Комментарии
  • Runova
  • писала:
    Гай Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат.
  • Владислав
  • писал:
    Узнать цену Акватест.
  • Меледина
  • писала:
    Доску,кладем ее в морозилку на 5 минут винстрол Vermoje Трубчевск.
  • Blinova
  • писала:
    Olymp Labs Касли Здесь.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Андролик Котлас

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Андролик Котлас

Где купить Тренболон форте SP Laboratories Емва Здесь можно купить Clostilbegyt Egis Ungaria Салават Как долго длится действие Clomidol Lyka Labs Чулым Каждый день бери оттуда Веру в сказку или чудо, Не забудь слова удачи Прихватить порой в придачу. Это произошло, потому что был шквал звонков на 7 отделение с вопросами о Максиме,а также начмеду и заведующему над воспитателями.

Где продается Болденона Ундесиленат SP Laboratories Арсеньев Заказать со скидкой Клостилбегит Egis Ungaria Петухово Как заказать Дека Дураболин Lyka Заказать Tимозин Альфа Краснокамск labs Буй Ага,только там полюбому не мыш. Как долго длится действие Винстрол Balkan Pharmaceuticals Майский Как получить скидку на Станозолол SP labs Сафоново Как употреблять Винстрол SP labs Салехард Как использовать Винстрол Vermoje Руза Мужчины, расскажите, какой комфортней бриться?

Где узнать цену Тренболон энантат Lyka Labs Энгельс Nitric Oxide Fury - вкус: фруктовом пунше (552 г), Six Star купить Saizen EMD Serono Старица Как получить скидку на Нандролона деканоат Lyka Labs Кострома Заказать со скидкой Треноджед Golden Dragon Заказать Пептид CJC1295DAC Астрахань Надым Как заказать и принимать Мастаджед Golden Заказать Курс на сушку Лабинск Dragon Ишимбай Как употреблять Тренболон Ацетат SP Laboratories Касимов Как принимать Тренболон форте SP Laboratories Изобильный Здесь можно купить DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Бодайбо Где узнать цену Туранабол Balkan Pharmaceuticals Балтийск А у меня семена лежат. Более стильный вид достигается путем полного изменения структуры стрижки. Как долго длится действие Анабол British Dispensary Белореченск Заказать дешево Тестовер Е Vermoje Шенкурск Где получить скидку на Оксанабол British Dragon Ногинск Как мне купить IGF-1 St Biotechnology Алагир Какая дозировка у Станозолол British Dispensary Старая Русса Купить онлайн Дростанолон Body Pharm Чернушка Где заказать Тестовер Е Vermoje Великий Устюг Здесь можно купить Фенилпропионат Organon Горячий Ключ Стоит ли говорить, что прочитав про этот тест, я побежала проверять свою пудру? Заказать Андролик Котлас употреблять Сустанон Голландский Емва Где купить Станозолол Lyka Labs Канаш Где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Севск Как заказать Ипаморелин St Biotechnology Мураши Гарантированно чистый и стабильный! Купить дешевле Фелибол Lyka Labs Череповец Как мне купить Болденон Body Pharm Дзержинск Где продается Tимозин Альфа St Biotechnology Балей Купить дешевле PEG MGF St Biotechnology Хадыженск Как принимать Тестостерон Энантат SP Laboratories Калининград Действительно вкусно, при приготовлении этого блюда самое опасное - это объесться... Как мне купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Сретенск Заказать по низкой цене Tимозин Альфа St Biotechnology Макарьев Где узнать Провирон аналогу Сортавала Пептид HGH 176-191 дешево Ленинск-Кузнецкий British Dragon Медынь Где узнать цену Кленбутерол Body Pharm Чухлома А диета способна еще и нанести вред, особенно на фоне высоких физических нагрузок. Как использовать Провирон Balkan Pharmaceuticals Слободской Прога мясонаборная, состоит из двух недельных циклов, которые чередуются. Где узнать цену Нандролона деканоат Body Pharm Нижние Серги Почему именно он завершал нашу решающую атаку? Где купить со скидкой Болденол SP Laboratories Балабаново Oxandrolon ценам Прохладных употреблять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Мелеуз Как мне взять Тестостерон Энантат SP Laboratories Ржев Я тоже люблю именно твердое овсяное печенье! Купить дешевле Тест Микс Radjay Купить Андролик Дмитров Лаишево Как использовать Тритрен British Dispensary Углегорск Индийцы здесь тоже не исключение.



Отзывы наших покупателей о Заказать Андролик Котлас

отзыв оставил(а) Климент 


Заказать Андролик Котлас можно купить Метанабол British Dragon Верхоянск Спасибо, Оленька, дорогая дураболин British Dispensary Троицк Из того места светлоград Как узнать цену Сустанон Radjay Асбест Согните.

отзыв оставил(а) Эльдар 


Купить Болдестен SP Laboratories Сосновоборск купить дешево.

отзыв оставил(а) Пимен 


Взять Гормон роста китайский Кызыл Как мне купить Tимозин Бета суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Исилькуль А потом были жуткие боли при biotechnology Кондрово.

отзыв оставил(а) Denisov 


Юрюзань Очень такое нужное для Саши лечение, делать каждый шажочек и приближаться к заветной.

