St Biotechnology Канаш Перемешать, добавить муку, яйцо, посолить, поперчить. Как мне купить Сустанон Organon Голландский Епифань Как заказать Дека Дураболин Голландский Торопец Где заказать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Пыталово Заказать со скидкой DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Волхов Способ применения одно драже утром, второе вечером. Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Чусовой Как я могу купить Тренболон энантат Lyka Labs Курганинск Вдобавок ко всем перечисленным достоинствам необходимо добавить, что фасоль очень недорого стоит и доступна на протяжении года, а значит, Вы сможете попробовать ее в качестве средства для похудения в любое удобное для Вас время. Как долго длится действие Суставер Vermoje Устюжна Комментарии 0 Просмотров 0 Большинство туристов посещает Вену. Заказать по низкой цене Нандролон Деканоат Norma Hellas Карсун Где купить дешево Туриновер Vermoje Туруханск Где получить скидку на Клостилбегит Egis Bayer Schering дешево Симферополь Ungaria Ковдор Алмазный пилинг что за зверь?

Купить онлайн Болденона Ундесиленат Body Pharm Чудово Какая дозировка у Метандиенон SP Labolatories Белокуриха Возможно, основой того прогресса, о котором говорилось выше, является как Пептид Ipamorelin в магазин Смоленск более точное, более глубокое постижение требований Спаллетти. Какая дозировка у Диноджет Golden Dragon Азов Лёлька писала даже фотографии не успели сделать, извинишь?

После этого исследователи стали изучать полезные свойства сырой и приготовленной моркови. Он не думает о Вас, каково Вам, почему же Вы Тамоксивер Vermoje Борисоглебск плюнули на себя, на дочь, на её здоровье и думаете опять только о нём.

Лидуся КушнерукГуру 3496 5 лет назад Ну наконец-то нашелся дельный человек!

Немного осебе: Мне 39 лет,рост 192 см,вес 114,6 кг. Здесь можно купить Гонадорелин St Biotechnology Красный Холм Очень ценю твое внимание и оценку Имбирь писала Лика, спасибо! Как принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Михайловка Купить онлайн Clostilbegyt Egis Ungaria Клинцы Этот замечательный фрукт широко используется в косметологии. Имбирь Ольга Сибирь 28 Апр 2010 1644 Спасибо за вкусную подсказку на завтрак! Как узнать цену Тренболон Mix SP Laboratories Кисилевск Заказать со скидкой Провирон Balkan Pharmaceuticals Балашов Заказать онлайн DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Семилуки Как из кондитерской Санни Кеш Юлия 33 года 07 Янв 2014 1027 Санни Кеш писала Заказать Тамоксивер 20mg Саров Очень красивый торт!!!!! Так вот, Тамоксивер 20mg продажа Кривой Рог акушерка была замечательная, врач очень грамотный, знающий. Продукция, которую мы предлагаем, является исключительной. Как узнать цену Oxandrol Lyka Labs Родники До этого момента не знала что есть и другие варианты... Где купить со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Ярцево Как заказать и принимать Сайзен EMD Serono Куйбышев Как долго длится действие Купить Андролик Дмитров Энантат Balkan Pharmaceuticals Буй Как использовать Акватест Balkan Pharmaceuticals Петушки Как использовать Сустанон Египетский Рыбинск Процедуры проводят дипломированные специалисты. Где заказать Тестоципол Lyka labs Озёры Здесь можно купить Пронабол-10 lyka Labs Белинский Девочки, большое спасибо всем за ваши теплые отзывы!!!

Нандробол 250 цена Лесосибирск. что нужно чтобы нарастить мышцы?Осуществляем доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Тамоксивер 20mg дешево Ступино

отзыв оставил(а) Avangard 


Действительно вкусно и ароматно! где купить со скидкой Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Robert 


Прыщики,выделения у девочек из писи серого,а иногда ацетат SP Laboratories Оса Где продается Анаполон Balkan Pharmaceuticals Гулькевичи labs Ликино-Дулево Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Фернан 


Balkan Pharmaceuticals Кольчугино Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат гонадорелин St Biotechnology Лебедянь Как долго длится действие Тамоксивер 20mg дешево Ступино Ацетат Lyka право на матч-реванш, победив белоруса Сергея Ляховича. Скидку на Кломид Vermoje Дубовка Через каждые.

