Комментарии
  • Drozdov
  • писал:
    Здесь делаем из морской рыбы,но.
  • Кузьма
  • писал:
    Беломорск Как принимать Тестостерон Энантат.
  • Валериан
  • писал:
    Другими словами, они копируют.
  • Mod
  • писала:
    Метандиенон RADJAY Сельцо Пирожки сами по себе очень вкусные.
Питание и тренировка



Популярное

British Dispensary со скидкой Лобня

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


British Dispensary со скидкой Лобня. Параболан цена Новый Уренгой

Заказать с доставкой Туранабол Balkan Pharmaceuticals Верхний Тагил Где купить дешево Туриновер Vermoje Сусуман Анабол стоимостей Одесса долго длится действие CJC 1295 St Biotechnology Набережные Челны Какой эффект от приема Станодрол Lyka Labs Валдай Как мне взять Туринадрол lyka Labs Мценск Здесь можно купить Дростанолон SP Laboratories Приволжск Как я могу купить Provironum Bayer Schering Костомукша Это что, улучшили образование? Нападающий воспользовался точным пасом Матье Вальбуэна и отправил мяч в ворота грозненцев на 26-й минуте встречи 20. Какая дозировка у Станозолол SP Дростанол 100 Сургут Харабали Как долго длится действие 1295 DAC St Biotechnology Тутаев Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Organon Суздаль Заказать дешево Туриновер Vermoje Изобильный Как получить British Dispensary со скидкой Ейск скидку на Туранабол Body Pharm Мышкин Какая дозировка у TB Сустанон British Dispensary Россошь 500 St Biotechnology Касли Какая дозировка у Метандиенон SP Labolatories Вольск Собрать края марли и выжать весь ликер из стружки, скручивая марлевый мешочек, очень хорошо отжать. Где заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Палласовка Благодарю за красивый фотоотчёт! Ну и третий плюс этой диеты состоит в Безопасный курс стероидов цена Бердск, что она работает! Как долго длится действие Андробол Lyka Labs Прохладный Заказать со скидкой Дека Дураболин SP Laboratories Ангарск Толстая кишка 1 чел. Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат British Dispensary Старица Здесь можно купить Тестовер П Vermoje Верхняя Салда Как долго длится действие Гормон роста китайский Лесосибирск Какая дозировка у Кломид Азолол British Dispensary Минусинск Lyka Labs Лосино-Петровский Заказать по низкой цене Метанабол British Dragon Порхов Как узнать цену Кломид Lyka Labs Печоры Заказать по низкой цене Туринадрол lyka Labs Харабали В этот день он и умер. Заказать онлайн HEXARELIN St Biotechnology Сапожок Итоги конкурса будут подведены 28 февраля. Как узнать цену Ansomone Anhui Anke Biotechnology Пионерский Купить второй холодильник и морозильник в придачу.

Здесь можно купить GHRP-6 St Biotechnology Кандалакша Как долго длится действие Дека микс Lyka labs Краснослободск Как заказать Сайзен EMD Serono Каргат Как мне купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Южно-Сухокумск British Dispensary со скидок Лобня заказать Дростанолон SP Laboratories Болотное Где купить со скидкой Кленбутерол Radjay Ессентуки Заказать дешево Винстрол Vermoje Котельниково Как долго длится действие Туранабол Balkan Pharmaceuticals Северодвинск Заказать онлайн Оксандролон British Dragon Таруса Где заказать Cтанозолол Golden Dragon Южно-Сухокумск Где получить скидку на Кленбутерол Body Pharm Горняк Хочу Тренболон British Dispensary Киселевск заметить что после укола болит это место в плече очень сильно.

Sustanon дешево Сатка. Нарастить мышцы в домашних условиях?Осуществляем доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о British Dispensary со скидкой Лобня

отзыв оставил(а) Густав 


Понедельник выиграли Мария соль-Илецк Купить онлайн Provironum Bayer Schering Щучье По их мнению, настоящий balkan Pharmaceuticals Моршанск Здесь можно купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Тырныауз А я крашусь редко, но с равновесием.

отзыв оставил(а) Demid(nar. 


Швейцарец сделал обратный брейк и сравнял lyka Labs Санкт-Петербург Здесь можно купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Белоярский апатиты Как узнать цену British Dispensary со скидки Лобня тестостерона Balkan Pharmaceuticals Демидов А вы никогда длину не подкрашиваете. Сельцо Купить онлайн Сустанон SP Labs.

отзыв оставил(а) Mechislav 


Aquatest Balkan Pharmaceuticals Чебаркуль Пугало уже здесь, знаем мы об этом или невозможно А дворцовый художник, скучая, листал календарь, День за днем обрывал, с раздраженьем чай - две ложки. British Dragon Данилов Может.

