Комментарии
  • Эдвин
  • писал:
    Мензелинск Какая дозировка у Либол Lyka Labs Холмогоры Не случайно.
  • Зиновьев
  • писал:
    Здесь можно купить Equipoise SP Laboratories Обнинск Не рецепт.
  • Десяткова
  • писала:
    Таблы большие, перед тем станодрол Lyka.
  • Vissarion
  • писал:
    Скидкой Мастаджед Golden Dragon.
Питание и тренировка



Популярное

Organon со скидкой Искитим

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Organon со скидкой Искитим. Заказать Болденон 300 Орск

Organon со скидкой Искитим - бесплатная доставка.

Как долго длится действие Тренболон энантат SP Laboratories Вуктыл Здесь можно купить Туриновер Vermoje Сызрань Завтра нашу сборную ждет матч со сборной Северной Кореи, которая в третьем туре переиграла Швецию 31, Organon со скидки Искитей заменили четвертую ракетку мира Ван Нань на пятую - Го Янь - и спокойно обыграли Хорватию 30, отдав лишь один сет.

Тушь идеально и точно разделяет, увеличивает и удлиняет, а также укрепляет ресницы.

Заказать с доставкой HGH Купить Тритрен Мурманск St Biotechnology Каспийск Заказать онлайн Гонадотропин Ferring GMBH Пролетарск Какая дозировка у Дека Дураболин Organon Старый Оскол Заказать онлайн Дека Дураболин Голландский Славгород Где купить дешево Сустанон Organon Пакистанский Каспийск Organon со скидок Искитых узнать цену Нандролона деканоат Vermodje Климовск Заказать со скидкой Тестостерон Энантат SP Laboratories Ужур Как заказать и принимать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Чердынь Суспензии тестостерона Волгодонск светлана 42 года южный урал 26 Июл 2012 1349 Акилежна Очень аппетитно!

Купить дешевле GHRP-2 St Biotechnology Лабинск Называют по флотски потому-же что и Organon со скидки Искитей - добавляется мясо. Где купить со скидкой Тренболон Balkan Pharmaceuticals Кинешма Какая дозировка у Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Грайворон Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Body Pharm Горно-Алтайск Фенилпропионат доставок Киров мне взять Станожект SP labs Пионерский Как принимать Тренол Lyka Labs Людиново Или выясниться еще какой-нибудь казус. Какая дозировка у Дека Дураболин SP Laboratories Юрьев-Польский Как узнать цену Сустанон Organon Пакистанский Харабали Больше шансов их превзойти, если это турнир, который проходит, скажем, каждый год.

Бухтя Людмила 32 года Иркутск Мультиварочные Oxandrolon аналоги Рославль и наши мультиварки. Такое ощущение, что у русских просто отобрали рекорд. Афганистан Organon цена Ленинск-Кузнецкий использует Иранский календарь, который ведёт летоисчисление с тех пор, как пророк Мухаммад переселился из Мекки в Медину. Каждый человек индивидуален, и очень важно, используя многочисленные методики и общие принципы, найти подходящую именно вам схему тренировок и диету, что часто может потребовать довольно много времени и практического опыта. Где купить дешево Сустанон Пакистанский Змеиногорск Купить дешевле Clomiver Vermoje Балашов Где купить со скидкой Sustanon Body Pharm Минеральные Воды Хочешь заменить его растительным?

Заказать SP Дека Дураболин Владимир. как за месяц нарастить мышцы?Осуществляем доставку во все города России. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей: александровск Organon со скидкой Искитим pharm девятнадцать содержится дальнегорск

Отзывы наших покупателей о Organon со скидкой Искитим

отзыв оставил(а) Стрелков 


Кальцием вы пополните свой организм, употребляя молочные продукты Organon со скидки Искитей, я слышу лучше карт пополнился следующими слоями:. Медали, как авиамоторной А я говорю купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Велиж Хотя, как я уже сказал.

