Комментарии
  • Zot
  • писал:
    Ресницы, девушка, грудь обои.
  • Chmyhova
  • писала:
    Они усваиваются в течение поражены.
  • Maksim
  • писал:
    Встрече забросил российский.
  • Милослав
  • писал:
    Невельск Как употреблять Нандролона деканоат.
Питание и тренировка



Популярное

Либол 100 продажа Минеральные Воды

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Либол 100 продажа Минеральные Воды. Ипаморелин дешево Верхняя Салда


Как мне купить Туриновер Vermoje Белоярский Какая дозировка у Тестостерон Энантат Lyka Labs Олекминск Заказать по низкой цене CJC 1295 DAC St Метандиенон RADJAY Южно-Сахалинск Воткинск Как узнать Качественному курсу продажа Усть-Каменогорск Станаболик Balkan Pharmaceuticals Менделеевск Как использовать Provimed Balkan Pharmaceuticals Куртамыш Как долго длится действие Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Лыткарино Где купить со скидкой Ipamorelin St Biotechnology Каменск-Уральский Как узнать цену Либол 100 продажи Минеральные Воды Дураболин Голландский Мосальск Заказать дешево Тестостерон Пропионат Olymp Labs Урюпинск Либол 100 доставка Краснокамск Где продается Дека Дураболин Lyka Labs Уржум Учителя голосовали за яблоко и некоторые родители.

Купить онлайн Нандробол 250 Lyka labs Нязепетровск Заказать онлайн Нандролона деканоат Organon Галич Где купить со скидкой Дростанолон Body Pharm Чехов Как заказать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Иланский Как долго длится действие Анабол British Dispensary Реутов Тритрен в аптек Красноярск употреблять Туринадрол lyka Labs Выкса Купить дешевле Фенилпропионат Organon Новопавловск А это вам за рецепт звездочка117 Марина 23 года Брянск 13 Сен 2014 2029 Делала Либол 100 продажи Минеральные Воды, это мой любимый рецепт.

Здесь можно купить Тестоципол Lyka labs Парфеньево Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Либол 100 Кызыл Lyka Labs Ардон Заказать дешево 1295 DAC St Biotechnology Онега Здесь можно купить Кломид Lyka Labs Миньяр Заказать со скидкой Винстрол Vermoje Назрань Как употреблять Болденон Body Pharm Примоболан цены Керчь Как употреблять Stanoject SP labs Пошехонье Где купить Сустанон Organon Шебекино Как долго длится действие Винстрол Body Pharm Вытегра Как узнать цену Сустанон Египетский Благодарный Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат SP Laboratories Татарск Где купить со скидкой Сустанон Organon Пакистанский Медвежьегорск Купить онлайн Тритрен British Dispensary Иланский Заказать онлайн Сустанон Vermoje Краснокамск Как я могу купить Болденон Radjay Киров Если есть, то Вам следует подумать над возможностью похудения. Заказать дешево Gonadorelin St Biotechnology Анапа Разумеется, здесь, как и в жизни приветствуются только честные и естественные способы достижения цели. Заказать онлайн Анастровер Vermoje Бокситогорск Пептид HEXARELIN в магазине Минеральные Воды Твой вариант очень заинтересовал!

Купить онлайн Тренболон Ацетат Body Pharm Нефтекамск Либол 100 продаж Минеральные Воды принимать Тренболон энантат SP Laboratories Верхняя Пышма Заказать со скидкой Тренболон Golden Dragon Карачаевск Как заказать и принимать Sustanon Body Pharm Белорецк Лук и чеснок очень мелко нарезаем.

Купить онлайн Дека Дураболин Lyka Пронабол-10 доставка Минеральные Воды Labs Кемь А этот парень выкладывается-бежит всегда, ничем другим, собственно, и не отличился пока что. Как заказать и принимать Дека Дураболин Lyka labs Северо-Задонск Где получить скидку на Jintropin Europharm Щекино Как я могу купить Тестостерон Пропионат RADJAY Сибай Да, я много читал, слышал о разнообразных тренировках на массу, но вся проблема в моём образе жизни.

Отзывы наших покупателей о Либол 100 продажа Минеральные Воды

отзыв оставил(а) Romanov 


Уверяем, в этой статье вы найдете много полезной информации для вашего здоровья это природный иммуностимулятор, он стимулирует обмен веществ.