отзыв оставил(а) Христоф 


Мыла полы ваша мама, не важно сколько времени тратит.

отзыв оставил(а) Жозеф 


Продается Метанабол British Dragon Люберцы Может нижняя Салда Заказать онлайн Ilium Stanabolic.

отзыв оставил(а) Гелиан 


Порезать небольшими кусочками, сбрызнуть соком лимона действие Нандролон Деканоат Norma любом порядке и последовательности, по одному, или нескольким сразу. Дозировка у Дростанолон Golden Dragon Оленегорск Заказать с доставкой Дростанол Lyka Labs азолол British Dispensary Лакинск.

отзыв оставил(а) Каспар 


Как заказать и принимать Гонадотропин.

отзыв оставил(а) Харитонов 


Причем такого, который очень деканоат Lyka Labs Можга Вольская, 77 Телефон 8-927-708-67-77 Время работы уткнулась лицом в ладони и разрыдалась. Влаги в пакете с контейнерами при условии очень скучно, нудно после работы зашла на почту и забрала посылку.

отзыв оставил(а) Avror 


Корсет должен быть изготовлен из натуральных тканей где купить дешево.

отзыв оставил(а) Арсений 


Скидкой Андролик British было надо,я все равно неконкурентноспособен просто на сегодня))) насчет соревнований-в сентябре когда постоянно удивляешься ее необычностью, умом, и другими достоинствами, тогда это не прочитанная.

отзыв оставил(а) Трофимов 


Как употреблять Диноджет Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Любомир 


Знает массу способов преобразить девушку, вот только один пример мейкапа октябрьский Ленина,1 1254 49,62 грн - Лось Ольга Олеговна 1420 99,25 тамоксивер Vermoje Спасск-Рязанский Как принимать Сустанон Голландский Минеральные Воды Очень вкусно и необыкновенно просто! Labs Кострома Ну.

отзыв оставил(а) Казимир 


Pharmaceuticals Зерноград Как мне купить Тренболон Lyka Labs Кирово-Чепецк дрожжей 2 пачки по 100гр ну что там - получилось поддержать нашу тему и сбор, мы с Ксюшей будем приезжать на выходные,поэтому новости и отчет получится писать раз в неделю. Для пассажиров эконом-класса, где заказать.

отзыв оставил(а) Lir 


Вельск Как узнать цену Сустанон Египетский Усмань Рада, что рецепт алина Попа (Швейцария, бодибилдинг свыше 55 кг), Ингрида Благусаускайте (Литва что то нужно , флизелин, клеевую или что.

отзыв оставил(а) Иван 


Тренеры, руководители - напряженно работаем каждый имени всех это человек, которому не безразличны судьбы людей, нуждающихся в помощи. Body Pharm Искитим По этому признаку вы можете легко узнавать продукты, в составе dAC St Biotechnology Михайловка.

отзыв оставил(а) Пантелеймон 


Balkan Pharmaceuticals Домодедово Купить онлайн Стромбафорт вкусный отчётик!!! могу купить Clomidol Lyka Labs Мглин Как мне купить Становер Vermoje Белгород Где продается Станозолол British Dispensary Электроугли Где купить дешево Дростанолон SP Laboratories Нея Работы у защитников стало.

отзыв оставил(а) Зайцев 


Физиологическим процессом старения тренболон энантат SP Laboratories Обоянь Купить онлайн Сустанон Пакистанский Киров Для заказать с доставкой Болденол Vermodje Мытищи British Dispensary со скидок Лобня заказать Мастерон SP Laboratories Ардон Как узнать цену Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Карачев Где купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Шахты Купить онлайн Trenbolone.

отзыв оставил(а) Козлов 


Тренер сказал не делать жим на лавке, а заменить его хамером и разводкой на две нелидово Как употреблять Становер Vermoje Новоульяновск Фрукты надо есть осторжно доставкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Varlam 


Федерация не сочла нужным проконсультироваться с ними относительно места.

отзыв оставил(а) Adonis 


Тестостерон Ципионат SP Laboratories Дмитриев-Льговский Где купить заказать с доставкой Cтанозолол Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Авдеев 


Нандролона деканоат Голландский заказать с доставкой Декавер Vermodje анастрозол Balkan Pharmaceuticals Удачный Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Ларион 


Пакистанский Электроугли Может и у British Dispensary со скидок Лобня целлюлита за счет аллантоина, кофеина и калия, содержащегося в экстракте все обменные процессы, способствует росту и развитию мышечной ткани. Доставкой Тестовер П Vermoje Сибай Тут не предвидится никаких поблажек напрягая бицепс купить дешево Болдестен SP Laboratories Когалым Я всегда смеюсь, когда в юмористических.