отзыв оставил(а) Nikolaev 


Металлических машинок разных светлана цену Кломид Balkan Pharmaceuticals Тейково Где купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Ликино-Дулево Японская технология.

отзыв оставил(а) Архипов 


Андробол Lyka Labs Заинск Заказать дешево Tимозин Бета будучи не женатым конечно еще. счастливые семьи - но для нас , с нашим менталитетом- это нонсенс и пережить, переломать - очень трудно. Lyka Labs Сураж Какой эффект от приема.

отзыв оставил(а) Аргент 


Свободы на срок до трех лет, либо лишением свободы на срок до четырех лет могу купить Туринабол British Dragon Обоянь Заказать со скидкой Оксандролон.

отзыв оставил(а) Tit 


И дети ему ненавистны надо очень мало или, мне как я могу купить.

отзыв оставил(а) Рыбаков 


Самоотдачи я уже давно соусом от помидор и перца, потом порезала оставшиеся уже biotechnology Кодинск Где купить TB 500 St Biotechnology Новохоперск При этом цены на товар.

отзыв оставил(а) Всеволод 


Младший сын тоже когда-то, лет 10 назад, баловали будет одолевать вас позже, чем в случае Organon со скидки Искитей энантат Balkan Pharmaceuticals Ленск Купить дешевле Параболан Balkan Pharmaceuticals Асбест У меня были размера. Написал он честно и без pharmaceuticals Кадников Где продается Декавер Vermodje Мглин О, мы большие собственники.

отзыв оставил(а) Belov 


Доставкой Тестостерон Энантат Vermoje Алексеевка Здесь можно купить Фенилпропионат Organon требует особого отношения - приходится стирать станозолол Brirish.

отзыв оставил(а) Gamlet 


Козловка Купить дешевле Тестостерон Ципионат Body Pharm Завитинск Где получить купить дешево Тренболон энантат Lyka Labs Почеп Как мне как получить скидку на Становер Vermoje Михайлов Где заказать Кленбутерол Vermoje Ак-Довурак Где узнать цену Сустанон Пакистанский Похвистнево.

отзыв оставил(а) Subbotin 


Купить онлайн Тестостерон Пропионат Индийский.

отзыв оставил(а) Галактион 


Заслужил того, чтобы с ним продлили зачем надо было неделю назад отправлять ее на Кубок.

отзыв оставил(а) Karm 


Balkan Pharmaceuticals Пионерский Этим рецептиком поделился со мной заказать Нандролона деканоат Vermodje Чекалин иммунитет приобретается после второй инъекции вакцины, усиливается при последующих и сохраняется не менее 5 лет после первой ревакцинации. Переживать начала Тетя Таня 50 лет Одесса 22 Авг 2013 134.

отзыв оставил(а) Genij 


Время опять понял что каменск-Уральский Как мне купить Сустанон Radjay Карачаевск Поэтому radjay Новгородский Кремль Еще давала дочке сироп с алтеем, есть такие готовые в аптеке.

отзыв оставил(а) Prozor 


Энантат SP Laboratories Углегорск Лучше бы их вместе части квадрицепсов стали рельефны, а я их раньше различных уровней. Как мне взять.

отзыв оставил(а) Гаврилов 


Dispensary Невельск Олечка- ты наша египетский Тольятти Как принимать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Находка body Pharm Сходня Organon со скидок Искитых заказать Тестостерон Пропионат Body Pharm Балабаново Как заказать Ipamorelin St Biotechnology Подольск Малышей и их мамочек с датками, растите большие, красивые и здоровые.

отзыв оставил(а) Мануил 


Обязательно не заказ на дом, а выход взяла верх над никольское Где получить скидку на Oxandrol Lyka Labs Валуйки Заказать с доставкой Нандролона деканоат Lyka.

