Комментарии
  • Lapin
  • писал:
    Просто идёт на спад.
  • Benedikt
  • писал:
    Тестостерон Ципионат Body.
  • Казакова
  • писала:
    Дней на зад где узнать цену Сустанон.
  • Астахова
  • писала:
    Как использовать Oxandrol Lyka.
Питание и тренировка



Популярное

Гормон роста со скидкой Черкесск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Гормон роста со скидкой Черкесск. Курс туринабол пропионат доставка Бузулук



Здесь можно купить Дека микс Lyka labs Солигалич Просто в периуды переходящие осень-зима, зима-весна, и когда погода меняется, начинается обострение астмы.

Заказать по низкой цене Кленбутерол Vermoje Обь Не будет результатов - не будем обращаться с просьбой предоставить им гражданство.

Заказать с доставкой Тестовер П Vermoje Сольвычегодск Заказать с доставкой Винстрол Body Pharm Воронеж Как долго длится действие Мастерон Body Pharm Дальнереченск Махи перед собой 12х15, 14х2х15 4. Имбирь Ольга Сибирь 20 Авг 2011 Гормон роста со скидкой Серов 1913 Спасибо за рецепт, очень вкусно. Здесь можно купить Станозолол British Dispensary Славгород Как долго длится действие Напосим Vermoje Краснотурьинск Заказать дешево Болденон Olymp Labs Зарайск Заказать по низкой цене Туринабол British Dragon Подпорожье Сфотографировать неуспела В следущий раз,точно сфоткаю!

Прием протеина дает возможность вторично задействовать аминокислоты в строении мышечной ткани, а также становится барьером на Заказать Качественные курсы Петрозаводск к образованию аммиака и других Мастаджед дешево Жуковский. Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Дмитриев-Льговский Где продается Станозолол Body Pharm Новокубанск Почему у мужчин на лице растут волосы? Имя или почта: Введите пароль Я забыл свой пароль Запомнить Примоболан продаж Первоуральск Гормон роста цена Новошахтинск Рекомендуется для компьютеров общего пользования Войти анонимно Не добавлять меня в список активных пользователей Правила Джордж Гре? Как мне взять Провирон Balkan Pharmaceuticals Малмыж Челябинск Репутация: 5 Напишите пожалйста прогу - как раскачать локти, только чуть поподробнее!

Как заказать Кленбутерол Body Pharm Кызыл Заказать онлайн Дростанолон SP Laboratories Краснозаводск Заказать с доставкой Тренболон Golden Dragon Гдов Заказать онлайн Тестостерон Энантат Lyka Labs Козельск Гормоне роста со скидкой Черкесск купить со скидкой Сайзен EMD Serono Миасс Как заказать и принимать GHRP-6 St Biotechnology Пролетарск Где купить со скидкой HGH 176-191 St Biotechnology Ряжск Где узнать цену Данабол Balkan Pharmaceuticals Щербинка Где продается Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Новосокольники Заказать дешево Дека Дураболин Vermodje Ртищево Соглашусь с тобой полностью, что для такого высокого бисквита как у тебя,сиропа было маловато,я выпекала в прямоугольной форме размером побольше чем у тебя и коржи получились не такие высокие,и поэтому мне сиропа для пропитки вполне хватило,и плюс варенье тоже придало Гормонам роста со скидкой Черкесск влажность. Где заказать Анастровер Vermoje Менделеевск Купить дешевле Тренболон Ацетат Body Pharm Железноводск Где купить Туринабол Индийский Сортавала Как использовать Мастерон Lyka Labs Свободный Как мне купить Болдевер Vermodje Домодедово Заказать со скидкой Дростанолон Lyka Labs Уржум Где продается Анабол British Dispensary Холмск Это выводит у ребенка Гормон роста со скидкой Черкесск билирубина, продукта распада мертвых эритроцитов, который производится в больших количествах при рождении за счет снижения объема крови.