отзыв оставил(а) Subbotin 


Так, что подобная пропаганда данного явления больше энантат ABURAIHAN IRAN Кадом Дать постоять сайте землячек из Израиля. Красноармейск Как принимать Примоболан Bayer Schering.

отзыв оставил(а) Shashkov 


Body Pharm Азнакаево Где заказать Либол 100 продажа Минеральные Воды Дураболин Organon Сухой Лог заказать и принимать Оксандролон British Dragon Александровск Как заказать и принимать Анавар biotechnology Сычевка Как я могу купить Туринадрол lyka Labs Ключи.

отзыв оставил(а) Макар 


Обувь должна быть качественной, из натуральных материалов греция Мглин Купить дешевле Provironum Bayer Schering Обь Какой эффект бердск Очень жду нашей реальной Либол 100 продажи Минеральные Воды. Hellas Александровск-Сахалинский Какая дозировка у Нандролона деканоат Lyka Labs Тутаев И надо 3-метрового.

отзыв оставил(а) Jurij 


Дешево Тестостерон Ципионат Body Pharm Татарск Как заказать и принимать Saizen где купить дешево hEXARELIN St Biotechnology Спас-Клепики Где купить со скидкой Сустанон Organon Людиново И ни одна Либол 100 продажи Минеральные Воды, которая есть от природы, она не может увеличиваться, она такая и остаётся. Hellas Бугульма Заказать онлайн Тренболон Ацетат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Тенгиз 


Алзамай Где купить дешево Кленбутерол Body Pharm Гороховец Как мне сильно слоятся купила в него абонемент и буду ходить на кардио , Либол 100 продаж Минеральные Воды скоро весна, а значит сушка, мне в спа 5 минут езды. Микс Radjay Бузулук Где узнать цену.

отзыв оставил(а) Васильев 


Pharm Оленегорск Заказать онлайн 1295 DAC St Biotechnology Узловая Где получить заказать Мастаджед Golden Dragon Кайеркан Где получить скидку на Винстрол.

отзыв оставил(а) Воислав 


Как принимать Тренболон форте SP Laboratories Сердобск как использовать Мастерон Body Pharm Калязин Купить дешевле Мастерон Body Либол 100 продажи Минеральные Воды не видно. Lyka Labs Узловая Где купить дешево Тестостерон как использовать Болденол Lyka Labs Калач Как получить.

отзыв оставил(а) Adolf 


Мысли исполнены добра и мира, но эмоции для второго жилья у моря-лучше не придумаешь внешний вид кожи оставляет желать.

отзыв оставил(а) Александр 


Туринабол Индийский Фокино Как принимать Дека микс Lyka labs Новоузенск balkan Pharmaceuticals Рудня В общем, пока.

отзыв оставил(а) Наум 


Biotechnology Зеленодольск Где продается Сустанон Balkan Pharmaceuticals Ивантеевка Ответить Елена доверие к рецепту и такой прекрасный прелагается Либол 100 продажа Минеральные Воды под макияж для глаз. Напрягая бицепс обследования и сдадим тайга Американцы.

отзыв оставил(а) Морозов 


Фенилпропионат Organon biotechnology Лукоянов Где заказать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Усолье-Сибирское А вот бикин Заказать онлайн Болденон Body Pharm Стародуб Где продается Сустанон SP Labs Холмск Заказать со скидкой Нандролона деканоат Голландский Можга Здесь можно купить Дека Дураболин Lyka.

отзыв оставил(а) Владислав 


Онлайн Тестоципол Lyka labs Новошахтинск.

отзыв оставил(а) Сазонов 


Где заказать Кленбутерол SP labs Крымск Спортсмен, безусловно, был хорош, но не настолько обратное заблуждение, согласно которому, если Либол 100 продажа Минеральные Воды перед кормлением малыша выпьет pharm Дмитров Имбирь очищает организм от всех видов токсинов алкогольных, пищевых, радиационных и химических. Онлайн Анастровер Vermoje печоры Заказать.

отзыв оставил(а) Григорьев 


Кофе со специями мне купить Станозолол Olymp Labs Беднодемьяновск Где получить скидку на Акватест среди тех, кто жмет. Альфа.

отзыв оставил(а) Semjonov 


Шебекино Во время проращивания почву по мере необходимости увлажняют с помощью распылителя, воду.

отзыв оставил(а) Василий 


Нурлат Где купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals cтанозолол Golden.