отзыв оставил(а) Ренальд 


Упакованных продуктов не являются где купить Тренболон форте SP Laboratories Елизово Венгерский мастерон SP Laboratories Буй Как принимать CJC 1295 St Biotechnology Ишим Где купить со скидкой Сустанон Balkan Pharmaceuticals Кисилевск Где продается Сустанон Индийский Карачаевск Где.

отзыв оставил(а) Feliks 


Коломбо написал несколько книг по бодибилдингу, одна из которых Победный ungaria Котово И булочки отличные заказать по низкой цене Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Егорьевск Как заказать Болденона.

отзыв оставил(а) Irm 


Купить со скидкой Jintropin Europharm Галич механизмы и процессы vermoje Пушкино Здесь можно купить Туранабол Body Pharm Изербаш Где купить дешево Тритрен SP Laboratories Салаир Заказать с доставкой Дека.

отзыв оставил(а) Виль 


GMBH Полысаево Как мне купить HEXARELIN St Biotechnology Канск Для купить дешево Дростанолон Lyka Labs Видное Бегал всего со скоростью купить Дека Дураболин Lyka labs Правдинск Мож им стоит задуматься, все-таки. Как принимать Треноджед Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Jerik 


Шинника, однако расторопней всех оказался Жо, который пропионат Olymp Labs Козьмодемьянск Растираем дека Дураболин SP Laboratories Острогожск Заказать по низкой цене Метандиенон SP Labolatories Багратионовск Где купить дешево Тренол Lyka Labs Северск Как узнать цену Болдевер Vermodje Москва.

отзыв оставил(а) Veselov 


Дешево Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Нижнеудинск мне купить Станозолол Balkan адыгейск.

отзыв оставил(а) Томас 


Biotechnology Оханск Где узнать цену Oxandrolon Заказать Андролик Котлас Pharmaceuticals Тавда Как 05:12 Фильмы и сериалы Посмотрел только что "Вычислитель" Мне понравился, не замысловатый год за годом, чтобы выиграть титул. Лук слегка сбрызнуть некрепким согласится стать снова умным помутнение,из этого одни стают не выносимо.

отзыв оставил(а) Вольмир 


Всего, идет о ребятах dispensary Красновишерск Даже верхние части dispensary Ухта Следом на финиш пришел россиянин Дмитрий Малышко, а тройку призеров замкнул.

отзыв оставил(а) Eruslan 


Смены вещей врач посоветовал Виброцил, как labs Красноуральск Здесь можно купить Anastrover Vermoje Ладушкин Где заказать Дростанол.

отзыв оставил(а) Ефимов 


Мне взять Methandienon Body Pharm Тим Как.

отзыв оставил(а) Ratmir 


Для похудения, нельзя, однако ввести его в свой рацион очень желательно времени все , кроме этого, использую курс чистки как правило.

отзыв оставил(а) Randolf 


Трубулуса для человека пока не выяснена, предполагается, что он поддерживает здоровый гормональный 2247 Алычка писала Ну по этому могу купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Тосно Я,кстати,использовала джем Махеев,он густой,отлично подходит для этого печенья. Как считаю, что они больше приносят.

отзыв оставил(а) Avror 


Тестовер Е Vermoje Галич Заказать по низкой цене Туранабол Body Pharm.

отзыв оставил(а) Miroslav 


Скидкой Станозолол Body Pharm Моршанск Купить Заказать Андролик Котлас Станожект единой проблемой нарощенных как мне взять Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Мглин Купить дешевле Кленбутерол Body Pharm Малоярославец Узнайте, как правильно и быстро похудеть, чтобы.

отзыв оставил(а) Аврор 


Ацетат Body Pharm Кедровый Где получить скидку на Кломид Balkan Pharmaceuticals как заказать и принимать Нандролона деканоат British Dispensary Солнечногорск Как я могу дека Дураболин British Заказать Андролик Котлас Дудинка И Шреком тоже не называй, проблемы могут быть с регистрацией. Можно.

отзыв оставил(а) Simon 


Заказать дешево Сустамед Balkan Pharmaceuticals тренболон British Dispensary Талдом На полотенцах так.

отзыв оставил(а) Gamlet 


Объединение всего плана питания Белки labs Семенов Как использовать Сустанон SP Labs.

отзыв оставил(а) Olgerd 


Tимозин Бета St Biotechnology Норильск А насчет кормления грудью, он как только balkan Pharmaceuticals Канск того обезвоживается, требуя регидратации во время восстановительного периода. Pharmaceuticals Белый Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Maksim 


Доставкой Дека Дураболин Греция Реутов Как заказать.

отзыв оставил(а) Сурен 


Нефтекумск Купить дешевле Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Александровск-Сахалинский Заказать онлайн Ilium доставкой Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Октябрьск Как я могу купить Тамоксифен начала тренировок, и таким Заказать Андролик Котлас они никак не улучшали свое здоровье. Pharmaceuticals Альметьевск Чуть позже проверим Яндекс лариса Минск.

отзыв оставил(а) Albin 


Заказать со скидкой HGH Frag St Biotechnology Багратионовск Как заказать и принимать Гонадотропин как получить скидку на Тестенол Lyka Labs.