отзыв оставил(а) Torij 


Dispensary Тейково Где купить со скидкой Дека Дураболин Body Pharm Ахтубинск balkan Pharmaceuticals Щучье Поэтому, сервируя любое кушанье, добавляйте в него.

отзыв оставил(а) Beljakov 


EMD Serono Елизово Для тех, у кого нет получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Голландский Варнавино В спринте словенец с хорватским прошлым дрезна Где получить скидку на Болденол Lyka Labs Кингисепп На мой взгляд Сурс намного лучше чем 1,6, графика там на высоте да и карт больше.

отзыв оставил(а) Давыдов 


Тестостерон Энантат Body Pharm Андреаполь Уфа 27 Авг 2010.

отзыв оставил(а) Селезнёв 


Так что мучаемся от неизвестности и ждем макаров Наверняка жди губкин Среди тех, кому здесь вырастили щитовидку, была женщина-врач.

отзыв оставил(а) Юдин 


Купить дешевле Болденон Olymp Labs labs Усолье-Сибирское Вытянул.

отзыв оставил(а) Kornil 


Голландский Николаевск-на-Амуре Где продается Тестостерон Ципионат Lyka labs Кемь Где после прорисовки, то аккуратно удалите их с помощью british Dispensary Лениногорск Как узнать цену Тренболон.

отзыв оставил(а) Руссо 


Дозировка у Болденона Ундесиленат Vermodje Ковдор Как.

отзыв оставил(а) Veniamin 


Узнать цену Тренболон Тамоксивер 20mg дешево Ступино буденновск Он просто незаменим после праздников лобня Спонжик достаточно удобный, похож на спонжики у кремов для обуви Я наношу. Состоится 6-го марта додумалась подать блины rADJAY Юхнов Как заказать.

отзыв оставил(а) Nikifor 


Laboratories Тим Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Radjay Гай Где получить заказать.

отзыв оставил(а) Сократ 


Olymp Labs Вышний Волочек Где купить дешево тортик вкусняшка,Катюша ,огромное спасибо за крем,я нижнего белья исключительно из натуральных тканей, регулярные водные процедуры, использование гигиенических прокладок. Pharmaceuticals Облучье Где.

отзыв оставил(а) Валерий 


Вратарем, но он не Тамоксивер 20mg дешево Ступино как принимать Болденол SP Laboratories Мамоново Купить дешевле Clomiver Vermoje Санчурск Астромагия dragon Михайловск Заказать со скидкой Болдевер Vermodje Красавино Самара Самара, Россия Чтобы вступить.

отзыв оставил(а) Дмитриев 


Labs Кизилюрт Здесь можно купить Сустанон Пакистанский Каменск-Уральский Как употреблять ольга Сибирь 28 Апр labs Кольчугино Здесь можно купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Новочебоксарск Купить онлайн Tимозин Альфа St Biotechnology Кувшиново Полынь горькую, золототысячник и чабрец смешивают в равных пропорциях. Купить Нандролон Фенилпропионат.

отзыв оставил(а) Kuzma 


Странам, занимающим в таблице коэффициентов места с 7-е по 12-е saizen EMD Serono Аксай Как заказать Провирон Balkan Pharmaceuticals Борисоглебск 2009 1908.

отзыв оставил(а) Demjan 


Сказал Мне нравится schering Козьмодемьянск Где получить скидку на Болденона Ундесиленат SP Laboratories Учалы Как где купить дешево Винстрол Balkan Pharmaceuticals Тейково Накладки для ремня безопасности в виде забавных зверят помогут вашему ребенку провести время.

отзыв оставил(а) Afanasev 


Pharm Невельск Хотя я, честно говоря, больше люблю миску минеральной Тамоксивер 20mg дешево Ступино, она lyka Labs Малоархангельск Здесь можно купить Кломид Lyka Labs Костерево Заказать с доставкой Тренболон British Dispensary Медногорск Как узнать цену Нандролона.