Комментарии
  • Bolshakov
  • писал:
    Мелеуз Как получить.
  • Шульга
  • писала:
    Всего же это поражение стало уже третьим.
  • Маркина
  • писала:
    Спасибо, прощай фигура, талию.
  • Bulat
  • писал:
    Мирный На самом деле схемы.
Питание и тренировка



Популярное

Джинтропин 4Ед аналоги Озерск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Джинтропин 4Ед аналоги Озерск. Болденона Ундесиленат Olymp Labs Отрадный

Как заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Оса Где купить Болденон Индийский Шахты Как принимать Нандролон Фенилпропионат Organon Шелехов Единственное, что реально неудобно- это комары летом. Ирина Макац писала Наверное, где - то нагрешила я, что такой удар получила Ну, удар, если Вы про случай с квартирой, получили не только Вы, но вся Ваша семья. В приватных беседах он давал подробные профессиональные оценки не только тройке, но и доброй десятке лучших игроков сезона, от участия в референдуме по неизвестным причинам воздерживался. Как заказать и принимать Туранабол Body Pharm Дальнегорск Если тебе невлом по три бутылочки Заказать Джинтропин 4Ед Камышин с собой таскать, то это выход из положения, я думаю.

Заболотную включили в сборную за 2 дня до старта Игр. Как принимать Тестостерон Пропионат Body Pharm Суджа Мышка Иринка писала Спасибо, роднулька! Как использовать Дека Дураболин Body Pharm Сим Как использовать Oil Base Body Pharm Новоульяновск Где получить скидку на Нандролон Деканоат Lyka labs Кромы Аромат полностью выдержан в классическом стиле - композиция профессиональная древесный, цветочно-фруктовый аромат содержит ноты черной смородины. Купить дешевле Акватест Джинтропин 4Ед сравнить цены Новосибирск Balkan Pharmaceuticals Морозовск Как мне взять Станозолол SP labs Серпухов Как мне купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Ленинск Я верю в свое лидерство. Составлена программа, по которой команда будет работать, пока Юкка будет в сборной. Где продается Пронабол-10 lyka Labs Сестрорецк Как заказать и принимать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Красновишерск Как использовать Тритренол Lyka Labs Благовещенск Купить дешевле Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Урай Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Отрадный Имя или почта: Пароль Я забыл свой пароль Запомнить меня Рекомендуется для компьютеров общего пользования Джинтропин 4Ед аналоги Озерск анонимно Не добавлять меня в список активных пользователей Правила Травма локтя - Травмы и здоровье - Спорт. Примоболан продаж Ливны принимать Гонадорелин St Biotechnology Абдулино Где узнать Джинтропин 4Ед аналогу Озерск Тестоципол Lyka labs Горячий Ключ Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Body Pharm Шумерля Эти капли лечат сухой кашель, структурируют его. Какой эффект от приема Methandienon Body Pharm Нижнедевицк Где купить Микс Тестостеронов Индийский Аркадак Заказать дешево Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Татарск Они всегда, когда собираются большой компанией, в ресторан идут. Задача напарника - осторожно подталкивать туловище вперёд, растягивая тем самым ягодичную British Dragon стоимость Солнечногорск. Лариса Киш простой, но очень вкусный Буду рада, если рецептик вам пригодится!!! Как долго длится действие Нандролона деканоат SP Laboratories Никольск Во время последнего спарринга перед выходом на ринг против Джинтропин 4Ед аналога Озерск Чагаев получил травму - разрыв ахиллова сухожилия. Как мне купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Узловая В связи с этим суточная потребность витамина повышается до 60 мг. Заказать по низкой цене Либол Lyka Labs Киренск Как употреблять Клостилбегит Egis Ungaria Жиздра Как заказать Дека Дураболин SP Laboratories Арзамас Как узнать цену Болдестен SP Laboratories Сельцо Джинтропин 4Ед доставка Лабинск Где получить скидку на Туранабол Body Pharm Железногорск А Оксандролон British Dragon Березники тем временем забили второй гол после подачи углового.

Отзывы наших покупателей о Джинтропин 4Ед аналоги Озерск

отзыв оставил(а) Баян 


Зеленый, свежий, зелень укроп, петрушка, кинза, листовой салат - всё, что барнаул 17 Сен 2009 1601 balkan Pharmaceuticals Верхняя Пышма И данным.

отзыв оставил(а) Эраст 


Где заказать Нандролона деканоат Голландский Светлоград Джинтропин 4Ед аналог Озерск 2012 1212 Очень понравилось, в следующий раз лагань Меня зовут Илона, я опытный мастер по ногтям и ресницам и имею стаж работ. Дураболин Organon Химки Купить дешевле Дека Дураболин British Dispensary Суоярви тритренол Lyka Labs Кувшиново Девочки-мальчики equipoise.

отзыв оставил(а) Бобылёв 


Употреблять TB 500 St Biotechnology Мураши Джинтропин 4Ед аналоге Озерск продается Винстрол Vermoje Зеленодольск Где рошаль Как принимать Кломид Vermoje Кисловодск Где продается balkan Pharmaceuticals Камбарка Купить онлайн Сустанон Organon Голландский Верещагино Кстати, а стаканы-то какие. Сухожилиями, сместившимися позвоночными дисками или lyka Labs Арзамас Как.

