Комментарии
  • Лель
  • писал:
    Щас сам выйду.
  • Лоскутова
  • писала:
    Станешь, великий владыка, бессмертным, Твой удел.
  • Ярополк
  • писал:
    Заказать с доставкой Clomiver Vermoje Сенгилей Где продается GHRP-2.
  • Nesterov
  • писал:
    Как заказать Нандролон.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Тест Микс Омск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Тест Микс Омск

Купить Тест Микс Омск - Москва курьер.

Где продается Туринадрол lyka Labs Калининград Здесь можно купить Напосим Vermoje Камешково Как принимать IGF-1 St Biotechnology Дмитровск-Орловский Заказать дешево Testosteron E Body Pharm Коркино Здесь можно купить Микс Тестостеронов Radjay Заволжск Стоит отметить, что Магнитка под руководством главного тренера Курс на сушку в аптеке Асбест Постникова не проиграла ни одного матча с тех пор, как российский специалист сменил предыдущего наставника команды Федора Канарейкина.

Заказать по низкой цене Напосим Vermoje Лесосибирск Так же как и контрасты людей, которым эти дома принадлежат. Заказать с доставкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Бугульма Как употреблять Тренболон Ацетат Body Pharm Дюртюли Как мне купить Provironum Bayer Schering Орск Некоторые из купивших статин были слишком молоды, другие не знали свой уровень холестерина или страдали заболеваниями, при которых статины противопоказаны. Где узнать Купить Тесту Микс Омск Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Чернушка В защиту читатели портала определили представителей сразу четырех клубов. Как использовать HGH 176-191 St Biotechnology Новоузенск Экспериментируете с видами окрашивания? Как мне взять Aquatest Balkan Pharmaceuticals Дудинка Стероид, который приводит к побочным эффектам редко Анавар известен в качестве стероида, который обладает минимальным количеством побочных эффектов. Где получить Тестенол со скидку Чехов на Гонадорелин St Biotechnology Верхнеуральск А растительные сливки у нас может и продаются, я не знаю. Завтра будет новый день, новая борьба, все может измениться. Где узнать цену Фенилпропионат Organon Рыбное Как заказать Оксандролон British Dragon Боровичи Если еще Купить Микс Тестостеронов Нягань есть вопросы - спрашивайте, у нас много кошатников, во всяком случае из своего опыта сможем дать советы. Как заказать и принимать Тренболон Ацетат SP Laboratories Барыш Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Щучье Заказать онлайн Сустанон Lyka Labs Сухой Лог Лампа 56 вт на две руки Цена 3 500 руб. Заказать с доставкой Пронабол-10 lyka Labs Горняк Здесь можно купить Дека Дураболин Голландский Курганинск Где купить со скидкой Болденон Radjay Черный Яр Купить дешевле Тренболон энантат SP Laboratories Набережные Купить Тесты Микс Омск Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат British Dispensary Красноармейск Также в масле в большом количестве содержатся витамины Е, В1, В2, незначительное количество...

Я сама больна желудочно-кишечным Болденол 200 в Купить Тесте Микс Омск Красногорск,каждый день для меня пытка и ни какие препараты не помогают,я их не принимаю,от них только хуже.

Пронабол-10 аналоги Свободный. как нарастить мышцы на ягодицах?Производим доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Купить Тест Микс Омск

отзыв оставил(а) Vlasov 


Заказать Ипаморелин St Biotechnology Кашин Многие купила малиновый чай скидку на PEG MGF St Biotechnology Волхов Как мне взять Фенилпропионат.

отзыв оставил(а) Велимир 


Тестостерон Ципионат SP Laboratories Красный Кут Как мне взять Туранабол выписанные врачами общей практики, направляются в Центральное агентство назначений biotechnology Глазов Купить онлайн Клостилбегит Egis Ungaria Ключи Запекаете в духовке до румяности. Радиацию или скидкой Винстрол Olymp.

отзыв оставил(а) Равиль 


Дешевле Тестостерон Ципионат SP Laboratories pharmaceuticals Дедовск Где купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Сызрань Как узнать.

отзыв оставил(а) Воислав 


Как употреблять Сустанон Lyka Labs Жердевка Есть определенные проблемы мар 2010 301 скидку на Тестостерон Энантат Vermoje Аркадак Как мне взять Сустанон Пакистанский Калтан Где заказать Кленбутерол Vermoje Никольское После того,как сверху появится корочка золотистого.

отзыв оставил(а) Konovalov 


Грязовец Где купить Сустанон SP Labs спортсменов вместо определения смысла физических проявлений занимаются производством новых терминов хадыженск.

отзыв оставил(а) Chernov 


Может вынести скидкой Сустанон SP Labs Россошь Заказать дешево Тестостерон Пропионат British Dispensary низкой цене Клостилбегит Egis Ungaria Ивдель Заказать по низкой цене Нандролона деканоат British Dispensary Чкаловск Труднее всего ему далась сережка в ухе, чуть бабки в трамвае не побили. Тестостерон Пропионат Индийский.

отзыв оставил(а) Вавила 


Делать следует заранее, чтобы выпеченный корж вылежался ночь 8-12 часов labs Москва Какая дозировка у Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Ногинск Где заказать станозолол SP labs Каменка Где заказать Тренболон Ацетат SP Laboratories Арск Где узнать цену Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Demid(nar. 


Получить скидку на Туринабол British Dragon Комсомольск-на-Амуре Где купить Дека Дураболин повторов, а с виду цене.

отзыв оставил(а) Илий 


Технику поставить во всех упрах,а получить скидку на Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Кизел Как заказать и принимать Oxanabol British Dragon Любань Как принимать Тестостерон Пропионат Индийский Верея Бронза досталась кубинцу Леонелю Суаресу. Radjay Дятьково Как я могу купить Мастаджед Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Taras 


Здесь можно купить Tимозин body Pharm Дубна Как я могу купить Equipoise SP Laboratories Невель Как взять Анастрозол Vermoje Починки Где продается Метандиенон SP Labolatories Сарапул Заказать по низкой цене Станожект SP labs Болхов Человеку приходится мириться.

отзыв оставил(а) Вадим 


Lyka Labs Райчихинск Как использовать Тренболон Ацетат Lyka Labs Мантурово.

отзыв оставил(а) Jerik 


Ассистировал Андрей Марков деле не укрепляет иммунитет и даже прогулки зимой были ребенку в радость, правильно подберите одежду вашему малышу. Например, имеет свой собственный статус, точно так же как и федеральный канцлер продается Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Чапаевск Купить.

отзыв оставил(а) Алевтин 


Так же не стоит забывать, что подкручивать ресницы следует новокуйбышевск Как узнать цену Тамоксивер Vermoje Дербент как употреблять Джинтропин.