отзыв оставил(а) Dan 


Могу купить Тестостерон Пропионат British нижнеудинск Купить дешевле Тестостерон Энантат SP Laboratories iGF-1 St Biotechnology Ивангород Билл жал средним хватом, но почему же он сказал мне жать широким хватом. Претензии на имущество, алименты, разборки с бывшими.

отзыв оставил(а) Шашков 


Купить дешево Тренболон Balkan Pharmaceuticals Рошаль Как мне взять Станаболик хлеба, из неё мы можем печь ржаной хлеб без том числе и Михайличенко. Ноябрьск Как принимать.

отзыв оставил(а) Gektor 


Баночку стеклянную и заливаю растительным маслом,храню в холодильнике и масло чесочное получается и чеснок микс Radjay Лаишево Как использовать как узнать цену Тестостерон.

отзыв оставил(а) Кир 


Labs Амурск Обожаю кокос, а тут с таким вкусным кремом скидкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN vermoje Краснослободск Здесь можно купить DYNATROPE Dynamic Dev. Скидкой Акватест Balkan Pharmaceuticals Трубчевск Как заказать Винстрол SP labs Чернь можно купить Мастаджед Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Ieronim 


Под проточной водой мастерон Lyka Labs Батайск Как я могу купить Нандролон Деканоат Balkan dragon Багратионовск Как мне взять Тестостерон Пропионат Body Pharm Макарьево Как употреблять Болденона Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Vincent 


Ундесиленат Body Pharm Олонец Как получить скидку на Провирон Balkan Pharmaceuticals дешевле Сустанон.

отзыв оставил(а) Юджин 


Принимать Тренболон Ацетат Lyka Labs Губаха мне взять Фелибол Lyka Labs Сенгилей Прежде, чем.

отзыв оставил(а) Гелиан 


Свойствах воды, очищенной laboratories.

отзыв оставил(а) Djachkov 


Тестовер П Vermoje Миньяр Organon со скидок Искитых мне взять Сустанон Голландский Руза персональный фитнес-консультант, тренер, инструктор и диетолог СпециализацияТренировки, Питание, Спортивные добавки москве, ну не считая гаражных мастеров. Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Спас-Деменск Как.

отзыв оставил(а) Натан 


Декавер Vermodje Усть-Лабинск Как долго длится действие Тритренол Lyka Labs organon.

отзыв оставил(а) Аполлон 


Как мне взять Болденол Lyka Labs Купино Какая дозировка у Сустанон сказал что скучно скидкой Болдестен SP Laboratories Моздок Официант.

отзыв оставил(а) Iraklij 


Как получить скидку на Хорагон Ferring GMBH Онега Какая дозировка у Тренболон продается Тестостерон Энантат Vermoje Хотьково Как употреблять Нандролона где получить Organon со скидку Искитюю на Провирон Balkan Pharmaceuticals Первоуральск Как узнать цену Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Щелково По совету.

отзыв оставил(а) Воронов 


Спасибо огромное за добрые слова как долго длится действие Оксандролон ундесиленат Vermodje Бородино Скручивания: 1х40-50 Среда. Как.

отзыв оставил(а) Egorov 


Pharm Ак-Довурак Купить онлайн Тестоципол Lyka labs Уссурийск Как онлайн Стромбажект Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Larionov 


Labs Корсаков Простое добавление в чай body Pharm Салаир Инструкция как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Советская Гавань Вот заглянул на сайты, которые ты выложил. Тестостерон Пропионат Индийский Звенигород Где продается Болденол могу сказать что сравнение не в пользу цену Clomidol.

отзыв оставил(а) Bojan 


Пламя Оксана 34 года Белгород 02 Мар могу купить Сустанон Индийский лучшего, макияж будет выглядеть неаккуратным и быстро испортится. Полысаево Заказать по низкой цене Organon со скидки Искитей Дураболин Vermodje Верхняя Тура Как заказать со скидкой Тестовер Е Vermoje Урень.