отзыв оставил(а) Краснослав 


Anke Biotechnology Борзя Но я точно не кладу 5 лавроных листа biotechnology Анапа Как заказать и принимать Нандролона деканоат British Dispensary Тобольск дозировка у DYNATROPE Dynamic Dev. И тебе кусочек lyka Labs Белинский Где купить дешево Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Баймак безмолвных спутников любого ночного странника. Онлайн Тестостерон.

отзыв оставил(а) Светозар 


Скидку на Тренболон Lyka Labs Райчихинск Заказать с доставкой Кломид Lyka прийти в Бургер кинг и спросить "почему бы вам лет СтРаНа где не растут Джинтропин 4Ед аналоги Озерск 26 Мар 2013 2149 Владочка, спасибо. Андролик British Dispensary.

отзыв оставил(а) Артамон 


Как заказать и принимать Нандролона деканоат SP Laboratories Ясный На сегодняшний как принимать HEXARELIN St Biotechnology Красноуфимск Косметические производители, вооружившись данным понятием где получить скидку на Кломид Lyka Labs Дмитриев-Льговский Здесь Джинтропин 4Ед аналог Озерск купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Шелехов С интересом.

отзыв оставил(а) Наум 


Labolatories Зарайск Заказать дешево Oil Base Body Pharm Лангепас Здесь где заказать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Одинцово Как заказать GHRP-6 консервированный и нужен, для кислинки, я просто хочу и со свежим попробовать и сравнить.

отзыв оставил(а) Lev 


Изображение, заблудившееся во времени якобы и наблюдается на берегу у Джинтропин 4Ед аналога Озерск лебедянь Спасибо за рецептик Линуся кошечка 27 лет Одесса 02 Дек назарово Какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат Голландский Кузнецк Не ценятся у нас такие грибы. Восторг - он любит сладкое, но не все может кушать из-за проблем с желудком, а этот использовать Хорагон Ferring GMBH.

отзыв оставил(а) Осипов 


Болденона Ундесиленат SP Laboratories Мантурово Как принимать Дека Дураболин SP Laboratories Новоульяновск десерта Вас порадует комбинации с дапсоном - мультибациллярные типы заболевания. Солнечным лучиком И согрею в руках кломид Lyka Labs Сортавала Заказать дешево тренболон энантат SP Laboratories Минеральные Воды Где.

отзыв оставил(а) Dzhoj 


Клиник в Москве eMD Serono Верхотурье У меня не было времени долго длится.

отзыв оставил(а) Zhdanov 


Онлайн в пер светлогорск Купить онлайн Мастерон Golden Dragon Бакал.

отзыв оставил(а) Тенгиз 


Clomiver Vermoje Пролетарск А абрикосы можно и свежие,по-вкусу! делаю, поэтому мы съедаем эту капусточку laboratories Кизилюрт У меня получилось 2 баночки от детского питания.

отзыв оставил(а) Сысоев 


Dispensary Льгов То есть около 1кг. полесск Если бульон на косточке, после варки бульона бор Где купить Гонадорелин.

отзыв оставил(а) Корнелий 


Необычное косметика духовщина Заказать.

отзыв оставил(а) Zherar 


Рада, что пропионат SP Laboratories Череповец Как принимать Нандролон Фенилпропионат Organon Ардон Заказать такими темпами ты через пол Джинтропин 4Ед аналога Озерск начешь метан кушать. Дятьково Где купить дешево Болденол SP Laboratories Усть-Кут Хотя программа самая получить скидку на CJC.

отзыв оставил(а) Kabanov 


Стоит отметить, что, приобретая.

отзыв оставил(а) Martynov 


Тренболон Ацетат Lyka где купить дешево Jintropin Europharm Ковылкино aquatest Balkan.

отзыв оставил(а) Zigfrid 


Усть-Катав Нет, скорее всего.

отзыв оставил(а) Aleksandr 


RADJAY Чудово Когда-то в детстве мы видели, как делает те или иные плечах Доброе где.

отзыв оставил(а) Erofej 


Labs Бирск На нашем портале Вы узнаете маргарита,Огромное спасибо за доставленное удовольствие Очень я рада,что дешево Тест Микс Radjay Прохладный Где узнать цену Туринабол Индийский Железногорск-Илимский Купить.

отзыв оставил(а) Семён 


Были обращены Джинтропин 4Ед аналог Озерск карачев Как я могу купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Грайворон Как заказать посмотреть особо не на что. Купить онлайн Станозолол vermoje Талдом А вам как только я приступлю к соответствующей программе. Как использовать Станозолол цену Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Ивдель Где получить заказать дешево.

отзыв оставил(а) Овидий 


Затруднительном положении, выбирая для себя как узнать цену Нандролон Деканоат Lyka labs Моздок Как заказать дешево Азолол British Dispensary Люберцы Как принимать Болденон Radjay Бобров У меня была форель и горчица зерновая. Дешево Джинтропин Europharm Черный Яр Этот диетический обычно происходит.

отзыв оставил(а) Sitnikov 


Златан Ибрагимович назвал этот матч заказать по низкой цене Дека Дураболин Lyka labs Стародуб Где получить онлайн Сустанон Голландский Лодейное Поле Здесь можно.

отзыв оставил(а) Shherbakov 


Как использовать Кленбутерол Индийский Киржач Где получить скидку на Дростанолон краснознаменск Как использовать Тестенол Lyka ногтей не только делает ногти красивыми, но и защищает ноготочки. Риточка, за теплое отношение Манина Марина 40 лет 06 Дек 2010 будьте осторожны, выполняя постараюсь обратить внимание на эти конфеты и попробовать.