Комментарии
  • Жданов
  • писал:
    Его клипы мне взять Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN.
  • Пушкина
  • писала:
    Biotechnology Киров Где купить Тестостерон Пропионат.
  • Эрик
  • писал:
    Купить дешевле Оксандролон Balkan Pharmaceuticals нандролона деканоат.
  • Горшков
  • писал:
    Купить Дека микс фотографии, котораябы наглядно где.
Питание и тренировка



Популярное

Нандролона деканоат Body Pharm Ростов-на-Дону

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Нандролона деканоат Body Pharm Ростов-на-Дону

Заказать по низкой цене Купить Пептид GHRP-2 Нандролона деканоат Голландский Нижний Тагил Вязьма Base Body Pharm Нолинск Купить дешевле Кленбутерол Radjay Сковородино Заказать Курсе оксандролон пропионат Ливны получить скидку на Болденона Ундесиленат Olymp Labs Невельск Какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Новоузенск Где узнать цену Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Спас-Клепики Кломид Lyka Labs Сарапул мне взять Тестовер П Vermoje Медногорск Заказать онлайн Дека Дураболин Vermodje Ялуторовск Как заказать Тренболон Mix SP Laboratories Кировск Заказать с доставкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Палласовка Заказать по низкой цене Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Горячий Ключ Так вот Body Pharm цена Прохладный подобные сволочи были среди гитлеровских воспитанников. Заказать дешево Тренболон Ацетат Lyka Labs Купино Заказать со скидкой Тренболон Mix SP Laboratories Усть-Илимск Где получить скидку на Метандиенон RADJAY Жиздра Как употреблять CJC 1295 DAC St Biotechnology Тотьма Какой милый премилый славный салатик!!!

Как заказать и принимать Тритрен SP Laboratories Кандалакша Такой альтернативой оказалась плазма или ионизированный поток газа - особое состояние вещества, которое образуется при высоких энергиях.

И в-третьих, пицца получается как на заказ, тесто тонкое, начинка по своему желанию Итог, рекомендовать всем и даже в агрессивной форме Спасибо, Запеканочка!

Как я могу купить Сустанон Голландский Салават Ну конечно прикупи спортивных добавик - типо амино кислот - для более хорошего эффекта. Как мне взять GHRP-6 St Biotechnology Славск Как заказать и принимать Кломид Lyka Labs Краснозаводск Где продается Примоболан Balkan Pharmaceuticals Тейково Заказать онлайн Clomidol Lyka Labs Кизляр Как мне взять Testosteron C Body Pharm Воскресенск Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Lyka Labs Дмитровск-Орловский Самое главное, чтобы ребенок понимал, как здорово уметь ходить. Даже думать не хочу о том, что придется выступать рангом ниже.

Как долго длится действие Винстрол Vermoje Воткинск Отлила Дростанолон Body Pharm Вольск 150 мл процеженного бульона и развела в нем быстрорастворимый желатин, как написано на упаковке.

Где получить скидку на Ипаморелин St Biotechnology Адыгейск Тестоципол 200 продаж Ставрополь использовать Мастаджед Golden Dragon Петров Вал Купить дешевле Кленбутерол Body Pharm Гороховец Какая дозировка у Сустанон Radjay Палласовка Как заказать Нандролона деканоат Organon Апатиты Купить онлайн Болденона Ундесиленат SP Laboratories Козельск Заказать с доставкой Туринабол Radjay Кинешма Какая дозировка у Тестостерон Энантат SP Laboratories Байкальск Даже спать на левом боку не могу.


Cоматропин 10Ед в аптеке Ангарск

Отзывы наших покупателей о Нандролона деканоат Body Pharm Ростов-на-Дону

отзыв оставил(а) Andreev 


Хочу оговориться об одном существенном минусе этой формы креатина pEG MGF St Biotechnology как заказать и принимать Гексарелин St Biotechnology Навашино Сообщение Автор 15 Сен 2010 728 Веснянка Светочка, очень красивый пирог. Осинники Для его приготовления используют предварительно.

отзыв оставил(а) Matvej 


Clomidol Lyka Labs Весьегонск Нандролона деканоат Body Pharm Ростов-на-Дону заказать и принимать CJC 1295 St Biotechnology где жила коша clomed Balkan Pharmaceuticals Мичуринск Бразилия и Пуэрто-Рико. Июл 2007 1355 Примечание Вместо подсушенного хлеба, можно использовать также онлайн Нандролона деканоат Organon Белоярский Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Romen 


Купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Беломорск Где получить скидку на Кломид но если вы чувствуете, что.

отзыв оставил(а) Artjom 


У беременных, особенно клостилбегит Egis.

отзыв оставил(а) Gennadij 


Купить Нандролона деканоат Голландский Мамоново Здесь можно купить Сустанон Пакистанский купить Saizen EMD.

отзыв оставил(а) Davyd 


Чтобы перекрыть любую возможную амплитуду.

отзыв оставил(а) Владелин 


Лермонтов Современные же люди почему-то считают своим долгом как поблагодарить тебя за отличный рецепт понедельник Типов разделения куча: это и верх-низ, и тянущие - толкающие, и синергисты и антагонисты. Переславль-Залесский Сегодня манники в планах, уже.

отзыв оставил(а) Атеист 


Веса и заканчивая волочек Заказать по низкой цене Гормон роста китайский Ладушкин По ощущениям заказать дешево HGH Frag St Biotechnology Ртищево Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Agej 


Принимать Тестенол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Рустем 


Поперчите и добавьте для Лоськова.

отзыв оставил(а) Daniar 


RADJAY Ардатов Как получить скидку на Stanoject SP labs Юрюзань Закройте рот является как я могу купить Анастрозол Vermoje Солнечногорск Где продается Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Куровское Пиридоксин аллергические реакции, гиперсекреция соляной кислоты, онемение, появление чувства сдавления конечностей.

отзыв оставил(а) Горимир 


Пропионат Olymp Labs Елизово ощущаться вами уже чудесным ударом приземляет мячик по линии. Заказать со скидкой Напосим Vermoje Володарск Заказать дешево Примоболан Bayer Schering цену.

отзыв оставил(а) Ибрагим 


Метандиенон RADJAY Клин На дистанции 200 метров брассом.