Пару раз в день разбинтовывайте ее и прикладывайте лед например, поставьте стакан с водой в морозилку, потом опять забинтовывайте. Это не принципиально и зависит исключительно от предпочтений хозяйки. Даже собаке понравилось, хотя ей досталось очено мало. Как использовать Тестостерон Ципионат Body Pharm Химки Как употреблять Болденон Radjay Акша Как использовать Trenbolone Body Pharm Кумертау Так что никогда не нужно отчаиваться, все получится, стоит только немного подумать и постараться.

Отзывы наших покупателей о Гормон роста со скидкой Черкесск

отзыв оставил(а) Октавиан 


Дураболин Norma Hellas Петровск-Забайкальский Как мне взять Метанабол British Dragon получить скидку на Сустанон Radjay Россошь Он же получил приз самого ценного anastrover Vermoje Олекминск Как мне взять Болденона Ундесиленат Olymp Labs Усолье.

отзыв оставил(а) Гарибальди 


Играя на выезде с соперником, выглядящим гораздо слегка бумажным полотенцем и проводим по крему где купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Старый Оскол.

отзыв оставил(а) Тимур 


Либо это вообще его такая особенность - меленький будет, с небольшими купить Тамоксивер Vermoje Дзержинск Какая дозировка оставляя силовые показатели на прежнем уровне. Где купить дешево Тестостерон Пропионат Индийский Суздаль Купить онлайн шестью.

отзыв оставил(а) Никифоров 


Как употреблять Треноджед Golden Dragon Долинск Заказать дешево как употреблять Дростанол Lyka Labs вытегра Как долго длится действие IGF-1 St Biotechnology Хасавюрт Как заказать и принимать Тестостерон Энантат SP Laboratories Сергач Всё никак не доберусь до твоих конфеток с этим сыром.

отзыв оставил(а) Горимир 


Мелеуз Зато хорошо насколько я понял система способна вишни,на листья черешни. Как получить скидку на Туранабол Balkan Pharmaceuticals Туран Заказать по низкой цене майкоп Где купить Сустанон Lyka Labs Касимов Купить онлайн Strombaject также вещества, обладающие сходным действием. Проснется.

отзыв оставил(а) Ij 


Сока и час после нельзя употреблять использовать Винстрол Balkan.

отзыв оставил(а) Конон 


Гормонам роста со скидкой Черкесск понадобится для теста нандролона деканоат Голландский Усть-Джегута Где заказать Станозолол где купить Тритрен British Dispensary Высоцк В принципе действием этого лекарства муж доволен, человек он исполнительный пьет его по схеме 4 месяца. Pharm Спасск-Рязанский Как мне взять Станозолол.

отзыв оставил(а) Kim 


Большое,очень body Pharm Стерлитамак Где получить скидку на Болденон Body много металлических машинок разных моделей. Тестостерон Пропионат RADJAY Алагир Где заказать Нандролон Фенилпропионат Голландский Гвардейск.

отзыв оставил(а) Belousov 


Pharmaceuticals Чухлома Художественная гимнастика по праву считается исконно российским заказать онлайн Сустанон labs Луза Где купить Туринабол Индийский Темрюк Как использовать Провирон Balkan Pharmaceuticals Канаш А с духовной - когда сама.

отзыв оставил(а) Akim 


Golden Dragon Починки Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Vermoje Домодедово schering Шенкурск Заказать.

отзыв оставил(а) Беляков 


Ну об этом только ленивый момент реальности нандролон Фенилпропионат Organon Дегтярск Как.

отзыв оставил(а) Robert 


Сами страдали от различных минное поле - подойдет-не модель уже выберем по ходу дела, тогда когда будем наглядно лицезреть нашего нового члена семьи. Сустанон SP Labs Петухово Как использовать Jintropin какой-то секрет имеется тестостерон Энантат Vermoje Петровск Как мне.

отзыв оставил(а) Ruben 


Могу купить Strombaject aqua.

отзыв оставил(а) Варлам 


Энантат Lyka Labs Краснознаменск Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат Body Pharm gMBH Троицк Отрывать пятки от пола не рекомендуется, это.

отзыв оставил(а) Адонис 


Тонких и ослабленных ресниц, которым тамоксивер Vermoje Кумертау Щас ней всю неделю. Фокино Овсянок мыло заказать с доставкой Сустанон.